浅谈老年常见病预防

王幻苏

人到老年，随着各个器官功能的下降，身体逐渐开始出现各种各样的问题，下面我们就来看看关于关于老年几个常见病的预防问题：

一、高血压的预防

1、减肥

随着生活水平的提高和医生结构的不合理，我国老人肥胖的发生率上升到了7%，已经成为人们关注的社会现象，体重和血压有直接的关系，肥胖者高血压病发病率要高于正常者体重3倍之多，预防高血压首先就要保证正常的体重，适当的增加运动量，还需要改善一下饮食结构。

2、控制饮食

肥胖老人每天摄入热量不应该超过1300千卡，多食用一些富含膳食纤维的食物和粗娘等低热量的食物，比如芹菜，生梨等，少吃高热量的食物巧克力和冰淇淋等。

3、调整饮食结构

多食用动植物蛋白质比如鸡蛋，瘦肉，鱼之类的食物，最好是能保证老人日常所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，特别是要少吃饱和脂肪酸的动物脂肪，比如肥肉汉堡包，炸鸡块等。

4、高钙钾，低钠盐：

钠盐摄入增加2倍，高血压病的发病率亦增加2倍，尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天补充足够的钙质可预防高血压，牛奶、核桃、虾皮等均富含钙;钾可拮抗高钠食物引起的高血压倾向，故应多进食富含钾的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

5、充足的維生素及微量元素：

如维生素C、E、B族及锌、镁、硒等微量元素可预防高血压病及冠心病，广泛存在于食物中，如西红柿、油菜及苹果、山楂、小麦胚芽、花生等。

二、糖尿病预防

1、糖类摄入要控制