求职面试为什么我总是退却

马云

Q老师您好！

我是一名大四学生，即将面临毕业，目前在投简历找工作。已经两个多月了，我投了很多简历，因为我的成绩还不错，所以也有一些单位回复邀请我去参加面试，但都被我回绝了。我回绝的原因不是因为已经找到了满意的工作，而是因为我不敢去参加面试，我一直在被这件事情困扰。看着身边的同学一个个自信满满地去参加面试，或者已经找到满意的工作，我就既羡慕又焦虑，想着有机会一定要去试一下。但是当机会降临在我面前时，我就又退却了，脑子里一遍遍地想象面试的场景：我在面试过程中因为紧张而说话结巴;我回答不上来考官的问题;别人看重的技能我都不会;考官对我非常不满意;我一定会把面试搞砸。甚至想到即便顺利得到工作岗位，我因为基础能力不好而被同事嘲笑训斥。这些都让我对面试心生恐惧。我想要摆脱掉这些恼人的焦虑，想要放松下来，但都无济于事。

但我真的很希望自己勇敢地去战胜这个困难，像其他同学一样，好好毕业，好好工作，好好生活。我该怎么办？请您帮帮我。

丛同学

A丛同学，你好！

首先感谢你的信任，愿意将心事吐露给我。在你的来信中，我能够感受到你内心的焦灼，你渴望像其他同学一样顺利地参加面试找到工作。也理解你的困境，内心对于即将到来的面试充满了不确定：自己的表现是否足够好，考官会是什么评价，以及自己能不能被录用……这些未知都让你不敢向前一步。你的人生似乎卡在了这里，想努力又动弹不了，迷茫而又无助。

当然，在这些焦灼、迷茫和无助中，我也能感受到你想要让自己突破困难、迎接人生新阶段的强烈动机和期待，这是改变的前提和基础，也是最重要的。同时，你在遇到困难时，能够勇于向外寻求帮助和支持，这也是你的力量的重要体现。我很乐意帮助你一块解决你的困境。接下来是我的几点建议。

接纳自己的焦虑情绪

对于任何人而言，从熟悉的校园生活进入到几乎完全陌生的职场环境，这都是一件让人焦虑的事情。你之前经历的事情都是学习考试，而现在要面对一件完全陌生的事情，充满未知和不确定，不确定是否能够顺利，不确定是否会有差错，担心自己搞砸面试，这些情况一定会让人感觉到焦虑。所以，你的焦虑有一部分是正常的表现。

焦虑是我们生活中常见的一种情绪体验，和开心、伤心等其他情绪一样，在不同环境中发挥着不同功能。焦慮就像我们的一个警报器，当我们的自身安全遭遇到威胁时，这个警报器就会开始工作，并且调动全身资源去集中处理当前问题。适度的焦虑情绪可以提升我们的注意力，让我们可以更好地适应环境，迎接挑战。

所以当焦虑情绪出现时，我们可以尝试觉察它并接纳它的出现，它的出现是因为你要面临一场重要的求职面试，这个很正常，我们可以带着焦虑去完成这件事。

同时要觉察自己是否存在对焦虑情绪的负面评价：比如“我不应该焦虑”“焦虑没有用，焦虑的出现代表我很脆弱”。这样的负面评价出现时，不但不能缓解焦虑，反而会让焦虑更加强烈。

觉察自己的“负面预期”认知

在来信中，我看到了你的一些忧虑：“我在面试过程中因为紧张而说话结巴”“我回答不上来考官的问题”“别人看重的技能我都不会”“考官对我非常不满意”“我一定会把面试搞砸”“即便顺利得到工作岗位，我会因为基础能力不好而被同事嘲笑训斥”。这些忧虑听起来似乎都是负性的，不知道是否在你的生活中也经常存在这样的“负面预期”惯性思维。

“负面预期”，顾名思义就是事情还没有发生，在没有任何事实依据的情况下，将结果推断为负面的。当然，这样的惯性思维，在一定程度对我们是有帮助的，它能够激励我们多做准备以避免失败的发生。但如果这样的思维持续影响着我们，不去想任何其他的可能性，则会让我们感觉到未来没有任何希望，一片灰暗，不敢去尝试，因为内心觉得一定会失败。长此以往，只会让我们越来越挫败，越来越无助和焦虑，始终深陷于自己想象的焦虑中而无法自拔。

所以你可以尝试觉察自己这样的想法，然后为这些想法找到一些支持的证据和反对的证据，思考一下是否有过类似的成功解决问题的经历和经验，是否完全没有能力应对？设想一下“如果真的去参加面试，最好的结果是什么，最坏的结果是什么，最现实的结果又是什么呢？”用这样的方式让自己有一些理性的思考，可以离“负面预期”带给自己的焦虑稍远一些。

日常“放松训练”

此外，为了缓解你的焦虑情绪，你也可以尝试“腹式呼吸训练”：鼻吸口呼，缓缓吸气3秒钟，停顿一秒钟，呼气5秒钟。吸气时，腹部鼓起。呼气时，向内收缩腹部，胸部保持不动，这时把气流从嘴里长长地呼出来。想象吸气时吸入满满的能量，呼气时把自己的紧张和焦虑情绪全部吐出去。

当然，除了以上方法，你还可以向有成功面试经验的同学寻求支持和指导;向好友吐露自己的焦虑情绪，寻求情感支持;规律地进行体育锻炼，分散注意力，让自己放松下来。在成功获得工作岗位前，先学会照顾好自己的身体和情绪。

如果尝试了以上的方法仍然没有办法改变，要及时寻求心理咨询师的帮助。祝你面试顺利。