公路自行车运动训练浅析

严超 宋燕

(1.甘肃省自行车训练管理中心 甘肃兰州 730000;2.兰州市西固城第一小学 甘肃兰州 730063)

1 公路自行车运动员体能和耐力训练

近年来，随着训练技术和训练器械的不断发展和改进，公路自行车运动员的训练水平越来越高，训练的针对性也越来越强。众所周知，公路自行车运动的场地特殊，其不同于室内场地。室内场地相对比较狭小，其人为的可控性也比较强。但是，公路自行车的训练场地在室外，且公路状况较室内场地更加复杂，运动员必须在比赛过程中客克服各种困难，才能获得好的比赛成绩。

首先是体能训练。拥有出色的体能素质是确保运动员能够做出各种复杂动作的基础。在体能训练中，力量训练排在第一位。力量和技巧是同样重要的。毫无疑问，不同的运动类型，其运动技巧各不相同，训练过程中的侧重点也不尽相同。公路自行车运动的比赛场地范围较广，赛程距离和时间较长，路况较复杂，在此基础上，此项运动还要求运动员要保持较快的速度到达终点[1]。因此，针对这一方面的体能训练，可以尝试采用远距离加速骑的方法，锻炼运动员的爆发力。此外，运动员应对赛程中复杂路况信息有较为清晰的掌握。最重要的是，在长距离加速训练中，运动员的耐力得到了锻炼，这能够保障运动员在实际比赛中拥有更强的体能。运动员还可以采用追踪骑的方式进行训练。追踪骑就是运动员追踪前面的标志物或者参照物，参照物的速度较自行车运动员的速度更快，以提升耐力和爆发力。……