呼吸“养生”

唐黎标

古人云：“养生之道，一呼一吸而已。”呼吸的重要性可见一斑。有许多寿星都很重视呼吸的锻炼，因此，每个人都要根据自己的体质与生活状况，选择适宜的呼吸锻炼方法，并持之以恒，争取实现长寿的目的。

腹式呼吸锻炼法 能广泛调动全肺呼吸，唤醒沉睡的肺泡，提升肺活量。有研究资料显示，坚持腹式呼吸半年可使膈肌活动范围增加约4厘米：而膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250～300毫升，对肺功能改善大有助益。因此。此法是慢性支气管炎、肺气肿及其他肺通气障碍病患者的重要康复手段之一。

做法 仰卧于床，松开腰带，放松肢体，集中思想，排除杂念。将意念集中在下腹部，吸气时下腹部慢慢鼓起来，呼气时慢慢凹下去，鼻吸鼻呼，每次呼吸的时间持续10-15秒。一天做2-3次，每次15-20分钟。

深呼吸锻炼法 研究发现，每分钟进入肺脏的空气量应为0.946升。可实际上大多数人由于呼吸太浅、太快，吸入的空气量较少。深呼吸既能养肺，如增强肺部弹性，动员沉睡的肺泡，提升肺活量，还可减轻许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、心脏病、失眠症等的病情。

做法 心平气和，吸气时用鼻子，应尽量深一些，让吸入的空气能深入到肺叶的每一个角落。然后呼气，呼气时间应控制在吸气时间的2倍左右，以便最大限度地将废气排出体外，确保肺部交换的气体尽量多一些。

交替呼吸锻炼法 人有左右两个鼻孔，通常是同时呼吸。英国一位医学专家建议将两鼻孔同时呼吸调整为交替呼吸，以促进健康。……