谈如何进行篮球运动员投篮心理训练

蓝国洋

中图分类号：G804.8   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-143-02

摘  要  在篮球运动中，投篮命中率是非常关键的数据。影响命中率的关键之一，在于篮球运动员的心理素质，因此在对篮球运动员进行训练时，心理训练就是必不可少的项目。在激烈的篮球竞赛之中，篮球运动员运动的时间较长，而且长时间承受不同的心理压力，因此运动员需要妥善调整自身的心理状态，并且可以进行很好地控制，这样才能保证投篮的命中率。基于此，本文对影响投篮命中率的心理因素进行分析。

关键词  投篮命中率  心理状态  训练  心理训练

随着社会经济的不断发展，人们的生活质量也越来越高，人们也开始逐渐关注篮球技术水平，而且也组织不同的篮球竞赛。在进行篮球竞赛的过程中，不仅要求运动员有高超的技术水平、强健的体魄和完善的战术策略，还需要运动员的心理素质过硬。教练需要在体能训练和技术训练的基础上进行心理训练，两者相辅相成，缺一不可。

一、心理训练的概念、目的和作用

（一）心理训练的概念

心理训练，是指教练通过各种方法和措施有意识的影响运动员的心理状态，并帮助运动员建立自身的个性特征，以此帮助运动员在比赛中良好地调整心理状态，并掌控其不受外界因素的影响，进而以最好的状态参加比赛，获取优秀的成绩[1]。心理训练是运动员运动训练必不可少的一部分，而且当比赛的双方身体素质相同，且技术和战术水平不相上下的时候，心理状态的好坏就成为决定比赛走向的关键。

（二）心理训练的目的

对运动员进行心理训练的主要目的是为了培养运动员的自我控制能力，使运动员在进行比赛和训练的过程中大脑皮层处于兴奋的状态，并且和抑制能力相互调节制约，同时也帮助保证制定的战术稳定发挥，提升运动员的投篮命中率，进而取得比赛的胜利。经过研究人员的分析可知，人类的运动潜力受到体能、技术水平和心理因素三者的影响。心理素质在很大程度上影响着战术的发挥以及运动技能的提升。通常来讲，当运动员存在适当的紧张心理时可以有效调动运动员的积极性和运动的主动性。但是相对来说，如果运动员在比赛过程中过于在意观众的情绪、比赛结果、社会后果以及不能正确面对对手的技能水平，如此就会导致运动员处于过度紧张的状态，严重点会让运动员处于焦虑、暴躁的状态中，这样不利于运动员的发展，也会降低篮球运动员的投篮命中率。比如说，部分运动员会出现在训练时技能水平处理较高的水平，但是在参加比赛时由于紧张而造成发挥出来的水平不如训练、表现失常、投篮命中率较低等问题。特别是由于部分原因需要延长比赛时，如果运动员不能及时调整自己的心理状态，很容易造成心理失衡的情况。因此，如何帮助运动员调整心态，保证运动员可以发挥出正常的技能水平，提升篮球运动员的投篮命中率，是心理训练需要解决的重要问题。

（三）心理训练的作用

对运动员进行心理训练的主要作用就是帮助运动员不断完善自身的心理状态，保证运动员在进行专项运动时可以保持良好的心理状态，储备较高水平的心理能量，也让运动员在参加比赛的过程中可以积极应对比赛，面对问题时可以调整心态，满足各项比赛的需求，而且对运动员进行心理训练也可以帮助运动员提升自身的技术能力和战术水平，并且可以帮助提升篮球运动员的投篮命中率，使他们能以最佳的心理状态应对各种比赛。

二、影响篮球运动员投篮命中率的心理因素

（一）情绪对投篮命中率的影响

当人们想反映对客观事物的体验，就会产生相对应的情绪。而人们的心理状态或者是恒常心理背景，就是由情绪感情體验构成，主要决定了人们对信息的选择状况以及对环境的适应能力，并且会产生一定的行为动作以改变环境的影响。在篮球运动的过程中，一般来说当运动员的心理状态更加轻松愉悦。而且在情绪更好时进行运动训练或者是比赛，此时运动员的思维更加敏捷、动作更坚定、战术思路更加活跃，且在面对问题的时候反应也最迅速。反之则会造成运动员思维缓慢、动作迟缓、创新能力较低[2]。而在篮球比赛的过程中，情绪体验经常会受到影响，运动员的情绪会受到各种主观因素和客观因素的影响，限制了运动员的技能发挥。在运动员参加比赛的过程中，运动员一般会处在比较紧张的心理状态中，而且也会给运动员带来显著的情绪体验，运动员通常会受到观众、教练和胜负的影响，进而产生比较复杂的心理。比如说在比赛时听见观众的讨论、教练的批评，这都会对运动员的心理造成影响，由此降低了投篮命中率。

（二）注意力对投篮命中率的影响

当人们集中只想某一项事物的时候，就体现在注意力之上。在日常生活、工作和学习中每一个瞬间都会有不同的因素影响着人们的注意力。注意力有如下特点：指向性是说明人们从众多繁杂的事物中选择出想要反应的目标;集中性是说明当人们选择了目标之后会对周围的环境和人物、事情选择性忽略，保证目标的清晰鲜明。而在进行篮球比赛的过程中，影响比赛胜负的关键就是注意力，在进行比赛时运动员需要注意对手的动向，明确对手的战术观念，还要重视自身的力量发挥和战术分析，这一切都与良好的注意力密不可分。如果运动员在比赛的过程中不能集中注意力，那么对手的很多细微战术和动作将会被忽视，影响比赛的结果。而且注意力不集中也会造成运动员动作迟缓，降低投篮命中率。由此可以看出，注意力的集中对于投篮命中率有着重要的影响。

（三）意志品质对投篮命中率的影响

在篮球运动员进行篮球比赛的过程中，需要具备顽强的意志品质，这也是篮球精神的象征和特点[3]。当运动员具备顽强的意志品质时，面对失败的比赛，他们不放弃、不气馁;反之，当面对失败或者是落后时，会降低信心，而且也会处于紧张的状态中，导致动作缓慢、投篮反应速度降低的情况，还会产生焦躁的心理，严重的影响了投篮命中率。篮球运动员的意志品质主要体现在主动性、独立性以及顽强性三个方面：积极面对训练，自信面对比赛，并且面对失败不服输;遇见问题时可以独立思考，勇于承担责任;为提高投篮命中率不断的进行训练，克服中途出现的各种困难。优秀的篮球运动员可以不受到外界因素的影响，保持稳定的心理状态，在比赛过程中调整心理状态，保证投篮命中率，充分发挥自身的水平。

三、篮球运动员投篮心理训练策略分析

（一）充分调动情绪，激发良好的比赛动机

在比赛进行的过程中，肯定会存在比分领先或者是落后的情况，而且在比赛现场观众的鼓励和评价也会影响运动员的心理状态和情绪，进而影响投篮命中率。因此教练在对运动员进行训练的过程中，需要对运动员进行必要地心理疏导，在比赛之前稳定运动员的情绪，可以转移运动员的注意力到其他的事物之中，让运动员处于轻松愉悦的氛围之中，比如说可以让运动员听听音乐、看看书等舒缓心情的事情;在比赛进行的过程中，如果运动员情绪起伏较大的时候，教练可以暂停比赛，对运动员进行心理疏导、思想动员，并且对具体情况进行分析，提出对应的解决措施。当在比赛的过程中，运动员可以不受情绪的影响时，这样才能保證投篮命中率，保持良好的状态，发挥自身最好的潜力。

（二）加强投篮集中注意力的训练

在比赛或者是训练的过程中，运动员需要妥善的调节自身的情绪，保证注意力的集中，全神贯注的参加比赛和训练，只有这样运动员才能保证投篮命中率。在训练的过程中，教练可以安排运动员观看篮球筐或者是高空中某一个悬挂物，时间规定在一分钟。在这一过程中，运动员摒弃一切杂念，进行正确的投篮训练。为了更好地转移注意力和分配注意力，教练可以让运动员一边控球，一边注意其他运动员的走位，也可以让运动员边听音乐边思考问题，这样可以让运动员更好地调动注意力。教练也可以创造各种恶劣的训练条件，使运动员适应各种环境，不受外界因素的影响，培养运动员的自我控制能力，高度集中注意力，提升运动员的投篮命中率。

（三）培养运动员意志品质

在运动员进行比赛的过程中，影响比赛胜负有许多关键因素。除了强健的体魄、良好的篮球技术以及完善的战术思想之外，还需要具备坚强的意志品质、情绪控制能力以及稳定的心理状态。只有这样才能让运动员从容面对各种比赛和训练，即使是处于比较复杂的状况下也可以和对手进行抗争，积极面对比赛，这样才能取得比赛的胜利。比如说可以在训练的时候让运动员在处于疲惫的状态下进行投篮，并且严格要求动作的规范性和投篮命中率，培养运动员吃苦耐劳的精神;可以对运动员进行以少对多的训练;可以在训练的过程中适当安排不公平的比赛，以培养运动员镇静、自制、顽强、勇敢和必胜的意志品质，进而提升运动员的投篮命中率。

四、结语

综上所述，教练在对运动员进行训练的过程中需要根据实际情况和运动员的差异进行适当训练，结合实际比赛和训练状况，总结更为有效的、有计划的、针对性较强的心理训练方式。只有这样才能保证运动员发挥最好的技能和态度，在面对比赛的落差时及时调整情绪和心理状态。心理训练不是一蹴而就的，需要教练长期、系统地进行，如此才能发挥出最大的价值，才能使运动员，提升自身的投篮命中率，以及勇敢面对比赛中出现的各种问题和稳定发挥自身的技术水平和战术水平。

参考文献：

[1]曹思洁，彭慧，费加明.青少年篮球运动员投篮命中率的心理因素影响研究[J].体育风尚，2021（07）：2.

[2]陈学兵.浅谈青少年篮球运动员的心理训练[J].体育风尚，2019（01）：1.

[3]董琨.投篮命中率提高的方法与主要影响因素[J].拳击与格斗，2019（8X）：1.