浅析八段锦改善上交叉综合征的研究

陈锐

摘要：上交叉综合征是由于肌肉力量不均衡，形成X型交叉的异常姿态。随时互联网时代的到来，办公室人群长期伏案导致上交叉综合征在办公人群中呈现上升趋势。长期的颈部异常姿态导致肌群肌力不均，血液循环出现障碍，严重影响患者工作和生活。八段锦作为历史悠久的中国传统养生功法，在练习过程中充分调动全身肌群，改善肌力，促进血液循环，对上交叉综合征症状改善具有促进作用。

关键词：上交叉综合征;八段锦;运动疗法

随着互联网时代的到来，人们习惯于长期低头，逐渐导致颈部肌肉力量发展不均衡，最终引起头前伸、驼背、耸肩、含胸、翼状肩胛等一系列异常姿势的产生，即上交叉综合征。上交叉綜合征是由捷克神经学家Janda首次提出了，先如今据调查研究发现，成年人得上交叉综合征的发生率为6%，并有继续发展的趋势。

1.概述

1.1上交叉综合征

上交叉综合征又称为近端或肩带的交叉综合征，是指由于长期异常姿势导致胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌、斜方肌上束、肩胛提肌、背阔肌等肌肉紧张短缩，前锯肌、斜方肌中下束、颈深屈肌、菱形肌、肩外旋肌群等薄弱而被拉长，形成的一种 X 型交叉的状态。从而出现头前倾、含胸、翼状肩、驼背等一系列体征的异常姿态，严重影响美观和身体结构。

对于上交叉综合征的确定，亚洲体适能学会和美国运动医学学会通过不同维度进行判定：（1）眼角延长线于耳朵上角的的连线与水平面不平行;（2）在冠状面上，耳垂是与通过两个肩峰的冠状面不重合;（3）肩胛骨平面与冠状面的夹角大小超过 15 度;（4）肩峰与头部正中面的距离左右不一致;（5）肩胛骨与脊柱棘突的距离超过本体手指四只宽度，提示有翼状肩胛可能;（6）颈椎 C7～C1 的曲度间隙能够装进本体手指四只宽度。

1.2八段锦

八段锦属于中医传统养生功法，以中医理论为基础，主要通过心理调节、形体活动以及配合呼吸吐纳，结合身体脏腑与全身经络互通表里编制而成，共八套动作，每套动作既相对独立又彼此联系，最终达到调解脏腑、疏通经络，从而宁心静气，减轻或消除抑郁情绪。八段锦由于具有动作简单易学，无需特殊场地等特点，因此在改善上交叉综合征姿态异常方面有较好的研究前景。

2.八段锦改善上交叉综合征

2.1八段锦改善上交叉综合征原理分析

站在中医角度，常常把人体看作一个整体，人体各脏腑器官通过骨骼肌肉链接，各脏腑器官功能的配合运动借助血液运行，最终形成闭环。因此基于整体观，任何部位的问题，将会引起机体其他部位产生相应的改变。八段锦动作中针对颈部和上肢的拉伸旋转能够有效牵伸颈部的紧张肌肉，改善肌张力。Janda认为，在肌肉肌力失衡的治疗中，通过松解紧张的肌肉对于改善机体整体肌力相比取得更好的疗效。

2.2八段锦练习要点

练习八段锦是需要注意将形、神以及呼吸有效配合。动作柔和缓慢，圆活连贯，练习过程中动作缓慢放松，轻松大方，以腰椎为枢纽，自然舒缓带动四肢运动，继而贯穿上下肢体;其次，八段锦练习需要注意松紧结合，一动一静，在大脑放空状态下，自然接受意识支配，张弛有度。最后要达到天人合一的思想状态，身心合一，通过形神和肢体运动促进真气内敛，从而改善姿态。

2.3疗效评价

八段锦作为中国传统导引术，在练习过程中对机体各关节和韧带充分得到锻炼，能舒经活络，促进循环，加速体内真气的运行。长期坚持练习，不同动作调动不同肌肉运行，不仅能够缓解颈部紧张肌肉，通过重复性的动作增强薄弱的肌群力量，促进血液循环、调畅气机，从而改善颈部异常姿态和加大颈椎关节活动度;此外，血流速度加快使肌肉内营养物质能有效的传送到需要的地方，从而有助于肌肉稀释致痛因子并促进其排出体外，弱化局部肌肉水肿，促进神经肌肉活动功能的尽快恢复，从而降低疼痛感。

3.小结

综上所述，通过长期坚持练习八段锦练习可以改善上交叉综合征人群的颈部异常姿态，增加颈椎活动度，缓解肩颈疼痛症状，降低颈椎功能障碍。

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