武术功法八段锦对肥胖的影响研究

刘志平

太原科技大学体育学院，山西 太原 030024

单纯性肥胖是青少年中最常见的肥胖症。其中，BMI指数，肥胖率百分比，腰臀比（WHR）明显增加是最常见的检测指标，快速的体重增加是最常见的临床特征。导致肥胖目前被认为与肌肉细胞和胰岛素受体功能的下降，胰岛素抵抗的发展以及热量的积累有关。所以可以根据营养的吸收和消耗量来控制和调理肥胖体质。我国传承下来的气功八段锦健身运动可以对身体的代谢功能进行调理，加速热量消耗，对身体内分泌紊乱可以起到良好的调理作用，有效加速脂肪的分解代谢，从而控制脂肪合成，有效控制体重

1 八段锦对肥胖和 lR的影响

八段锦功法运动具有悠久的历史，是古老文化的传承，其通过人与自然和社会三者的调节，可以达到充分放松的身心状态。八段锦是一项传统的民族运动，它将体育锻炼，呼吸和心理协调作为主要运动形式。最重要的特征是以“心神合一”的形式表现，追求自然与人类统一的境界。

八段锦功法运动可以有效调节脂质吸收和糖代谢。“八段锦”功法可以适应不同人群，可以有效预防高血脂、高血压和冠心病，并减轻肥胖对身体的伤害。实验表明，八段锦具有显著的降糖作用，定期进行康复运动可以提高胰岛素敏感性和空腹血糖，用八段锦干预1级高血压患者24周，发现八段锦的运动和常规药物明显改善了血脂，胰岛素和血糖水平。更加证实了学习八段锦可减少体内脂肪，从而改善人体对葡萄糖的吸收，降低外周组织的胰岛素抵抗，增加肌肉组织对葡萄糖的吸收，降低血糖，并抑制甘油三酯的产生。此外，它具有降低血浆胆固醇，促进脂肪组织分解，减少脂肪，降低血脂，控制体重的作用。[1]

2 市场调研概述

从某大学选择调查对象，在完全出于自愿的情况下以《学生体质健康标准》大学女生的身高体重的标准值，且经过医学手段通过严格的继发性肥胖患者的排查，从而选择的32名十八到二十一岁体重超标的女性学生作为调研对象，通过体能测试方法来获取BMI为28或更高的学生，随后对身体胸围、腰围、臀围等进行测量，选出三十二位属于肥胖的女生，之后进行随机划分为两组：实验组和对照组，分别十六人（3）。

通过现场调研方法对BMI为28 M的女学生进行调查了解学生的成长期所有的变化以及其父母的身体、体重状况，还要包括就餐状况及睡眠状况等，以单纯性肥胖为目标，选择三十二名女学生进行试验。

实验组采取每星期四次的八段锦运动，每次运动要坚持九十分钟，对照组在进行八段锦运动前后的数据测量不参加任何有氧运动，在16周的实验完成后，实验组和对照组比较数据。

实验小组的实际运动包含：基础的热身训练，武术基本功，比如弓步或伸展练习等；对头、肩、腰、膝盖、手腕等人体关节进行运动；以及八段锦呼吸吐纳等锻炼方式，要持续锻炼，每周锻炼四次，以每次90分钟为标准进行。

实验组的成员每天记录三餐，并安排成员偶尔检查实验者的日常饮食。饮食上需要按照之前的餐饮习惯，在食量上不能增减。健康教育和心理咨询：进行健康常识传播，协助实验者尽快对肥胖症状对其健康的影响有所了解，并积极配合，以取得成就，完成训练。改变之前不利于身体健康的饮食起居，并建立起对科学减肥的信心。通过定期的医疗检查，在不减慢正常培训过程的情况下积极预防流行病，全面监控整个干预过程确保其具有安全性和科学性。

3 结果与分析

在各种因素（如实验条件和实验持续时间）的影响下。该测试选择多个适合度指标进行测量和统计。包含身体基本机能,身材状况,身体耐力的三个主要组成部分用来反映实验人员前后身体力量和身材的改变。

在进行八段锦锻炼前、后实验者身体状况有着明显的变化，通过对结果进行统计显示：通过整个过程进行八段锦锻炼使患者形态的一些指标有着各不相同的变化。

从数据来看：加入p值超过了0.05，那么表明差异并不是特别显著。体重指数可以从干预前后的平均值中看到，干预之前的p值小于0.05证明具有显著效果。身体围度数据的最大变化主要体现在胸围的P值和大腿围的P值，分别为0.003和0.01，这些数值在对照组里没有明显的改变。实验前后实验者身体机能的变化比较 统计结果表明：受试者肺活量指标干预前、后比较，P值为0.000,小于0.01,差异特别明显。肺活量数值经过对照没有特别明显的变化。

在进行八段锦锻炼前、后实验者身体素质变化对比，通过对结果进行统计显示：试验者进行体位前屈运动P值为0.019,小于0.05,变化比较明显；50m运动P值为0.003,小于0.01,其变化特别明显；800m运动P值为0.002,小于0.01 变化特别明显；仰卧起坐P值为0.004,小于0.01其变化很明显。50m、800m、仰卧起坐也有明显的数值变化

4 实验结论

健身气功八段锦的练习曲充满活力，沉稳，流畅，持续；在这种氛围当中练习的学员不仅可以有效提升其运动效果，还有利于降低疲劳度，有效控制情绪。从运动强度来讲，八段锦运动属于有氧运动，该运动被连接并锁定为八个部分，主要是以养护脊柱以及使呼吸吐纳得到有效控制。[4]

（1）体型指标。干预16周后，受试者的体型数据出现明显变化，其中体重是最为突出的。例如，对胸围和髋围的影响特别突出，体重和上胸围的值数显著降低。由综合数值和标准偏差值不难发现，上胸围和大臂围、腰围数值明显有所下降。总体而言，对于治疗肥胖，改变体型，八段锦运动还是具有一定作用。在运动过程中，稳定性很重要，这是运动者值得注意的。在进行练习时，扎马步和单腿支撑等动作可以有效锻炼大腿，数值显示可以得到验证。实验者的锻炼时间较长，而且睡眠质量良好，饮食有规律

（2）身体机能指标。经过十六周的干预，实验者身体机能指标。肺活量具有特别明显的变化。八段锦是一项运动量适中的有氧运动，在运动中，可以起到保护脊柱以及使呼吸更加协调的功效，听着轻柔的音乐，全身放松，开始锻炼、均匀的吐气可以使肺功能得到明显改善。

（3）身体素质指标。进行了十六周的干预后，预计体前屈数值会增高，可结果显示并非如此。由于夏末和初冬始于实验前后，因此温差会影响实验者的服装和韧带拉伸，因此致使数值减小。对照组的该指数检测成绩进一步下降。50m，800m和1min仰卧起坐指数分别代表速度质量，耐力和整个身体的核心力量。这三个线索都显示出非常明显的变化，表明在进行八段锦训练16周后，锻炼者的身体素质有显著的提升。然而对照组上述指标并没有明显变化。

5 结语

从以上分析说明：八段锦可以提高肌肉吸收葡萄糖的能力，对糖的摄入量和脂肪的堆积可以进行很好的控制。通过八段锦锻炼控制情绪和功能活动，以调节自主神经功能，同时影响肾上腺髓质功能，增强新陈代谢； 四肢的轻柔运动可促进糖的分解和消耗，八段锦具有强度低，持续时间长，不间断且有节奏的特点。尽管运动强度低，但长期运动会有助于身体堆积脂肪的消耗。

八段锦运动还可以增强人的肌肉力量。八段锦是中国杰出民族文化遗产的一颗璀璨的明珠。对人体保健具有良好的效果，可以保持身心愉悦弥补现代运动的不足。同时也需要练习者具有高度的意识，主动性和耐心。想要其发挥最好效果，需要勤加练习、调整心态，以达到强身健体、摆脱肥胖的目的。