PNF拉伸法对健美操专项生髋关节柔韧影响的研究

魏晓美

(黄山学院 安徽黄山 245000)

1 研究方法

1.1 文献资料法

在各大知名网站搜集关于PNF拉伸法和健美操柔韧性相关的文献资料，对PNF拉伸法进行了解，对PNF拉伸法在国内外的发展、它的生理训练机制和原理，在体育中的运用等进行归纳总结，为该文提供参考。

1.2 问卷调查法

对安徽体育职业技术学院的学生进行调查，共发出问卷100份，收回90份，有效问卷85份，问卷有效率85%，证明此次问卷有效。

1.3 实验法

1.3.1 实验时间和地点

2019年2月15日进行实验前培训，2月18日至4月1日正式训练。一周3次，每周一、三、五进行训练，每次40min。地点在田径场的操馆里。该研究选取安徽体育职业技术学院学生2018级大二健美操专项生，实验对象均为女生，共30人，设立对照组和实验组，每组均为15人，对照组使用传统拉伸法，实验组使用PNF拉伸法，实验为期6周，受试者情况见表1。

表1 受试者情况

1.3.2 测量方法

在实验前测量横叉、左纵叉、右纵叉动作的柔韧数据，测量时，每人尽可能开叉，上身保持直立，纵叉时测量前脚跟与后脚脚尖的距离，横叉时测量两脚脚跟距离，共测量3次，取最好的成绩。实验后也用此种方法。

1.3.3 实验设计

通过文献资料法，结合健美操专项生的特点，制定适合健美操专项生的训练计划，主要针对髋关节外展、内收活动，两组同学尽量确保在相同的环境下进行训练时间和强度相同的训练。两组同学在训练前都应做好充分的准备活动，先慢跑10min，各关节做3min的准备活动，具体训练计划见表2。

表2 训练计划

1.3.4 实验过程