现代社会广场健身舞的健身的误区研究

魏杨玲

摘 要：近几年来，人们对健康的要求不断提高，全民舞蹈健身思想深入人心，广场舞已经成为广大群众接受和喜爱的健身活动。广义上来说，一般学者认为广场健身舞只是舞蹈的一种表演形式，主要从功能、特点、目的、内容等角度来界定广场健身舞，归纳起来主要有几种观点：一是认为广场健身舞是一种舞蹈类型;二是认为广场健身舞是一种舞蹈形式;三是认为广场健身舞是一种社会活动。但是随着越来越多人的参与，普及性和理解上就会出现不同程度的差距，一个原因是人数的众多，还有一个就是自身对健身的理解，这样就会产生健身的误区。

关键词：广场舞蹈;群众文化;健身误区

一、广场健身舞定义

关于广场健身舞的定义，可能到目前为止还没有人给出一个确切的、权威的说法。广义上来说，一般学者认为广场健身舞只是舞蹈的一种表演形式，主要从功能、特点、目的、内容等角度来界定广场健身舞，归纳起来主要有几种观点：一是认为广场健身舞是一种舞蹈类型;二是认为广场健身舞是一种舞蹈形式;三是认为广场健身舞是一种社会活动。通过对有关广场健身舞的研究文献和资料的研究表明，目前对广场健身舞定义的界定还没有达成共识，这说明广场健身舞的研究还有待深入，也表明上述定义确实存在着缺陷，或过于宽泛，或过于偏颇。基于此，在遵循广场健身舞是一种健身自娱的活动，并突出其本质的前提下认为：“现代广场健身舞是指人民群众自发的，在广场、校园、厂区进行的、统一的，以健身、自娱、交友为目的，在音乐伴奏下的以舞蹈为载体的健身活动”。

二、关于广场健身舞的分类

1、关于广场健身舞分类一种主张从舞种上来区分，主要分为：

（1）原生态的广场健身舞

这类健身舞是指历史流传下来的一些经典的广场健身舞，这类舞蹈是我们中华的瑰宝，也是我们现代所有舞蹈创作的源泉;

这种广场健身舞内容丰富，形式繁多，且能将各种舞蹈的精华融入进来，可以利用民间舞素材创作一个全新的广场健身舞。新创作的舞蹈动作也结合了瑜伽、健美操等一些时尚运动的元素，使广场健身舞既保留了传统，又融合了时尚，吸引了更多年轻人的兴趣。

三、广场健身舞中存在的锻炼误区

关于运动健身对我们身心带来的种种好处，几乎每个人都可以列举出无数条。虽然越来越多的人都意识到运动的重要性并积极锻炼，但是不科学的运动有害于健康，需要我们正确对待。如果不重视科学，不但事倍功半，达不到健身效果，还可能给健康带危害。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要。广场健身舞的误区主要有：

1、只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。其实不然，对于少量的出汗，我们可以不必太在意;但对于大量的出汗，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱、引起脱水、严重时甚至导致中暑。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

2、有小病也坚持跳舞

小病是指一般性的头晕，咳嗽，消化不良等病症。这时身体处于异常状态，即使是青少年也不宜运动，老年人就更不能硬撑着运动。老年人身体处于异常状态下，不可掉以轻心，不要加重身体的生理负荷，而降低免疫力，广场健身舞对人的身体要求比较高。因此，此时应暂停运动，等身体恢复正常，病象消失，再恢复运动。

3、大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼，一般说来每周3次，

4、忽视准备活动

跳舞前，机体需要一段时间来疏通经络，当人的身体变热，血液循环加速才能使肌肉在锻炼中达到更大的扩张界限，减小肌肉的粘滞性，增加弹性，减少受伤的机会。

5、盲目的锻炼

（1） 不根据自己的身体状况，盲目健身，如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。

（2） 健身训练处于无序状态，广场健身舞必须要有计划性，不能随意性。只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。健身训练主要是以头、颈、臂、胸、腹、腰、腿、臀进行体能训练。就每个广场健身舞爱好者来说，则可有针对性地选择锻炼，大可不必面面俱到。

6、空腹活动

研究证明，饭后4-5小时（即空腹）进行适度运动，这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪。通过调查发现早晨空腹锻炼的人高达90%以上，认为空腹锻炼效果好，能减肥。但实际上，晚上进食后，经过几个小时的消化，胃内食物已排空，运动需要能量，缺少能量会引起各种头晕、心跳加速、出冷汗、甚至猝死。

7、不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋

应根据运动的需要挑选鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

8、晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

四、结论建议

广场健身舞融入现代舞蹈意识、行为和形式，从而形成具有现代广场健身舞的风格。隨着人们主体意识、参与意识和广场文化活动的广泛开展，广场健身舞成为城市文化生活中不可或缺的重要形式和内容。

（一）对广场舞的形式和内容进行创编和改编使其更加大众化，提高广场舞锻炼的参与人数。

（二）利用各种宣传渠道加大对广场舞的宣传力度，提高人们对广场舞的认知水平，科学合理的参与广场舞运动。

（三）加强政府部门对广场舞调控能力，建议将广场舞管理以区级政府体育部门、街道办事处、居委会、体育活动站这四个层次进行管理。

（五） 提高广场舞场地设施建设，充分利用学校、企事业单位等的体育场地设施，降低公共体育场馆收费。

参考文献：

[1]刘大维，胡向红.广场健身舞的起源、现状、特征及价值研究[J].体育人文社会学2012，11（2）：61-62.