春养气，全身舒

【养肝气，莫嗔怒】肝气畅达，人体气机才能通畅。春季阳气升发，容易导致肝阴暗损、肝火上冲，如果不善于调整情绪，会进一步加重肝脏负担，甚至引发肝脏疾病，故而春季应防止“郁怒伤肝”。

调养方法：① 赤脚盘腿端坐，用左手拇指按压右脚大敦穴（位于足部大趾甲根边缘约二毫米处），左旋15次，右旋15次，左右脚轮流进行;② 盘腿端坐，以左手拇指按右脚太冲穴（位于足背侧，第1、第2跖骨结合部之前凹陷处），拇指前后滑动，沿骨缝间隙按压20次，左右脚轮流进行。

【养心气，少思虑】人有所思，必有所虑，但是过多思虑，会伤心气、损健康。失去心气的润泽，人会出现心慌、乏力等症状，无形之中也增加了心脏疾病的发病风险。

调养方法：冥想可以把心、意、灵相融合，使人专注于当下，告别负面情绪。基础的冥想方法是“随息法”：找一个安静的环境，使意念跟随自己的呼吸自然出入，一旦发现脑中有杂念，则立即调整意识，摒弃杂念，使一切归于平静。

【养胃气，美饮食】脾胃主运化水谷，运化水液，统血，升清。胃气佳，则统血能力强，消化吸收和全身供养形成良性循环。《内经》提出，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，简单来说，就是饮食要荤素搭配，营养均衡。

调养方法：可以适当多吃些土豆、赤小豆、洋葱、糯米等具有健脾养胃功效的食物，同时避免暴饮暴食、食不定时。

【养肾气，常咽唾】肾藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢，在液为唾，其华在发。肾为人体生长发育之根，脏腑机能活动之本，一有耗损，诸脏皆病。肾气不足者，常见腰膝酸软、耳鸣耳聋、发白早脱、黑眼圈、面容憔悴等。

調养方法：吞唾液。唾液由肾精所化，能滋养肾精，灌溉五脏六腑，润泽肢体毛发。吞唾液的方法是：用舌尖轻舔上腭数10次，待唾液盈口后，再缓慢将其吞下。辅以按摩脚底涌泉穴，能够很好地起到补益肾亏、延年益寿的功效。

【养肺气，做运动】肺娇贵，调养以宣散为主。肺气不足时，常出现咳嗽、气喘、呼吸困难、声短、乏力、易感冒等症状。

调养方法：一个简单的下蹲动作，就可以增加肺活量，活动膝关节，强筋健骨。每组做5～10次，连续做2组，蹲下、起立时动作宜缓。另外，人在深呼吸时，能够吐旧纳新，进一步刺激体内气血运转。因此，将腹式呼吸和下蹲运动相结合，可以更好地实现益气缓膝、补益肺气的效果。