科学运动才是真正的“保膝”治疗

◎文/余林

膝骨关节炎是引起膝关节痛常见的原因之一，也是中老年人群的一种常见病。据统计，我国50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率达14.3%，是中老年人致残的主要原因。该病的治疗方法有很多种，临床多建议将运动、减重等非药物治疗作为基石。

而在门诊与患者的沟通中，我发现他们对运动有着截然相反的态度。有的患者担心运动会磨坏已损伤的关节，而采取少动，甚至长时间卧床的对策；而有些患者认为，只有多运动才能把僵硬的关节活动开，于是咬着牙运动。那么，膝关节炎患者到底应该怎么进行运动呢？

将运动作为一线治疗方法

无论患者年龄和疾病严重程度，运动治疗都应作为膝骨关节炎的一线治疗方法。因运动治疗可减轻疼痛，改善躯体功能，提高生活质量和步行能力，并降低跌倒风险。运动治疗相对安全，迄今未发现运动治疗导致严重不良事件的证据。

肌力锻炼和有氧运动为主

那么患者可以做哪些运动呢？可根据个人偏好提供可行性运动治疗方案，如肌力锻炼和有氧运动。对于膝关节活动度受限者，关节活动度锻炼可作为有氧运动和肌力锻炼的有效补充。有氧运动对缓解疼痛和改善运动表现效果最佳；肌力锻炼结合关节活动度锻炼可较均衡地改善多项指标。

患者可酌情选择游泳、快走等方式，但不宜进行登山、爬楼梯等过度负重的运动。游泳时由于水的浮力，关节不承受体重，游泳的动作又能保证关节活动和肌肉力量的锻炼；……