秋冬这样吃增强免疫力

秋冬是呼吸道疾病高发季节，此时增强免疫力很重要，怎么吃才能增强免疫力。

一、保持健康的一日三餐

要保持生活规律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐。专家说，想保住抵抗力，必须吃三餐，不能去减餐，早、中、晚餐都要吃。

二、每天要保证四大类食物

每天要保证四大类食物。粮食类；蔬菜水果类；优质蛋白质食物类；油脂类。

三、每天要保证12种以上食物

每天至少要吃12种食物以上，这样的营养能够帮你提高抵抗力的水平。

四、一周至少要吃25种以上食物

每天吃的四类食物中，粮食类也就是谷薯类至少吃150克以上的粮食，不超过500克左右的主食，这在一天中就是150～500克的主食。当然这是指的细粮或者是粗粮，大米、白面等食材，再配合一部分的谷薯类，就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材，就是我们所说的粮食类。

第二类就是蔬菜水果类，每天应该吃500～1000克，能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上所需的膳食纤维。

第三个就是要把好东西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到100～150克，蛋吃1到2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

五、推荐食谱：

1.太子参三花茶

材料：太子参、金银花、木棉花、鸡蛋花、山楂各10克，神曲3克。

烹调方法：加水3碗，水开后煎煮20分钟（可加少许白砂糖一起煮），静置10分钟后，去渣取汁。

用法：1岁以下儿童，每次30毫升，每天2次；1岁～3岁儿童，每次50毫升，每天2次；3岁～6岁儿童，每次100毫升，每天2次；……