浅谈射箭项目体能训练

潘越 彭多宝 赵神洲 欧阳茹玉 河北省体育局射击射箭运动管理中心 郭丞 河北省体育科学研究所

一、专项特点及对体能的需求

1.精准性：射箭项目需要力量耐力和高精准性，需要40磅以上的力量（原则上拉开的磅数越重抗风性就越好）用力量拉开弓箭命中三十米、五十米、七十米、九十米的靶子，要求运动员必须非常强壮和稳定，同时大脑和心理必须非常放松和冷静，这样才能一遍又一遍的命中靶心。

2.动作模式：手臂冠状面上抬稳定动作，冠状面的双臂推拉交替动作，躯干和下肢在三个平面的抗屈屈，抗伸展，抗旋转的持续静止动作。

3.能量系统：对于运动员来说，通过肺部吸收最大限度的氧气，然后通过心脏将其输送至最需要的地方，这种能力对达到最佳表现至关重要，作为射箭运动员，比赛时间很长，会持续一整天。能量系统以有氧为主，同时也需要运动员的无氧训练对比赛关键时刻的应对。

4.专项体能发力方式以及涉及的发力肌群：①上肢：拉弓时主动肌主要是后链肌群发力（肱三头肌、三角肌后束、大小圆肌、斜方肌下束、菱形肌、背阔肌等）拉弓会利用所有的上肢力量，肌肉弓的拉力大约25公斤，每天至少要拉400次弓。对上肢力量要求很高。②核心：长时间站立状态下保持躯干稳定的能力。（核心力量以及关节稳定能力）腿部力量是取胜的关键因素下，下肢力量是射箭稳定的基础，如果下肢不够强壮和稳固，那么精准度就不会高。③由于射箭项目体能需求的特点不需要对爆发、速度、力量，而是上肢肌肉的稳定性以及肌肉耐力要求较高，故力量训练的时候要以中等负荷强度训练为主。……