核心力量在短跑运动中的作用及其训练策略

马鹏

（甘肃省陇西县第二中学，甘肃 定西 748100）

前言

百米赛跑中，核心力量的训练有着至关重要的作用，它不仅可以改善运动员的体质，而且还能有助于提高肌群稳定性。此外，无论是在训练还是比赛中，核心力量训练都会显著提高人体机能的稳定性和灵活性。此外，核心力量的合理训练，可以短时间内提高运动员全身肌肉的爆发力，从而提高运动员的冲刺程度。运动员在训练过程中，应该同时训练上臂和腿部，进行核心力量训练，保持人体的柔韧性。

一、相关定义

（一）重点区域定义。“临界区”是指骨盆内，肩关节脱位以下、髋部以上的位置，包括全身29 块肌肉，是由腰、骨盆、臀部组成的整体在短跑运动中，核心部位能够在运动的过程中保持人的重心稳定，起到传递能量的核心作用。上下肢的发力和主体活动有连接身体的作用。在具体训练中，运动员可以提高重点部位的肌肉训练，长期保持重点部位对人体机能的支撑，从而获得体育能力的上升，提高考试成绩。

（二）核心力量训练的定义。核心力量训练旨在通过核心力量的训练，提高人的流畅性，操控性，平衡性，协调性。其本质特征是更好地提高人体的核心机能。核心力量训练的总体目标是更好地培养运动员的专业性，职业性，提高综合素养，旨在培养职业的运动员。它包括可能性训练和核心专业肌肉训练。欧洲国家把核心力量训练称为功能训练或核心稳定性训练，通过提高身体核心部位的训练，从而激发身体肌肉活力和可靠性。……