科学冬泳 强体健身

◎霍寿喜

现如今，冬泳已经成为比较常见的一项体育运动了。无论是塞北，还是江南，大大小小的冬泳比赛，让人们忘记了天寒地冻。

有关冬泳的健康效应，报道较多。确实，冬泳可以兴奋人的神经系统，增强新陈代谢和皮肤营养，促进美容和皮肤的光洁；冬泳还可以增强体质，预防多种疾病，使神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能得到加强。

但是，参加冬泳运动，必须是有“备”而游，切不可贸然下水，否则，不仅不能健身，反而会伤身。具体来说，冬泳必须遵循科学的原则，注意“因人而异”“看天择水”“循序渐进”“泳前热身”以及“泳后保健”，同时，还要保持良好的心态。

“因人而异”的意思主要是“人的身体情况决定是否适宜冬泳”。不是所有会游泳的人都适宜冬泳的。保健学家普遍认为，心、肝、肾有严重疾病者，以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。当然，一些年老体弱者，参加冬泳也必须慎重，最好能征询医生的意见，不可贸然冬泳。冬泳的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。

冬泳当然要考虑环境因素，要学会“看天择水”。冬泳最好选择晴天，地点宜选背风向阳之处，时间宜选在午后1时以后、3时之前。至于冬泳对天气和水质的要求，一些冬泳行家把它概括为“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浊。”每年冬至到春节这段时间，冷空气活动频繁，正是冬泳爱好者下水游泳的黄金季节。

冬泳最好从夏秋季节开始，这其实就是冬泳的“循序渐进”原则。夏季要坚持经常游、长距离游，练身体、练耐力、练毅力，熟悉水性。到了秋季，坚持天天游，日日练，不管天气阴晴风雨，也不管气温高低冷暖，不要间断，使自己的身体逐渐适应天气和水温的变化，从而一步一步地迈入冬泳。如果在夏秋日从没有游泳过，也没洗过冷水浴，只是带着凑热闹的心理，到了冬季才贸然来参加冬泳，经历过冷空气和冷水的强烈刺激，他就极有可能会出现头痛、头晕、皮肤过敏、寒战、四肢无力等症状，十之八九会感冒，甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。

有经验的冬泳爱好者，总会注意下水前的各项准备（包括“热身”）。首先，在饮食方面就特别注意：尽可能地拉开吃饭和冬泳的间隔时间，绝不喝酒，以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息（即使冬泳后喝酒，也容易刺激心脏而可能发生意外）；泳前随时补充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反应。游泳之前，可来个快速“热身”：立于水中洗脚洗头，并撩水浇身，最后再全身入水，从而避免水中抽筋。

冬泳上岸后，要尽快用浴巾轻轻擦净身上水滴，以免体表温度散发过快，消耗更多体能；快穿衣服，最好选择方便、柔和且保暖性能好的衣服，以达快速保暖；穿好衣服后，最好能喝些热水，吃两块巧克力，以补充热能，恢复体力；勿剧烈运动，以免损伤关节，最好是慢跑，活动到身体不打寒噤为止；回家之后，再洗个热水澡，有助于舒张血管，消除疲劳。

当然，冬泳过程中也要注意科学保持体力，坚持良好的心态。冬泳最好选择较省力的蛙泳，泳姿宜舒展、柔和，动作不要僵硬，否则不仅费力且游不快；抬头张口深吸气，低头吐气快呼出，以满足身体对氧气的需求；要根据水温高低决定游时长短，不要争强好胜，超时超远冬泳，对身体有害无益；最好能有泳伴相随，避免突遇险境时孤立无援。