谈游泳训练疲劳的特点与恢复方法①

薛童仁 孙青

(1.沈阳体育学院 辽宁沈阳 110102;2.湖南省岳阳市游泳学校 湖南岳阳 414000)

近几年，游泳运动项目在大众健身和竞技体育方面深受广大群众的喜爱。很多参与者对游泳运动的认识不仅仅局限于平时简单的运动，还需要了解更多专业的知识。特别是在高强度长时间的游泳过程中，根据游泳运动能力水平的不同，练习者会出现一系列的不良反应。特别是在没有指导时，很多的游泳练习者会处于非常困惑的境地，从而逐渐降低对于游泳运动的喜爱。随着时间的不断增长，出现在游泳爱好者身上和心理的疲劳感不断增强，最终导致对于游泳运动项目的冷淡。随着全民健身运动项目的不断丰富，越来越多的人们有意识地增加了对于运动项目特点的了解。该文从了解认知的角度，对于游泳爱好者在平时大强度运动过程中所产生的疲劳特点及其产生这种现象的根源进行论述，从而让更多的练习者了解更多的专业理论知识，针对不同的身体状况制订出一系列的训练方案。

在游泳训练和教学的过程中，针对不同水平的游泳练习者来说，所要涉及到的信息技术应用程度也不同。针对普通的游泳练习者来说，仅是对于游泳技术有粗略的掌握，通过自我观看一些简单直观的教学视频就能够很好地掌握对于游泳运动技术的应用。相对于比较专业的竞技类运动员来说，在信息技术的运用过程中，不仅仅是要精细化地掌握实践和理论的相关概念，并且要在进行比赛的过程中，了解对手的技战术特点，从而制定出适合提高运动成绩的战术。这就需要利用更加专业化的信息化手段，去分析和解读对手的能力，并且针对运动员自身的体能特点，制订出一系列的技术改进方案和体能训练的课程。信息网络化的不断普及，让游泳爱好者在平时遇到各种游泳的疲劳问题时，可以有效地通过查询，快速地掌握解决的方法。

1 游泳训练中疲劳的特征与产生

人们在进行游泳训练过程中，由于高强度和长时间的训练会对自身的机体和免疫机能产生一定的影响，通过身体的各个调节中枢使身体的各个机能器官在运动的过程中产生一种保护的措施，从而保障整个身体系统的正常运转。接下来从运动生理学角度，从3个方面对游泳训练过程中的疲劳特征进行解读。

能源耗竭。在游泳训练过程中，由于每个人的训练水平、自身的机能状态不同，在经历长时间大强度的游泳训练过程中，身体中的能源物质快速消耗，其他能源物质快速反应转化，最后是身体处于消耗状态，大脑神经中枢给机体一个快速应急的反应。身体机能的供能系统快速耗尽，从而使身体的各种能源物质无法快速地补充到肌肉当中，从而使身体产生很强的疲劳感。

堵塞学说。大强度的游泳训练，使机体快速产出一系列的二氧化碳和乳酸等废物。这些无机盐会随着血液大量堵塞各个细胞之间的传递，从而导致了其他组织的不良反应。运动员的机体产生一系列的代谢废物，这些代谢废物会堆积到血液和肌肉当中，从而抑制各种化学反应的形成，降低肌肉的功能性。从而使人们产生强烈的刺激疲劳感传输到大脑当中，抑制机体运动能力的发挥。

内环境失调。正常的身体机能状态处于一种酸碱平衡的状态，这种状态是一种动态平衡，通过身体的各种渗透压的变化，使身体机能处于长期的稳定状态。大量运动使机体脱水，会使肾内的钠钾离子快速流失，细胞内外的渗透压发生变化，这些变化会影响机体的正常运转。高强度的运动使身体中产生大量的乳酸，从而影响身体机能的酸性平衡。这种抑制信号会传输到大脑当中，使一系列的神经中枢产生保护性抑制，从而抑制肌肉等相关运动器官的活动。达到保护机体的目的，从而使人们产生一种疲劳的感觉。

2 游泳训练中疲劳的恢复方法

2.1 肌体自然恢复

对于一个完整的机体来说，在运动训练过后，身体处于一个动态补给平衡状态。无论是在大强度训练，还是相对平静的状态下。机体体内的能源物质与消耗的比例是一成不变的，并且动态平衡的状态维持身体的现状。当身体经过大强度训练过程之后，体内的各种有机质和能源物质会随之消耗，这时其他组织各种储备能源会对其进行有效的补充，并通过循环系统快速地恢复原来的状态，特别是在休息的时候，身体各个组织会通过代偿作用，对机体进行有效的修复。机体会通过一系列的自我睡眠快速地完成身体上各个疲劳感的恢复。充足的睡眠能够有效地提高身体各个器官在疲劳感之后的快速复原，从而使运动员能够有效地达到复原的目的。

2.2 训练中恢复

人们在平时进行游泳运动和训练的过程中，要充分根据自身的身体状况和机能评定制订出每天和每周的训练量和训练强度，循序渐进地对机体进行一系列的干预，能够有效地让身体在平时的运动过程中既达到锻炼的效果，又达到自我恢复的过程。在训练的过程中，人们要注意通过运用合理的呼吸方法，及时地将体内所产生的各种有害代谢产物进行释放，并且保证充足的有氧练习是身体在低强度训练过程中，不会加重机体的运动负荷，从而让机体在高效率的循环当中完成一天或一周训练的有效方法。有的训练团队在进行训练的过程中，注意运动员平时训练时所进行的各种营养补剂的补充，并且及时地通过监测机体各种指标的变化给运动员各方面进行有效的提示，让运动员在运动过程中及时通过各种补剂进行补充。

2.3 物理性恢复

经过高强度的游泳训练之后，身体机能会产生大量的乳酸和肌肉酸痛。运用外界的有效手段对机体乳酸堆积较多的部位给予刺激可以加速机体对物质的分解和代谢，对于运动员来说，可以通过有效的冷敷和热敷加速肌肉当中乳酸的释放，从而达到降低、缓解疲劳的效果，通过一系列的按摩，能够有效缓解肌肉乳酸的分解。

2.4 理疗恢复手段

近些年，越来越多的高科技产物的运用，促进了机体在大量运动负荷之后各种身体机能的恢复，通过运用红外线和一系列的加热理疗产品能够有效地促进机体肌肉的恢复和组织的再生。适当的电刺激也能够引起肌肉收缩的改变，从而加大肌肉组织的恢复，扩张血液的流速，从而能够带动机体当中更多的废物排泄。理疗手段在运动员康复领域受到广大康复师的喜爱，这也是整个康复体系中最实用的方法。

2.5 营养补剂的摄入

进行大运动量的训练之后，身体机能在恢复过程中会需要更多的碳水化合物和一系列的蛋白、维生素等微量元素的摄入。有研究显示，大强度练习过后，合理地补充营养物质，能够有效地快速缓解大强度运动给运动员所带来的各种能量消耗的疲劳感。针对不同的运动损伤所进行的运动补剂也有所不同，如一些耐力性损伤主要是以一些恢复体能的运动补剂为主，一些大强度对于肌纤维有破损的需要补充一些蛋白质类和肌酸类用于修复机体肌肉纤维和增加力量的运动补剂。

3 结语

总之，在运动过程中，通过合理、有效的运动方案，能够很好地规避大强度运动给身体机能所带来的各种不适的反应，运动疲劳的产生是必然的，人们可以通过各种各样的手段和一系列的措施最大限度地规避和缓解给机体所带来的不适感，最终的目的是能够有效地提高运动所带来的各种乐趣和效果。