自我悦纳，别被幻想中的他人“绑架”

皮皮虾

敏感多思这一特质似乎是从小伴着我长大的。当我知道“社交恐惧症”这个词的时候，觉得简直就是为我量身打造的;当我浏览到关于“社恐”表现的相关现象时，内心更是产生强烈共鸣，身体里仿佛有个小人在激动地吼叫：“没错！没错！我也是这样！”在看到网友们盘点的“社死瞬间”时，我也总是会回想起自己人生中关于“表达”的两件事，那分别发生在我的小学和大学时期。

我现在还清楚地记得，小学时因为英语单词发音不准确引起全班哄笑的尴尬场面。那是在四年级的某一堂英语课上，需要学习“orange”这一单词，老师在正式教学前问道：“谁知道这个单词怎么念？”恰巧这个单词家人之前教过我，于是老师话音刚落，我就兴高采烈地举手示意老师我会念，结果因为过于兴奋，发音像是我们家乡方言中的一句口头语，全班同学顿时都笑了起来，最后我满脸通红地坐下。

发生在大学时期的则是与一场辩论赛有关。在大二的一次课堂辩论赛中，小组讨论确认参加辩论赛名单时，我主动要求作为替补。辩论赛中，我看着各位同学直接而勇敢地输出自己的观点时，脑海里也在不断构思，我也想到了许多的论点和论据，然而就这么堵在了喉咙，直至辩论赛结束。

我的性格是偏内向的，从小学到大学，因为觉得自己说话时别人都在看着你，所以要进行自我表达时总是会想：“我这句话说得是不是有点傻？我这个动作是不是看起来很别扭？别人会因此嘲笑我吗？”

但是，随着大学课堂展示作业的增多，从一开始的“硬着头皮上”到后来的“我把内容说完就好了”，到了后期，我发现这一类的社交恐惧得到了缓解，因为在多次当众发言的过程中，我慢慢淡化了“别人的意见”对我的影响，不再纠结于别人对我的话语和行为有些什么看法。

不知是否也有人和我一样，在小学至高中时期，都很羞于甚至是惧怕表达，以致很容易产生社交恐惧。如果你们现在仍处于这样的状况，我想告诉你们，以前如何已不重要，我们应该勇敢地做自己，自我悦纳，别被幻想中的他人“绑架”。

在此，和大家分享三點我从一位知乎网友那学到的如何面对敏感内向的自己和缓解社交焦虑的方法。

第一，用积极的语言帮助自己思考。

这位网友举了一个例子，某人有一天被他的朋友问道：“你最近有什么事不顺心？”这人回答：“最近自律性很差。”朋友就接着说：“自律性差好啊，你觉得自律性差，说明你是上进的，你绝对不会成为一条咸鱼。”这是一种语言方式的训练，当你觉察到不满意的事情时，刻意用积极性的语言来引导自己，让自己看到事情正向的一面。此外，他还提到了“成长型思维”一词，即“当我失败的时候，我学到很多东西，我可以学会任何我想学的东西，我想要挑战我自己”。

第二，正确认识自己的“特点”。

人无完人，他指出人没有优缺点，只有特点。人的特点，在一些环境中成为所谓的优点，在一些环境中成为所谓的缺点。我们要做的是，意识到自己的特质，尽量地去进行一些规避和应对，而不是跟自己较劲。根据环境去适应环境、调整自己就够了。

第三，每次只关注一个可改变的点。

不少人在下定决心彻头彻尾地改变自己时，就会列一大堆清单、一长串要点，给自己布置大量任务，仿佛这样才能表达自己的决心。事实上，你应该意识到，你给自己的任务越重，你完成的可能性越低。每次只关注一个可改变的点，这会更容易达到目标，我们的改变也才会持续。