太极拳对老年人身体机能影响的研究进展

亓雨晴 刘小琦

中图分类号：G852.11   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-019-02

摘  要  随着年龄的增加，人体各系统机能逐渐发生退变，老年人各种疾病接踵而来。治疗疾病除了必要的医学手段，近年来，非医学手段尤其是运动来缓解与预防疾病逐渐得到重视。本文以太极拳运动为切入点，综合分析了国内外关于太极拳运动对人体系统作用的文献资料，总结出其对心血管系统、运动系统、呼吸系统三个方面的影响，向人们展示了相关疾病的太极拳运动疗法，为我国老年人进行太极拳运动提供了理论支撑。

关键词  有氧运动  太极拳  老年人  身体机能

近几年来，随着年龄增加，老年人的患病率也逐渐增加，相关慢性疾病引发的症状会影响其身体健康，导致生活质量下降。老年人通过加强有氧训练来延缓各生理系统的衰减退变，从而减少各种慢性疾病的发生。太极拳可以改善人体生理机能和病理状况。因此，本人通过中国知网、PubMed等途径，查阅国内外有关太极拳运动的资料，并针对老年人相关疾病与其各系统进行筛选阅读，总结分析学者们对太极拳与疾病的研究，为老年人进行太极拳运动提供科学的理论基础。

一、国内研究现狀

（一）心血管系统

心血管疾病是老年人易得且难预防的疾病，非药物治疗的占比在治疗和预防过程中越来越重。对于血液方面，12周或更长期的规律性太极拳练习可改善血清中NO的浓度等，降低血压从而预防心血管疾病以及并发症的发生。在进行太极拳运动时，运动时全身血液按需分配，心肌需承担更大的工作强度，因此心肌力量、心肌厚度和血管壁弹性会相应地加强，从而通过心输出量增加、氧耗降低使心血管功能增强。太极拳有利于血管功能、血液流动、调节血脂血糖，减轻高血压病及其并发症。

（二）运动系统

在利用太极拳治疗腰椎间盘突出上，6个月的太极拳锻炼可放松肌肉并增加其力量，使腰部神经功能得到改善[2]。骨矿物质的丢失与骨密度的下降是导致骨质疏松的原因之一。长期坚持太极拳运动可以减少骨矿物质在体内的自然丢失[3]，使骨密度维持在正常范围内，从而增强老年人的体质健康。老年膝骨性关节炎一直以来是影响老年人生活质量的疾病之一。太极拳运动通过上下肢及躯干的配合来完成动作与维持平衡，下蹲、上提等动作可充分锻炼到老年人的相关肌肉群并提高肌肉力量，例如股四头肌、股二头肌等。

（三）呼吸系统

随着老年人年龄增加，他们呼吸肌力量及耐力会出现减弱现象，呼吸系统功能也会因此而下降。太极拳的锻炼要点在于呼吸与身形合一，太极拳运动可以提高老年人的肺通气量，进而改善并提高其呼吸功能，以增强老年人生活质量。太极拳的呼吸动作要求均匀、缓慢、深长，因此这对呼吸肌也是很好的锻炼。在太极拳练习过程中要求人体进行腹式呼吸、气沉丹田，进行深而慢的呼吸运动，可以增加人体呼吸的肺泡通气量，使真正吸入肺内的气体增加，提高肺通气效率并可以有效地提高机体最大摄氧量，肺通气与肺换气功能均有所提升。刘静[4]等人也在实验中证实了太极拳运动可以提高人体的最大摄氧量，其是通过加强呼吸深度，改善微循环等来实现的。

二、国外研究现状

几年来，国外一些专家逐渐意识到并重视慢性疾病的非药物治疗方法。太极拳作为修身养性的运动被国外接受与流传，太极拳运动带来的一系列正面效应使其成为一种治疗手段，干预高血压、糖尿病、肿瘤等一些慢性疾病的治疗康复进程。

（一）心血管系统

检测老年人在运动前的相关心肺功能指标，并与长期进行太极拳运动后的心肺功能指标相比较。Chan[5]等人进行的研究结果显示，受试者的心肺功能指标均朝有益的方向发展，有益于心脏病患者的治疗与康复。对于心功能指标来说，长期进行太极拳运动可以使老年人的心脏朝着运动员心脏的趋势发展，虽然不能达到运动员心脏的标准，但其可以降低人体静息时的心率，静息心率的变化也使得血压发生相应的改变，以此来改善心血管功能。有些老年患者不愿意去积极参与配合治疗，因此科学安全的太极拳运动可代替运动治疗方案，成为心脏康复的一项内容。太极拳运动通过促进心肌分泌抑制素来稳定心血管运动神经，促进舒张期血管的舒张能力从而使心脏泵血功能得到改善[6]。

（二）运动系统

XuDQ[7]等人将老年人分为对照组、太极拳组、慢跑组，发现两组运动组的下肢肌肉力量以及运动角度明显优化。在这两组中，太极拳组伸膝肌耐力提升效果最佳。数多研究人员也进行了太极拳的分组对照试验，将老年人分为了太极拳组和对照组，所有研究结果显示有太极拳运动的老年人的下肢屈肌和伸肌以及活动度均有改善。膝骨性关节炎主要是膝关节的一种退行性变化，发病时会有疼痛、肿胀等一系列临床表现。目前治疗主要是以减轻患者的疼痛感为主，采用运动疗法是一种比较科学有效的方法。Lee[8]等人通过观察患有膝骨性关节炎患者的12周太极拳运动的前后变化发现12周太极拳训练可以有效的使患者疼痛感降低，改善身体功能。

（三）呼吸系统

太极拳运动相比较于其他有氧运动来说，缓慢又深度的呼吸使得肺泡通气量增加，呼吸效率提高，可以有效地锻炼呼吸系统的相关功能，有益于其他呼吸指标的增加。在老年人中，呼吸系统疾病也是较为常见的疾病之一，长期进行太极拳运动可提高心肺功能，延缓疾病的进一步发展。LaiJS与LanC等人对练习太极拳后受试者最大摄氧量进行了测试，结果显示中年组受试者的最大摄氧量提高了15.6%到26.8%[9]，老年组受试者的最大摄氧量提高了18%到19%[10]，对于中老年人来说，那些强度较大的训练不适合他们，因此可以采用太极拳之类的轻柔缓和且安全性较高的运动来提高最大摄氧量从而提高身体机能。

三、結论与建议

综上所有国内外研究所述，太极拳运动虽然对疾病有益处，我们应该清楚它可以改善人体心血管系统、运动系统、呼吸系统功能，但主要是作为一种辅助手段来延缓与治疗，从而预防与减轻如高血压、关节炎、骨质疏松等老年常发疾病。但是他不能阻挡老年人因年龄增长而导致的各器官系统功能下降的趋势，仅仅是起着一种缓冲作用。因此，建议老年人在进行太极拳运动之前，要先去正规医疗机构对自己的身体机能做一个完整的评估，根据医生或专业人士的建议来进行太极拳等有氧运动，改善身体各系统功能，提高身体健康与生活质量。

参考文献：

[1]解会娟，白彩琴.太极拳干预老年人原发性高血压的气体信号分子机制[J].武汉体育学院学报，2014，48（02）：51-54+63.

[2]宋桦，高立.二十四式太极拳锻炼对腰椎间盘突出症影响的研究[J].北京体育大学学报，2008（05）：627-629.

[3]王忠山.习太极拳老人骨健康状况的多年追踪研究[J].体育科学，2000（01）：79-81.

[4]刘静，陈佩杰，邱丕相，等.长期太极拳运动对中老年女性心肺机能影响的跟踪研究[J].中国运动医学杂志，2003（03）：290-293.

[5]ChanAW，SitJW，ChairSY，LeungDY，LeeDT，WongEM，etal.EvaluationoftheEffectivenessofTaiChiversusBriskWalkinginReducingCardiovascularRiskFactors：ProtocolforaRanomizedControlledTrial[J].Internationaljournalofenvironmentalresearchandpublichealth.2016;13（7）.

[6]SunL，ZhuangLP，LiXZ，ZhengJ，WuWF.TaiChicanpreventcardiovasculardiseaseandimprovecardiopulmonaryfunctionofadultswithobesityaged50yearsandolder：Along-termfollow-upstudy[J].Medicine.2019;98（42）：e17509.

[7]XuDQ，HongY，LiJX.TaiChiexerciseandmusclestrengthandenduranceinolderpeople[J].Medicineandsportscience.2008;52：20-29.

[8]LeeHY，LeeKJ.[EffectsofTaiChiexerciseinelderlywithkneeosteoarthritis][J].TaehanKanhoHakhoechi.2008;38（01）：11-18.

[9]LaiJS，WongMK，LanC，ChongCK，LienIN.CardiorespiratoryresponsesofTaiChiChuanpractitionersandsedentarysubjectsduringcycleergometry[J].JournaloftheFormosanMedicalAssociation=Taiwanyizhi.1993;92（10）：894-899.

[10]LanC，LaiJS，WongMK，YuML.Cardiorespiratoryfunction，flexibility，andbodycompositionamonggeriatricTaiChiChuanpractitioners[J].ArchPhysMedRehabil.1996;77（6）：612-616.