一篇教会你看种类挑代餐

文：美丽也是技术活 编辑：洛夏

想控制体重的人，应该有不少都听说过代餐类产品吧？吃代餐对身体有什么影响？真能帮助控制体重么？其实，代餐原本是一种医院会用到的肠内营养剂，用于给消化功能不好的患者提供营养，比如鼻饲。

现在我们日常说的代餐，则主要用来限制能量摄入。今天这篇文章，一次说清楚代餐究竟是个啥，有哪些种类，选购时重点要看什么，包你看完明明白白！

买代餐先得看营养组成

欧盟对于代餐食物有严格规定，代餐包装上必须严格标注热量、各种营养素的含量，以及各大营养素的占比。并且必须要标注应该遵循医嘱，以及最高使用时长。而根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人（18～65 岁）每日碳水化合物供能应占总能量的 50%～65%，脂肪占20%～30%，蛋白质占 10%～15%。

代餐的设计也必须按照这个比例配比。现在代餐包装上的营养成分表写得都很明确，大家购买时记得仔细查看。

常见代餐种类

冲调类

冲调类：需要用水调和。这种顺便能多喝点水，但缺乏咀嚼的满足感，而且液体在胃部存留时间短，不那么抗饿。

奶昔类

蛋白粉基础上添加脂肪、碳水化合物、微量元素和矿物质。保证蛋白质的摄入很关键，乳糖不耐的人可以选择豆类蛋白产品，或者乳糖水解的产品。只要三大营养素（碳水、脂肪、蛋白质）配比齐全，这种代餐可以入手。

蔬果粉

主要补充膳食纤维、增加饱腹感和补充益生元，三大营养素含量是不够的，不能单独当一餐。……