11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上

文：魏玮Murphy 编辑：布衣

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂。别急，我们整理了常见的 12 个网传缓解便秘的方法，邀请消化内科专家来帮大家解读。

按评分排序，越往后越推荐哦。最高 5 颗星，最差没有分。每种方法或许都有自己的用武之地，擦亮眼睛找到适合你的。

12 灌肠

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建议：

灌肠本身属于一种医疗行为，例如可能出现在肠镜检查中。除了前面说的肠镜检查需要，以及急性粪便嵌塞也要用到灌肠以外，就别惦记这种操作了。没好处，甚至可能因为操作不当而导致感染、肠穿孔等严重危害，完全没必要。

11 空腹喝蜂蜜水

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点评：

这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理）。而大多数人能消化吸收大部分的果糖，只是有少部分漏网果糖同样引起轻微的高渗性腹泻。不过，这可能需要喝很多很多才会有效。本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己甜蜜的负担了。

10 喝酸奶

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点评：

很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什么金贵的菌种，在改善便秘方面，无论是短期还是长期，效果都不太确切。有一些研究发现，慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群，但这不代表着喝酸奶就能解决便秘：