见缝插针的“小课间操”

张加艳

前言：近几年，越来越多的高中生因为腰部（久坐）问题长期不能参加体育锻炼，甚至无法正常学习，原因是长期久坐，针对这一现象，做了一个关于久坐的问卷调查，按照本校的课表计算了一下，高中生每天坐着上课时间在11小时10分钟，而85.6%的学生除了大课间、上厕所的必要的事情外，其余时间基本都是坐在教室里休息，只有1.3%的学生是有意识的到教室外活动锻炼，3.1%的学生是没有目的性的离开座位闲逛，还有5.5%的学生平时连水都不敢喝，怕上厕所排队耽误学习时间。

1 什么是久坐

久坐指的是不管工作、做家务、交通行程还是休闲时间，都不进行任何体力活动或仅有非常少的体力活动。

另外还有一个较为精准的定义为清醒状态下，坐姿或依靠姿势时，耗能≤1.5个代谢当量的行为超过2小时（人在安静且坐位时耗能为1个代谢当量）。

通俗一点来说，如果按照坐一次的时间来算，坐的时间不要超过一个半小时;如果是按一天来算，加起来的时间不要超过8个小时，超过时间就算是久坐。

再看在校学生，一节课45分钟，只要一个课间不动的话，学生的坐着时间就已经超过90分钟。通过本校调查得知，有80.6%的学生没有课间锻炼的习惯。学生一天坐着上课的时间（除去课间10分钟）也要有11个小时，远远超过久坐定义的8个小时，学生亦属于久坐人群。

2 如何推广小课间操

为了缓解学生久坐带来的危害，利用小课间的时间推广小课间操，让学生主动锻炼起来，养成课间运动的习惯。……