乐观，情绪调节的好帮手

苏日娜

2019年，经济合作与发展组织（简称OECD）在世界范围内开展了青少年社会与情感能力研究。

在此次研究中，OECD以“大五人格”理论为基础，将情绪调节的内涵界定为：一个人是否能做好情绪管理，是否能有效地调整不良情绪和应对压力，同时，是否对个人生活和社会事业发展抱有积极乐观的态度。

通过对比各项变量数据，OECD得出的结论是：抗压力、乐观和情绪控制能力越好，学生的健康状态就越好。

其实不论是处于青少年时期还是已经成年，抗压力、乐观和情绪控制能力的高低程度，对我们是否拥有良好的情绪调节能力都起着决定性作用，这些能力对于促进一个人积极、稳定的情绪发展，都具有非常显著的效果。

下面，我们主要来看一看乐观心态对情绪问题的调节与中介作用。

积极心理学家马丁·塞利格曼提出了“习得性乐观”理论。心态乐观的人在回答“为什么糟糕的事会发生在我身上”时，会这样解释：

他人和环境在产生糟糕结果中所起的作用（外部归因）;

不太可能再次发生（可变归因）;

限制在个别领域而不是其他方面（局部归因）。

心理学家迈克尔·希尔和查尔斯·卡弗提出了乐观的新定义：“相信好事而不是坏事将会发生的稳定倾向”。

从心境而言，乐观即与人、事、物的内在和解，是一种觉悟与通透，是真正的自信;从与人相处而言，乐观令关系更轻松舒适，有助于人们在愉悦的沟通环境中和谐共处;在面对事物、尤其是不确定的事物时，乐观是促进事物向好的方面发展的积极态度。

应对压力源时，乐观心态的应对策略倾向于减弱紧张感，并积极重组和发现情境中好的方面。当面对确实无法控制的环境时，乐观心态倾向于接受这样的困境，尽可能不让情况变得更糟糕。

乐观心态可以帮助人们在压力状态下分清何时应该放弃，何时应该继续努力。

乐观的人具有高自我效能，表现为：我相信自己有足够的能力创造改变，面对压力不会被轻易击倒——我会留出改变的空间，并为了收获更好的结果付出努力。

积极心理学开启了看待抑郁的积极视角，不再关注如何“消除情绪低落的状态”，而是关注如何“培养希望、乐观和热情”。

情绪感染是相互的。乐观与抑郁之间可以传递正能量，也可以传递负能量，心理学家也证明了“情绪感染”的巨大影响。治疗抑郁时，可以发挥乐观情绪的积极作用。

心理学家玛里达·福尼尔在对800余名被试者进行回溯研究时发现，乐观心态能够通过免疫系统对我们的健康产生影响：它能够提高生长激素、催乳素和催产素的水平。催产素能够降低血压和压力荷尔蒙皮质醇的水平;而生长激素与催乳素能够与白细胞上的受体结合，使这些免疫系统的卫士在抗击感染的时候更警觉、更有效。

一项为期35年的对100名哈佛大学毕业生的长期追踪研究发现，乐观心态有助于戒烟成功，且不易使人生病。

具备乐观心态的人更倾向于掌控自己的命运，更愿意积极采取行动（如运动、調节饮食等）来保持健康，预防疾病。健康的饮食与生活方式反过来也促进身体健康，使心态更积极。

每个人都喜欢和积极乐观的人交往，他们就像太阳，能将周围的人照亮。因此，乐观心态可以帮助人们收获更深厚的友谊和爱情，当遇到危机和遭受磨难时，朋友、亲人的安慰和鼓励也会给予个体更多走出困境的勇气。

接受自己是培养乐观心态的根本。

把自己获得的成功和成绩都罗列出来，把自己擅长的领域、表现优秀的方面都罗列出来;也可以对照镜子练习，在镜子面前对自己说：“我太棒了！”并列举细节逐一说明。

怎么看待挫折和挑战，决定了我们如何去应对它们。

心态乐观的人面对挫折和挑战时更相信自己可以通过努力让情况比现状更好。他们会采用“以问题为中心”的策略帮助自己调整情绪、解决问题。在积极的心态、健康的生活方式、广泛的社会支持的综合影响下，他们可以对周围的人或事物产生影响，而不是完全被不可抗力吞噬。

当情绪发生变化时，我们应当及时觉察，知道自己正处于什么样的情绪状态，找出是什么原因让自己进入了这种状态，这样才能够采取相应的措施，避免出现情绪失控问题。因此，平时要学会观察和审视自己的内心，仔细回顾自己近期的生活状态，以便发现情绪的微妙变化，及时干预。

为了发挥情绪的积极作用，让自己能够受到强大的精神层面的激励，个体可以从设定目标开始，并设置相应的精神层面的回报，激发自己对目标的渴望，让自己能够产生愉悦、满足、自我效能感等正面情绪，从而调动专注力，提振精力和活力。

掌握维系人际关系的技巧，如交谈的技巧、倾听的技巧、赞美的技巧、协商的技巧等，可以更好地理解他人的情绪，使他人更好地接受我们提出的意见或建议，这对我们构建融洽而和谐的人际关系、达成自己乐观高效的目标非常有帮助。

乐观的态度是一个人在生活的点滴中积累和着重培养的，多进行有益的休闲活动对养成乐观心态大有益处。

你可以在业余时间开始一个健身计划，或者到郊外感受大自然;还可以在闲暇时选择观看一档有价值的电视节目，阅读优秀书籍等。这些活动不仅对于塑造乐观心态有实际的作用，还能让你提高自身文化涵养，获得内心的平衡。

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