对400米跑专项力量训练方法与手段的探析

许日红

目前我们国内的400米跑的成绩与国际上的成绩还有一定的差距，我们在身体素质方面与欧美国家的运动员有了明显的差别。400米的世界纪录是成绩是：男子43.18秒，女子47.60秒。中国的400米跑的纪录是：男子45.25秒，女子49.81秒。由此可见我们国内的400米水平跟国际水平相差甚远。因此本文试图通过研究揭示400米跑专项力量训练的方法和手段，以期为提高400米训练水平提供参考。

1 400米跑的专项的项目特征分析

美国著名运动生理学家福克斯曾指出“训练计划应该选择能发展运动专项中主要利用的能量系统的供能能力。”从生理学的领域可知人体组织细胞中存在有三个不同的途径的能量生成来源，也就是我们所说的三个供能系统，分别是磷酸原供能系统、无氧糖酵解供能系统和有氧氧化供能系统。这三个供能系统并不是互不相关各自独立的，而是紧密相连互相协调、共同组成的一个完整能量供应体系。美国运动科研学者，如格拉德罗、戴利和莱克等人长期以来对400米跑的研究表明，人体在进行400米跑时，其能量来源于、高能磷酸化合物的分解占比10%、无氧糖酵解系统供能75%、有氧代谢15%。由此可见，机体在400米跑时需要的能量来源是无氧糖酵解过程所产生的能量，这可从运动员在400米跑比赛后发生明显的乳酸中毒现象中得到证据。

2 关于400米跑的专项力量的分析

400米跑的能量主要来源于高能磷酸化合物的分解、无氧糖酵解过程中ATP的产生、有氧氧化过程ATP的产生。……