有一种“病”，叫做不想上班

马志国

小杨是一名小学教师。10年前，他满怀憧憬与热情走上三尺讲台，誓做一名出色的园丁，为祖国培养人才。如今，小杨已经成为有经验的优秀教师，却早已没了刚入职时的工作热情，甚至对自己的工作越来越感到厌倦。

最近几个月，小杨每天早晨一起床就觉得身心疲惫，不想上班，备课、上课都是有气无力的。原本爱说爱笑的他，也不愿主动和同事聊天了，与班里的学生也有些疏远。小杨试图改变目前的状况，却始终未能如愿，他不知道自己到底怎么了。

从心理学的角度看，小杨老师产生了职业倦怠。职业倦怠是一种心理能量被工作耗尽的状态。临床调查发现，许多常见的心理疾病都与职业倦怠有关。

从“元气满满”到“不想上班”一般有五个阶段

一个人从刚入职时元气满满的状态，到产生严重的职业倦怠，通常要经历五个阶段。

“蜜月”期：此时的职场新人一般都有着旺盛、充足的精力，对工作有极大的热情和很高的期望值，为了完成工作目标，心甘情愿把大量的时间投入在工作上。

适应期：个体开始接受正常的工作内容，慢慢进入角色，并习惯了不断重复的工作内容。

倦怠期：个体开始对稳定的工作方式、乏味的工作内容及单调的工作环境产生倦怠之感，对工作的满意度降低，但还没有完全丧失对工作的主动性。

挫折期：个体对工作的热情、积极性与主动性逐步消减，自信心减弱，开始对自己的职业和能力持怀疑态度，工作效率下降。

淡漠期：个体出现严重的心理衰竭状况，对周围的人和事表现出极端的麻木不仁、冷漠态度，甚至健康受到影响，无法继续工作。

职业倦怠已经成为现代社会的一种“职业病”，而教师正是这种心理疾病的高危人群之一。案例中小杨的种种表现，正是职业倦怠的症状，而且已经发展到需要进行心理调整的阶段。

为职业倦怠开心理处方

那么，该如何改变心态，走出职业倦怠呢？

1.要正视职业倦怠

首先应该认识到，在压力等因素下出现职业倦怠在所难免。这并不是个人能力差的表现，不要过于责备自己。只要积极调适，职业倦怠还可能是自我超越的一个契机。

2.进行自我审视

当你开始对工作产生倦怠时，就是该重新审视自己的时候了。花点时间静下来思考一下：自己擅长哪个工作领域？自己的性格更适合哪类工作？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？当然，应尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来。

3.寻求内心宁静

要学会在这个喧嚣的世界上，为自己营造一个安静的心灵港湾。可以关掉电视，关掉手机，在没有外界干扰的情况下，度过一段属于自己的宁静时光。另外，也可以拒绝一些不必要的人际应酬，腾出时间尽情享受家庭生活的欢乐。

4.学会自我放松

运动放松 通过运动来放松身心，虽然这是个老办法，但却非常有效。每天坚持进行适度的体育锻炼，能使心情舒畅、情绪平稳。即使工作再忙，没时间运动，也要在倍感压力的时候，进行短暂的锻炼。这对释放压力、放松心情有很大帮助。

意念放松 先做好简单的准备。为了珍惜这段与身体交流的时间，请关掉手机，不做其他无关的事。找一个舒服的地方，坐下或者躺下。想象時间停止流动，你有无穷无尽的时间陪着自己，没有烦恼，没有压力，没有任何事情。接着，开始进行深度放松练习。绷紧全身的肌肉，深吸一口气，再放松下来。重复3次后，开始深呼吸，放慢呼吸的节奏。体会呼吸的平滑感和无声无息。放松练习能使内分泌及神经系统的功能得到调节，从而有助于恢复身心机能。

5.学会调节情绪

保持微笑 每天微笑多一点，快乐就多一点。遇到困难或感到压力时，笑一笑，一切都会变得容易起来。同时，在微笑中，你也会变得更加自信。

想哭就哭 微笑很好，泪水也不差。泪水是心灵的清洁剂，是缓解心理压力的良方。找个机会关起门来，一个人任泪水横流，压力、倦怠、烦恼，也许就随之烟消云散了。

6.主动寻求社会支持

出现消极情绪时，不妨尝试向亲友倾诉，把心里的症结说出来。同时，接受亲友的中肯建议，在他们的帮助下，调整情绪，重新找回自我。

7.寻求专业帮助

如果职业倦怠已经严重影响到工作和生活，自我调节也不能化解，那就需要寻求专业人员的帮助了。