3 个提升睡眠质量的好方法

■贾 雨

中医认为冬季是匿藏精气的时节，特别强调“养阴”。那冬季如何养阴？很多人只想到了药物或者食物进补，而忽视了最重要也是最好的养阴办法，那就是延长睡眠时间。而对于那些平常就睡眠不好的人来说，漫漫长夜最痛苦的可能就是失眠了。

失眠的危害

冬天的3 个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床。这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

长期失眠对人体伤害很大，会导致机体免疫力下降，对疾病的抵抗力减弱，引发各种身心疾病，会导致记忆力减退，头痛等，从而影响学习、工作和生活。此外，失眠还会加快人体衰老，尤其会影响女性的健康和美丽。

如何提升睡眠质量

1.按时作息，尽量做到“早卧晚起，必待日光”

现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11 点到凌晨1 点。是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现“心肾不交”的状况，导致失眠。中医认为心主火，肾主水，正常时候心火下行，肾水上升，也就是水火既济，我们阴阳平衡睡眠良好。长期不规律作息，导致心火亢盛，肾水亏虚，水火分离，阴阳失调，出现心悸失眠、虚烦神疲、梦遗健忘、头晕耳鸣、手足心热、口舌生疮、舌红少苔等症状，治疗上常以滋阴降火、养心安神为主。

2.调节情志，放松身体

《素问·六微旨大论》中讲到“非出入无以生长壮老已，非升降则无以生长化收藏”。可见气机调和对人体生命活动影响之大。现代社会节奏快，生活压力大。多数人每日忧思恼怒，肝失条达，肝气郁结，日久化火，火扰心神导致失眠。这种失眠还可见性情急躁易怒、胸胁胀满、口苦目赤、小便黄赤、大便秘结等症状，需要患者自我调节心理状态，工作之余适当增加休息娱乐，治疗上常调理气机，以疏肝泻热为主。

3.要饮食适宜

中医讲“胃不和则卧不安”，就是说东西吃得太多或者消化不良导致的睡眠质量下降。现代社会物质极大丰富，人们大鱼大肉饮食过度，烟酒消费过多，晚餐时间过晚或者有宵夜习惯，都会导致胃部消化不良，出现胃胀痛、反酸烧心而导致失眠。中医理论胃气不能下降，脾气不能升清，日久还可内生痰浊，导致阴阳失衡，出现不寐头重、痰多胸闷、嗳腐吞酸、恶心呕吐、口苦目眩、舌苔黄腻等症状，需要患者清淡饮食，每餐七分饱，治疗上常以化痰清热、和胃安神为主。