论篮球单手肩上投篮之持球、旋转和瞄准

叶得文 毛晓兰

摘 要：篮球运动作为常见的国民运动，不仅在日常生活中深受我国人民的喜爱，而且也拥有较强的对抗性与观赏性，是世界上流传范围广的体育运动项目之一。由于篮球比赛竞争性较强，每一个上投动作都是决定胜负的关键，因此，初中体育教师在开展篮球教学活动时，应该重视培养学生单手肩上投篮技巧，帮助学生纠正动作错误，进一步提高学生的篮球运动水平。

关键词：篮球;持球;旋转;瞄准

随着篮球运动的发展，快、高、准成为篮球发展的主流趋势，篮球单手肩上投篮正是作为篮球发展主流趨势的“准”而采取的一种主要投篮技术。无论篮球运动发展到什么程度，人们对篮球单手肩上投篮的研究将会持续不断。

经过对多本高校用书和相关篮球资料的查阅，从篮球单手肩上投篮的持球、球的旋转和投篮瞄准三个方面进行论述。

一、持球

经查阅多本高校篮球教学用书，所阐述的篮球单手肩上投篮的持球方法基本上是大同小异，持球时五指分开，手心空出，手腕后仰，用指根及其以上的部分托住球的后下方，对于球体的作用力需要平衡在食指和中指的指根部位。

1.持球时手腕要立腕且稍后仰

根据多年的教学和训练研究，持球时手腕要立腕且稍后仰。当我们面对全体中学生、体育高考学生和代表队的学生时，告诉他们持球时手腕后仰，有一部分学生特别是女学生手腕的柔韧性好且手腕的力量小，持球时仰腕角度过大，导致投篮压腕不充分，甚至没有压腕动作，使投篮动作变成推球动作，当投篮手腕变成立腕动作且不后仰，持球时很容易变成抓球动作，只有持球立腕且稍后仰时，一方面能将球充分持于指根及其以上的部位，五指分开且指肚接触球，这样才能使投篮得到充分的压腕，形成正确的投篮动作。

2.五指的指肚充分接触球

俗话说“十指连心”，当手指受伤时往往会感到钻心地痛，是因为手处于神经末梢部位，神经末梢感觉是最灵敏的，感觉的形成是通过一系列复杂的生理过程才得以实现的，所有的感受器都是一种换能装置，以各种形式让学生能够养成应激反应，利用潜意识神经冲动传入神经，传到中枢神经系统，最后在大脑皮层形成相应的感觉，动作电位以前，都要在感觉末梢上，通常在正确的投篮动作的基础上，命中精度的感觉还是指肚的感觉。

3.持球时球的重心

持球时球的重心落在食指的中指指根的中心位置，正常人的手指食指稍短，中指稍长，食指处在压腕拨球使球正后旋大半径的位置，中指处在小半径的位置，手指的长短和球的大小半径相吻合，投篮压腕拨球时使球正后旋转。

二、球的旋转

投篮压腕拨球不充分，不能使投出的环球发生向后旋转，投出的球可以认为是一个平动的球体，球体在空中增加到一定速度时，会受到空气阻力的影响，从而导致球体运动产生偏移现象，降低投篮的命准率。旋转球体在空中运动时受到四个力的作用，重力、摩擦力、形状阻力和速差压力，其中重力和速差压力不改变球体运动的速度，只改变球体运动的方向，摩擦力和形状阻力改变球体运动的速度，向后旋转的球体在空中运动时，由于受到旋转的影响，球体各对称点所受到摩擦力几乎是相等的，球体后面不形成气涡旋，这就大大增加了球飞行轨迹的稳定性，从而提高投篮的命准率。

三、投篮瞄准

因投篮有投空心篮和碰篮板投篮，因此瞄准点是不相同的，根据持球时所在的位置选择不同的瞄准点，经常参加篮球运动的人将球投偏的原因一般不是瞄准点的问题，而是投篮时手部动作的问题，当投篮队员持球举球投篮时，要求其手掌所在的平面对准瞄准点，无论是投空心篮还是碰板投篮，一般情况下投篮方向不会发生大的偏差，这就大大提高了投篮的命准率，特别强调的是手掌所在的平面对准投篮点，而不是手掌心对准投篮点，因为手掌心作为一个点，在手掌向前的任何状态下，两点是相对的。

投篮的技术结构可分为准备动作、出手动作、结束动作，投篮的技术有身体平衡、持球动作、瞄准方法、出手动作、投篮的弧线和球的旋转等要素，只有投篮的技术结构和投篮的要素合理地结合起来，才能体现完整的投篮技术。

参考文献：

[1]李波.篮球单手肩上投篮动作技术研究[J].成才之路，2008（29）.

[2]顾军，布仁.原地单手肩上投篮技术动作分析[J].内蒙古民族大学学报，2011（5）.

[3]王美春.探析单手肩上投篮的教学规律[J].山东师大学报（自然科学版），2002（1）.

注：本文系甘肃省教育科学“十三五”规划2020年度一般课题“对甘肃体育高考项目训练策略之研究”（课题立项号：GS[2020]GHB2176）的研究成果。