你好，密接
——“应激情绪管理”主题班会

□郑娟娟

当前新冠肺炎疫情形势依旧严峻，各地不时有感染者出现。为了让学生在面对疫情的时候保持健康和稳定的心态，避免疫情带来创伤，我设计了这节班会课。

环节一热身游戏，敞开心扉

师：欢迎大家来到心理课堂。我希望同学们能积极参与活动，真诚分享感受，认真倾听他人的分享。我们先听一段舒缓的音乐，放松身心。（播放音乐《蓝色天际》）请大家用最舒服的姿势坐在位置上，可以靠在椅子上，也可以趴在桌子上，然后闭上眼睛，静静地聆听。想象一下，大家躺在柔软的草坪上，阳光温暖，微风轻拂，然后……（教师突然将一个气球戳破。）

（预期反应：学生被惊吓到，有的大叫一声，有的突然从凳子上跳起来，有的站起来想往外跑，有的满脸惊恐……）

师：面对突然的响声，你是什么反应？

生1：我很害怕，情不自禁大声喊了出来。

生2：我又害怕又好奇，想看看是怎么回事。

……

师：如果把刚才那个事件比作一个应激事件，我们在心理上和身体上都会有什么变化呢？一起来看一个视频。

设计意图：用游戏活跃课堂，让学生体验应激反应，同时给学生营造安全、温暖的课堂氛围，为后续的课程提供安全的心理空间。教师在操作的时候注意气球不宜吹得过大，戳破气球的时候远离学生座位，只要让学生体验到在舒服的状态下发生应激事件即可。

环节二 认识“应激”，释放情绪

（播放的视频内容为：假期结束，返校上课后的早上，小娴在课堂上被带走隔离，教室其他同学被要求戴上口罩，不能离开教室，包括所有科任教师，同学们一度陷入恐慌。

视频播放结束后，教师提问;

（1）你看到这个视频有什么感受？

（2）如果你是那个班级的学生，会是什么心情？）

生1：我要被隔离了，怎么办，我会不会有事？

生2：我好怕，感染新冠病毒虽然不一定会死，但是对脑子的危害会不会很大？我会不会变傻？

生3：如果被隔离在人生地不熟的房间，一个人孤零零的，那多可怕啊……

师：假设我们一直带着这样不舒服的情绪体验，会给我们带来怎样的影响？

（学生回答，基本涵盖学习、生活的各个方面。）

师（总结）：从大家的分享里，我感受到面对突然被隔离这个应激事件，我们的心里是紧张、焦虑、恐慌的。如果我们不能想办法调节情绪，这些应激反应会一直影响我们。那我们该怎么做才能让我们在这个事件中更舒服一些呢？接下来，我们一起做一个小游戏，看看能不能从中得到一些启示。

设计意图：通过情境体验，引导学生，认识到面对突发状况的各种情绪和反应都是一种常见的应激反应，为后续化解应激反应做铺垫。

环节三化解“应激”，温暖心灵

（一）第一关：气球吹吹吹。

规则：根据指令，学生向气球里吹气，每吹一口气，代表一种应激反应的情绪被吹进气球。

师：如果持续往气球里吹气，会发生什么？

生1：气球会爆炸。

师：同理，如果心里装着很多应激反应的情绪，我们就会觉得不舒服，会影响我们的身心健康。联系刚才的吹气球活动，请回答，我们该如何处理应激反应？

生2：将情绪释放出来。

师：对，我们要把心中各种应激情绪宣泄出来。有哪些宣泄的方法呢？现在请同学们以小组为单位讨论一下，把你们能想到的方法写到任务单上。

（学生先思考，再集体讨论。）

师（小结）：在同学们的共同努力下，我们找到了很多宣泄的方法，如语言表达、运动、画画、唱歌等，这样我们就会感觉舒服一些。恭喜同学们成功闯过第一关，找到直面应激反应的第一个密码——合理宣泄。

设计意图：第一关通过吹气球游戏，引导学生感受宣泄情绪的重要性；采用组内讨论的方式，集思广益，探索合理宣泄情绪的方法。

（二）第二关：“魔鬼与天使”角色扮演。

规则：小组活动，一位同学扮演被隔离的小娴，要求具体地说出自己的心情；2名同学分别扮演“积极应对的小娴”和“消极处理的小娴”。“消极处理的小娴”——用抱怨、破坏等行为表达自己的不满等；“积极应对的小娴”——给小娴一些好的建议，温和地化解情绪。

小组成员自愿上台进行角色扮演。

其他同学充当观察员，记录积极的和消极的主要观点。

展示之后，教师询问“小娴”的感受：听到消极的言论，你感觉怎样？自己有过这样的想法吗？听到积极建议的感受呢？

师（小结）：看来，在我们面对突发事件的时候，不同的立场、不同的应激反应处理带来的结果是完全不一样的。如果大家都能积极地应对突发事件，我们看待事情的角度就会完全不同。恭喜同学们成功闯过第二关，找到直面应激反应的第二个密码——积极思考。

设计意图：第二关用角色扮演呈现应激情境和处理应激反应的不同方法，引导学生理性地应对应激反应。

（三）第三关：分析与总结。

师：刚才，我们充分理解了当事人的状态。作为她的同学，面对这种情况，我们会有怎样的担心和困惑呢？

（小组同学先进行“头脑风暴”，再把自己的想法写在白纸上。两个小组分享，其他小组补充。）

1.我们的担心。

学习：七天隔离，落下的功课怎么办？学校会帮我们补课吗？

饮食：每天只能吃盒饭，会不会吃到想吐？听说隔离的人很多，饭菜都是冷的，要连着吃一周的冰冷食物，会不会肠胃不舒服？

起居：每天刷手机打发时间，如果没带手机充电器，酒店能不能提供？酒店有没有洗衣房？衣服穿一个星期不洗，会不会臭了？酒店干不干净？环境不好，我不适应怎么办？

2.我们的困惑。

密接：我们会不会是阳性啊？

恐慌：听说得了新冠肺炎会变笨，怎么办？

师（小结）：看来大家的困惑和担心都很一致。我们再讨论一下，这些担心和困惑有没有解决的办法？

（学生讨论后分享。）

师（小结）：在同学们的共同努力下，我们梳理了被隔离可能碰到的困难以及解决方式。恭喜同学们成功闯过第三关，找到直面应激反应的第三个密码——科学应对。

设计意图：通过讨论并解决困难，科学规划学习和生活，学生慢慢看到了自己的生活能力和解决问题的能力，也对自己充满了信心。

环节四榜样力量，发展心智

师：从2020年新冠肺炎疫情暴发到现在，有无数人经历了突然被隔离的应激事件，特别是防疫人员。那么，他们是怎么面对和处理的呢？

（学生观看视频分享心得。）

师（小结）：疫情初期，医护人员中也有很多人是有应激反应的，但是他们用专业知识很快化解了消极情绪，并积极投入到防疫工作中，他们灿烂的笑脸就是最好的证明。

设计意图：通过视频树立“战胜疫情、学习防疫两不误”的坚定信念。

环节五总结分享，培育心境

（学生上台分享本节课的收获。）

师（总结）：今天，我们一起探索了直面应激反应的三种方法：合理宣泄、积极思考、科学应对。希望同学们能把这些方法真正应用起来，遇到突发状况，能够想到我们所学的这三种方法。相信每名同学都能成为管理自己情绪的小达人。