青少年女子足球运动员训练及选材分析

盛利

（烟台市芝罘区竞技体育学校，山东 烟台 264000）

前言

足球作为技战能主导同类对抗运动，随着经济水平的提高，赛场上双方队员对抗强度也逐渐加剧，攻守转换频率也愈发迅速，整场比赛运动员跑动距离也随之增加，对于女子足球运动员提出了更高的体能需求。因此，面对足球比赛的新要求，应当做好运动员选材工作的同时，实现科学化训练，为足球事业发展储备更多人才，促进女子足球实现健康成长。

一、青少年女子足球运动员身体特点

青少年足球运动员正处于青春期发育阶段，由于男女发育存在明显差距，青少年女子运动员的选材与训练，均应当结合其身体素质特点，选择恰当方式，不能简单模仿男子足球运动员选材与训练方式。女子足球运动员最佳力量素质训练为11-15岁，11-13 岁女子发育肌肉力量显著，14-15 岁肌力已经与成人水平接近；女子足球运动员最佳速度训练年龄为8-13 岁，9-12 岁阶段，运动员为最快反应速度发展阶段，通过强化训练有助于提高运动员速度能力，9-13 岁女子动作速度最佳训练阶段，能够提高动作能力，也能开展移动速度训练；耐力最佳发育阶段为9-18 岁，相较于男子更早，9-13 岁为有氧耐力训练最佳阶段，14-17 岁为无氧耐力最佳训练阶段；柔韧素质最佳训练阶段为5-12 岁；灵敏素质最佳时间为6-13 岁。

二、青少年女子足球运动员选材方式

（一）选材指标原则

在青少年女子足球运动员选材中，需根据不同阶段、位置要求，选择恰当的人才，应遵循原则如下：

（1）多样性原则。运动员选材作为系统性、复杂工程，不仅是单个指标的选材，选材要多角度、多维度观察运动员生理生化指标、基本素质、身体形态、遗传、心理等方面，可采取科学测试法、追溯法、经验法等方式，将运动员各方信息全面反映出来。

（2）动态性原则。运动员体质动态发展，且随着足球战术、技术要求的深化，运动员选材指标也要连续动态发展，体现在时间维度中，贯穿于整体运动员运动生涯，需层层衔接逐级优化。选材指标维度中，运动训练、技术水平发展，选材方法也要改进调整。

（3）科学性原则。选择能够以计量单位描述的定量指标，或是量化定性指标，实际测量指标，需符合体育测量有效性、可靠性、客观性要求，客观反映运动员水平及实际能力。

（4）典型性原则。选材指标应凸显专项特点，选择和专项成绩密切相关，影响专项成绩的指标，还要注意可反应运动员遗传因素、潜在能力的指标，做到有效、科学的选材，提高优秀率。

（二）形态指标选择

身高作为运动员发育生长水平标志，与人体其他指标具有较大关联性，制定运动员形体指标中，注重身高指标值，条件同等下，较高身高者有利，为适应足球运动发展、空中争夺激烈、运动员身高提高的趋势，特别是守门员，增加防守面积。所以，应当根据运动员灵活度考虑，对运动员体质科学评价，可选择克托莱指数，评价人体发育的宽度、维度、机体组织密度、厚度等负荷指标，而足球对抗性强，合理冲撞与拼抢下保证身体健壮，过大的克莱指数会降低运动员灵活性。因此，确定以踝围身高、足背高、大腿围、胸围、体重、下肢长、足长为主要指标。

（三）素质指标选择

身体素质是根据比赛要求的身体训练状态，根据足球运动的规律、供应能量特点，明确身体素质评价标准与指标，需测试运动员身体素质，做好监控和评价工作。足球运动多变复杂，对抗、技战术、争抢要有良好灵敏素质，速度作为运球、突破的基础，也是选材指标重点，特别是一场足球比赛，平均运动员需奔跑8000-12000m，还要保证迅速攻防，优秀运动员对12min 跑指标十分高。在具体测试中，可采取100m 跑、30m 跑、原地掷界外球、立定跳远、10m 边长三角变向跑、立定三级跳远等指标。

（四）尿液安全监测

尿液测试时诊断疾病的重要方式，选择尿常规指标监测，分别为白细胞LEU（泌尿道炎症）、比重SG（正常值1.015-1.030，鸟密度增高存在新功能不全、蛋白尿、高热脱水等）、亚硝酸盐NIT（以化学法对尿路细菌感染诊断）、胆红素BIL（见于阻塞性黄疸、溶血）、酮体KEL（见于糖尿病患者）、红细胞BLO（继发性或遗传溶血性贫血、大面积烧伤、溶血性中毒、某些传染病等）、葡萄糖GLI（用于诊断糖尿病）、尿胆原URO（见于溶血性疾病或肝实质性病变）、酸碱度PH（维持血液酸碱恒定）。

周莹（1984-）；性别：女，籍贯：山东省济南市，学历：本科，毕业于山东建筑大学；现有职称：中级经济师；研究方向：工程造价。

（五）机能指标选择

血压、心率等生理指标，血红蛋白、血糖等血液生化指标，尿肌酐、尿胆原、尿蛋白等尿液生化指标等，可为运动员提供训练的运动技能、营养状况、训练负荷、疲劳恢复等反馈信息。足球运动为无氧与有氧交替供能项目，吸氧量可反映运动员代谢能力，通过有氧运动下测定心率、肺活量、呼吸频率、呼吸交换律等，作为选择运动员指标。

三、青少年女子足球运动员训练措施

（一）加强基础训练

女子足球运动员训练中，基础作为重点与关键环节，拥有扎实的基础有助于运动员熟练掌握高难度技巧，提高专业技能水平。在训练过程中，教练、运动员均应当认识到基础训练重要性，以意识为引导，允许范围中适当增强训练强度，保证运动员提高身体素质。具体内容如下：

（1）力量素质。女子足球运动员的力量训练，增强神经肌肉系统对抗外部应力的能力，特别是足球对抗性强，运动员具备较大力量，球场中掌控范围与能力也随之增大。在力量训练中，需结合女子青少年发育特点，采取单腿跳、六站循环等无械训练方式，也要适当增加小肌肉群训练，确保运动员获得优异肌肉素质。

（2）耐力素质。足球比赛很少采取慢跑对抗方式，慢跑主要是保存体力或满足战术要求的位置变换，使得对耐力训练仅停留于长距离有氧运动慢跑中。而结合足球场情况，耐力训练需采取间歇式、无规律快跑与来回冲刺的方式，以此模拟球场中运动员需要面对的运动情况，逐渐提高运动员身体素质，保证符合足球运动需求。

（3）速度素质。足球场中速度作为对抗重要能力，比赛中对于速度与战术均有较高要求，且速度对抗不同于短跑比赛，要求训练速度中，还要加强运动员灵敏性训练，保证运动员能够做到灵活无规律变相跑，掌握突然加速、急停的技巧。同时，足球比赛要求运动员了解草地上滚动足球的特性，具有较高带球能力，速顿训练中，还要融入带球训练，实现最大化训练效果，增强运动员球感。

（4）柔韧素质。足球比赛为满足运动员对抗动作技巧需求，身体柔韧性需要提高，可完成更多战术动作，还能避免运动员受伤，可采取拉伸动作方式开展训练。

（二）优化训练方式

（1）故事情景法。在讲解足球基础手势与规则中，教练员可采取故事情景法，通过创设故事情境，以吸引运动员注意，渗透规则至故事中，将死板规则转变为活跃故事，使得运动员掌握与理解足球规则。例如，讲解黄牌、红牌中，可创设森林运动会，以动物比赛层面讲解，运动员也可自己床边故事，巩固规则知识点。

（2）生活情境法。在训练中可将内容结合生活实际，基础训练中，对于跑跳、平衡性、协调性、注意力、柔韧性训练中，可安排运动员利用上下学骑自行车的方式，训练协调性与平衡杆，利用做家务的方式，训练注意力与耐力。

（3）游戏情境法。在女子足球运动员训练中，教练员可采取游戏模式，结合游戏与控球，提高青少年兴趣与注意力。设置游戏环节，遵循合理性、科学性及安全性原则，保证满足运动员不同层次需求，做到面向全体运动员，兼具个性与共性，且游戏内渗透协作精神与竞争精神。

（三）强化战技术训练

在青少年女子足球训练中，不仅需注重体能训练，也要关注战技术训练方式，体能是为运动员提供支撑的核心，执行战技术情况却决定比赛结果。所以，女子足球运动员训练，需科学开展战技术训练，制定合理策略。具体如下：

（1）理论讲解。运动员的发展离不开理论的支持，女子足球运动员，应当结合生理特点卡子涵理论训练的创新，增强运动员训练仪式，学习理论也有利于运动员实现多元发展，为实践训练提供支撑。

（2）实战训练。与理论层面讲解战技术，实战训练具备更好训练效果，教练员需积极落实模拟训练，以实战为战技术训练核心，直观展现执行战技术效果，不仅能够加强学生的理解，也能让教练员明确运动员掌握战技术情况，实现科学调整，确保战技术灵活性。并且，实战训练应控制密度与强度，提高训练有效性。

（3）循环性训练。通过该方法能够使运动员熟练掌握、灵活应用战技术，训练核心为身体素质-基础训练-战技术循环，不同于单一训练模式，可有效巩固运动员训练效果，做好训练记录，使得运动员了解自身变化，锻炼战技术灵活性。

（4）针对性训练。战技术训练中，需结合女子运动员时机情况，制定针对性训练计划、内容，逐渐强化运动员水平。

（四）注重综合表现

在女子足球运动员训练中，应当考虑心理、机能、形态等指标。其中，良好形态是运动员必备要求，应具备良好肌肉线条与健硕体格，不同场上位置也展现不同高度特征，大腿维度是评价运动员退避力量的重要指标，需提高运动员身体素质，采取有效科学运动训练，建立运动员技术动力定型，增强肌肉记忆，为运动员技术动作、战术打法提供支持。良好训练对运动员比赛具有重要作用，不仅能够完善机能、形态，还能预防运动损伤。而运动员心理素质也要加以强化，制定科学训练计划，提高运动员水平的同时，磨炼运动员意志，激发比赛动机，为足球比赛奠定坚实心理素质，还能保证客观的体能测试评价，将运动员能力充分发挥出来，提高运动成绩。

总结：综上所述，青少年女子足球运动员不同年龄段成长表现不同，错过发展敏感期，会造成严重损失。因此，在女子足球运动员选材中，应结合选材指标原则，分析运动员形态、素质、机能及尿液安全等，选择优质运动员，且采取加强基础训练、优化训练方式、强化战技术训练、注重综合表现的方式，提高青少年女子运动员综合能力。