基于速度的力量训练：应用基础与训练效果

廖开放，高 崇，杨 威，李 博，闫 琪，黎涌明，

（1.上海体育学院体育教育训练学院，上海 200438；2.广东体育职业技术学院体育健康学院，广东广州 510663；3.国家体育总局体育科学研究所，北京 100061）

1 问题的提出

力量训练是运动员提升竞技表现和预防损伤的一个重要途径[1-2］，也是普通人群提升健康水平[3］、预防和治疗慢性疾病[4］的重要措施。对强度（阻力大小）、量（包括重复次数和组数）等负荷指标进行科学设定是实现力量训练积极效果的关键[5］。然而，常用的基于重量的最大力量（或阻力）百分比（%1RM）和最大重复次数（RM）法存在一定不足：前者需进行繁琐和具有损伤风险的最大力量测试[6］，不但实时性不强，也不适用于不适宜进行最大力量测量的人群；后者力竭式的训练安排可能对爆发力、力量生成率等关键能力产生负面影响[7-8］。

20世纪末，国内研究人员陈松等[9-10］采用自制的动作速度测试仪器，试图建立一种以速度与重量曲线为理论依据，利用动作速度量化力量训练负荷强度的方法，并证实了该方法提升速度力量优于传统的%1RM法。此外，肖毅等[11］根据超等长训练的特殊要求，设计了专门的位移传感器监控速度，控制深蹲跳的负荷强度，亦证明其具有可行性。遗憾的是，由于自制测速设备应用的局限性，这些理论方法并未在国内获得进一步的深入研究和发展。此后，随着国外拉线测速、红外捕捉和加速度计等的商用化，相关仪器设备被证明具有很好的信效度[12］。这些设备的研发和应用为力量训练的科学化和普及提供了重要的技术前提。……