篮球绕杆运球教学中“四段练习法”的应用

摘 要：运用文献资料法、逻辑分析法，结合教学实践，探讨“四段练习法”在篮球绕杆运球教学中的应用，指出篮球绕杆运球可划分为“出发段”“过渡段”“折返段”“冲刺段”四个阶段，阐述了篮球绕杆运球各阶段的动作技术要点、练习方法和易犯错误，认为教学中采用“四段练习法”，学生的练习有针对性，可帮助学生迅速提高篮球绕杆运球速度。

关键词：四段练习法;篮球;绕杆运球

中图分类号：G807.3

文献标识码：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.05.004

收稿日期：2021-07-25

作者简介：王鹏（1976-），男，湖北襄阳人，硕士

研究方向：体育教学

篮球运球绕杆是北京市体育中考的选项之一，要求学生在既定场地按照规定线路完成绕杆运球，以速度评判分数的测试，篮球运球绕杆是对考生速度、灵敏性及结合球能力的综合考察。具备良好的球感是取得优异成绩的基础，良好的变向、变速能力是成绩提升的保证，科学有效的练习方法是绕杆运球提速的重要途径[1]。在日常教学中，教师不仅要把握篮球绕杆运球的特点，让学生反复进行运球练习，提升学生控球能力，还要对篮球绕杆运球不同阶段的运球过杆技术进行分析，寻找各阶段的重难点，针对性地安排分段练习，各阶段突破，帮助学生提高测试成绩[2]。

经过反复尝试，采用“四段练习法”能够让学生充分理解篮球运球绕杆场地的特点，掌握场地内直线运球和变向运球的变换及运用技巧，有利于教师在教学中分段分析学生出现的问题，并提出合理的练习建议，帮助学生迅速提高测试成绩。

所谓“四段练习法”就是将篮球绕杆的测试场地划分为四段（图1），起点至第二组标志杆为“出发段”，第二组至第四组杆为“过渡段”，第四到第五组再返回到第四组杆为“折返段”，第二组至终点为“冲刺段”，针对四个阶段的不同特点，设计相应的练习方法，突出重点，各段突破。

1 出发段

起点至第二组标志杆为“出发段”，距离为8米（5+3）。此阶段特点是5米的直线运球加上一个3米的变向运球。阶段要点是：快启动、低重心、少运球。

1.1 动作要点

（1）以右手运球为例，右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空半脚的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，右手在球上，左手在下托球，球不可越线，两臂自然弯曲，随时准备蹬地启动。

（2）集中注意力，听发令哨响，快速蹬地出发，迈步同时向前推放球，用两次快速直线运球加一次变向运球到达第二组杆的左侧，降重心，外侧脚稍内扣。熟练后可合理使用悬浮球技术简化为一次直线运球加一次变向运球（图2）。

1.2 步伐要点

起点至第一排杆，采用“三步式”或“四步式”。起点到第一排杆的距离是5米，对初中生来说三步或四步即可到达。“三步式”就是起点到第一排杆只用三步，中间运一次球，左脚站在起点线后，持球准备开始，第一步上右脚，运球，三步到达第一排杆，这时右脚支撑，正好在杆的右侧，为后面的向左变向运球做好准备。“四步式”比“三步式”多一步，四步到达第一排杆，中间运两次球，起跑时右脚在前，第一步上左脚。“三步式”和“四步式”的选择，可根据自己的身高、步幅及运球熟练程度确定。男生身高高、步幅大、控球能力较强，可以选择三步式;女生步幅较小、运球稍差，适合“四步式”。无论是“三步式”还是“四步式”，身体重心不可太高。重心过高，影响与下一阶段的衔接，影响此后的变向绕杆。

1.3 练习方法

（1）反复进行快速出发练习，迈步、放球同步，避免犯规。

（2）固定球的落点和跑动步伐，反复练习，形成稳定的节奏。

（3）第三次推放球的落点尽量靠近左侧标杆。

1.4 易犯错误

（1）出发时重心高、重心靠后，导致启动慢。

（2）先迈步后放球，造成犯规，错失测试机会。

（3）放球距离太近，增加运球次数，影响速度。

（4）跑动步幅小，重心高，变向转动慢。

2 过渡段

第二组至第四组杆为“过渡段”，距离为6米（3+3）。全程共有两次“过渡段”，去程为“过渡段1”，返程为“过渡段2”（图3、图4），此阶段特点是连续的3米间变向运球。

2.1 动作要点

此阶段重点是：变向转体快、远推球、保持稳定步伐，两排杆间只运一次球。变向时自动降重心，外侧脚内扣蹬地，迅速转向，同时触球手向下一落点远推球，脚下大步快速跟上。球感稍差的同学如果要增加运球次数，最好在球感好的手加运一次，避免弱侧手多运球，降低失误率。

2.2 步伐要点

此阶段在全程所占比重最大，因此，此阶段的步伐训练是重点。此阶段最优方法是采用“三步式”，步幅大、球性好的男生可以采用此方法，即保持每排杆之间保持三步一运球动作，前两步大，重心低，最后一步脚尖稍内扣制动变向。步幅较小的同學可采用“四步式”或“五步式”，“四步式”可能是最舒服的步幅，但它的缺点是每一次变向后都要变换制动脚，对下肢力量有很高的要求;“五步式”适用于步幅小且脚下频率快的女生。

2.3 练习方法

（1）杆侧原地运一次球后向下一落点远推球，步伐跟上。

（2）连续进行2～4组杆间的练习，强化技术动作。

（3）强化悬浮球技术，延长球在手上的停留时间。

2.4 易犯错误

（1）转向时重心偏高，脚尖无内扣，制动慢，启动慢。

（2）推放球距离不够远，增加运球次数，影响速度。

3 折返段

从第四组到第五组杆，再返回到第四组杆为“折返段”，距离为6米（3+3），是篮球运球绕杆全程中的難点，对学生身体控制能力和人球结合能力有很高要求。

3.1 动作要点

此阶段技术动作要点：肩膀贴杆快转身，屈膝弯腰降重心，重心压内侧脚，外侧脚内扣制动，肩膀贴杆迅速转向，转向返回方向后，后脚用力蹬地，加速启动。此阶段共运球四次，转身时两次运球加两次杆间各一次运球（图5）。

3.2 步伐要点

此阶段最优步伐是采用“3+4+3”，即3步到达第五排杆侧，再用4步到达第五排杆的另一侧，最后用3步返回到第四排杆，对应的运球次数为“1+2+1”，球感好者运球次数为“1+1+1”。

3.3 练习方法

（1）无球练习，体会降重心，肩贴杆快速转身动作。

（2）两组杆的“8”字运球练习，体会球的落点，结合球能力、身体重心的控制。

3.4 易犯错误

（1）转身运球时重心偏高，造成转向慢。

（2）没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离。

（3）后脚蹬地无力，从第五组杆返回时有停滞感，浪费时间。

4 冲刺段

第二组杆至终点为“冲刺段”，距离为8米（3+5），为充分争取时间，冲刺的起始点不是最后一排标志杆，而是倒数第二排标志杆开始。

4.1 动作要点

此阶段动作要点：身体前倾、后腿蹬地有力，加速运球冲过终点，共运球2～3次，杆间1次加冲刺运1～2次（图6）。

4.2 步伐要点

此阶段最优步伐是采用“3+3”，即杆间3步，加上3步冲刺过终点。要求重心低、步幅大、蹬地有力，因为最后的5米不需要再变向了，属于直线运球，要充分发挥速度，有“冲刺感”，冲过终点再减速。此阶段对应运球次数为“1+2”。

4.3 练习方法

（1）无球快速冲刺跑练习，体会蹬地有力，大步快跑的动作。

（2）固定落点的有球快运练习，形成稳定节奏，稳中有快。

4.4 易犯错误

（1）冲刺较晚，过第一组杆后才冲刺。

（2）重心偏高，冲刺无力，无撞线感。

（3）过终点时球失控，人球分离，造成犯规。

在学生掌握四个阶段的技术动作后，进行相邻阶段的衔接练习，巩固各阶段技术动作的同时优化衔接阶段，让阶段衔接流畅，提高速度。可根据学生的不同掌握，合理选择衔接各个阶段。如：出发段——过渡段;过渡段——折返段;折返段——过渡段;过渡段——折返段——过渡段;过渡段——冲刺段等，让学生专注于自己的薄弱段进行练习，专攻薄弱段，最终提高学生篮球绕杆运球的全程速度。

参考文献：

[1] 龚朝晖，张振峰，韩晗.篮球往返绕杆运球的教法初探[J].体育教学，2010 （12）：60-60.

[2]谈为珍.初中生篮球运球绕杆技能提高管窥[J].新课程导学，2014 （34）：28-28.