高校专项运动队中有氧能力训练的应用研究

贾云柯

（聊城大学体育学院 山东聊城 252000）

有氧能力训练在体育训练中具有举足轻重的地位，大学专项运动队的训练也离不开有氧能力训练，良好的有氧能力训练能够帮助队员完成训练任务，达到理想效果，在比赛中取得优异的成绩。游泳、足球作为大学中普及程度较高的体育项目，其具有持续性强、耐力要求高的特点，同样对大学专项队队员的有氧运动能力有着极高的要求。该研究以有氧能力训练为切入点，研究有氧能力训练的特征和有效性，以促进大学专项运动队训练质量的提升。

1 有氧能力训练概念阐述

有氧能力训练是指以有氧运动观点为相关理论根据，设计不同的训练方法及训练手段，以提高运动员的运动时间、肌肉耐力、心肺功能为目的，有效增强运动员有氧运动能力的训练方法。此类训练方法一般具有持续时间长、活动强度大的特点。在运动过程中应保持连续性和重复性，并且在训练过程中要求运动员在定量的时间内保持定量的速度和训练强度，时刻注意运动员的心率变化，使运动员的心率逐渐增加并达到预期水平。有氧运动能力训练的特点可以从两方面来讨论。其一是人体最大摄氧量强度的变化，最大摄氧量是指运动员在运动过程中达到自身体能极限时摄入的最大氧气量，它是有氧氧化代谢的基础。正常男子的最大摄氧量为2～3L/min，而运动员的最大摄氧量能力可以达到该值的2倍左右。身体机能良好的运动员运动时，可以不断提高运动强度，使摄氧量达到人体本身最大摄氧量的80%，显著提升身体机能[1]。……