跳远腾空能力的影响因素及训练初探

廖文锐

(深圳大学师范学院（教育学部）体育学院 广东深圳 518060)

腾空是跳远技术中最重要的部分，腾空能力就是为了在助跑起跳到空中的一瞬间维持身体的平衡，从而避免身体过早落地，提高在空中滑翔的时间，最后增加腾空到落地的抛物线长度，为跳远后半部分的完美落地打下很好的基础。总体来说，腾空能力是腾空技术的一部分，人体在助跑到腾空后身体重心轨迹会出现变化。因此，在没有外界力量的作用下，身体重心就会呈比较小的抛物线下降，想要提高抛物线的长度，就要提高腾空能力，避免身体重心幅度过早下落，进而增加抛物线的长度，增加在空中停留的时间，进而有更多的时间充分地做出腾空步和空中动作。

腾空能力是跳远技术要领中最重要的一部分。教师或者教练员应该加强对学生跳远腾空高度的教学，分析影响大学生跳远腾空高度的原因，提出适当的建议和练习方法，旨在提升大学生的跳远腾空能力，促进跳远成绩的提高。

1 影响大学生跳远腾空能力的因素

影响跳远腾空能力的因素有4个方面，即助跑过程的速度、助跑最后一步起跳、助跑的距离和小腿的肌肉力量。

1.1 起跑的加速方式影响助跑过程的速度

良好的助跑节奏是提高助跑速度的关键，也是改善跑跳结合技术和能力的重要因素。在跳远教学过程中，需要将提升学生的绝对速度与助跑速度作为基础教学目标，并充分地考虑跳远运动项目的基本特点与需求。……