六个动作对抗“电脑脖”

电脑脖是指低头向下看电子设备时间太久造成的肩颈疼痛、僵硬，甚至损伤，且使用手机或其他电子设备时间越长，情况越严重。为此，特推荐缓解电脑脖的6个动作。

脊柱对齐 这是工作看电脑时应保持的正确姿势，可有效预防电脑脖。即双眼平视前方，脊柱从头顶到尾骨呈一条直线，不要探头，也不要后仰。

收下巴 具体为挺胸抬头，双眼目视前方;略微低头，下巴向里收;保持3至5秒钟，然后返回起始位置，10次为一组，每天可以做2至3组收下巴练习。

耳靠肩 站立或坐直，把右臂跨过头顶，用右手贴左耳，然后把头向右侧肩膀倾斜;保持3至5秒钟，慢慢返回起始位置;换身体另一侧做同样的动作。

手靠额头 挺直身体，双手放在额头上，保持下巴与地板平行;尝试向前探头，同时用双手把头向后推，双臂尽量向后张开;保持3至5秒钟，返回起始位置，重复做10次。

仰头转肩膀 身体挺直，双手放松，放于身体两侧，双肩向上提，然后向后转动，感觉双肩在画圈。同时可以让头部时不时向后仰。

眼镜蛇式 还可以练习瑜伽 “眼镜蛇式”来缓解电脑脖，具体做法为俯卧在地板上，双手支撑地面;将头和上胸部抬离地面，保持这个姿勢15至30秒钟，重复做10次。

（摘自《大众健康报》）