北京交大附中女篮体能训练现状研究

付文静

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-184-02

摘  要  本文围绕北京交大附中女篮队员体能训练现状进行研究，运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法和归纳总结等方法研究得出以下结论：交大附中女篮在力量训练手段方面方法单一，对于柔韧素质和放松训练认识存在不足，负重练习手段较多，体能训练缺乏详细周期安排，女篮队员态度端正，但对体能训练积极性不高，训练场所局限，训练器材传统单一。

关键词  北京市  交大附中  女篮  体能训练  方法特征

一、前言

（一）选题依据

篮球运动是以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能-技能类项目。篮球运动中，快速多变是灵魂、技术对抗是手段、身体对抗是基础、速度力量是保障、投篮得分是目的。依据篮球综合性运动项目特点，在日常训练过程中，不仅需要提升篮球运动员的技术能力，还需要提高运动员的体能，作为技术实施的基础，体能是篮球运动员必要的基石。

（二）研究目的

调查交大附中女篮队员体能训练现状，分析队员体能训练特点，总结体能训练方法。

（三）文献综述

张良力等在《对体能训练的发展趋势与我国竞技体育体能训练中存在问题的探讨》中指出，从篮球运动员体能动态变化过程认识到其周期性和规律性，是安排训练工作的依据。把握比赛中体能消耗的影响因素，是节省体能的关键[1]。要解决篮球运动员专项体能问题，需从赛前、赛中和赛后多角度综合进行分析。贺昊阳在《青少年篮球运动员体能训练方法的研究》中提出，随着现篮球运动的发展，篮球战术打法也再不断地改进，攻防转换速度越来越快，运动员索要承担的职责和运动负荷过大，对篮球运动员的各项运动素质的要求越来越高。为了使球员能尽快适应比赛节奏，体能符合适应战术打法要求的标准，就使得针对战术打法实施效果的体能训练环节有较高的使用价值[2]。谭朕斌等在《篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究》中指出，篮球是技能主导类项目，技能对篮球运动的发展具有重要的作用，但体能在运动员技能发挥、战术运用等方面占据着非常重要的作用。高校高水平篮球运动员无论是速度，耐力还是灵敏，都需要更加重视，才能为篮球运动技战术水平的发挥奠定基础[3]。刘新征在《我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策》中对篮球运动员的体能特点和供能特点进行综述，指出体能训练要围绕实战进行训练才有针对性，效果才会越明显[4]。

可见体能在竞技体育项目中的重要作用，结合篮球运动发展现状，提出提高篮球运动员体能的方法和手段。在我国大力发展校园篮球运动的新形势下，校园篮球运动员体能发展状况、教练员对体能认知程度、体能训练方法手段等方面的研究成果较为匮乏。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

交大附中女篮队员体能训练现状为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。查阅相关文献资料等作为本研究的理论依据。

2.专家访谈法。通过专家访谈，对本研究的问卷设计及研究思路提出意见和指导。

3.问卷调查法。对交大附中所有参与篮球训练队员发放问卷25份，回收问卷25份，回收率为100%，其中有效问卷23份，有效率为97.5%。

4.数据统计法。用EXCEL软件对相关数据进行统计学处理。

三、结果与讨论

（一）篮球专项体能重要性分析

根据田麦久运动学理论，体能主要包含了力量、速度、耐力、柔韧、协调。体能对于篮球运动员会产生重要的影响。篮球需提升运动员攻防转变能力，篮球运动员则需具备良好的速度、力量、耐力、协调素质。篮球比赛具有对抗激烈性，通过身体接触对抗、奔跑突破、起跳闪躲等方式，获得出手空间获得分数。体能事关比赛的胜负，如果篮球运动员实力水平接近，特别技战术及球队打法特点接近时，决定胜负的往往是体能的好坏，体能好的一方会在水平接近的对抗中获得胜利。

（二）交大附中女篮队员力量训练基本情况分析

1.体能训练的周训练次数分析。从篮球运动员体能训练周次调查统计表可见，力量、耐力、协调灵敏训练周次分别为2次/周、1次/周、1次/周，时长分别为30～40min、20～30min、10～15min。其中力量训练时长最久且次数最多，速度训练用时最短。从体能训练所产生的人体刺激和适应时效角度来看，每周进行2～3次的合理训练符合生理学的规律。而每周进行一次或者短时间的训练，并不会产生积极效果，且在训练过程中，如果集中高负荷那么还会降低训练的有效性，最终会阻碍训练效果的提升。

2.力量素质训练方法。从力量素质结合爆发力训练计划可见在力量训练过程中，训练负荷过大，主要采用无器械训练（俯卧撑、蹲起、连续跳、高台跳深、牵拉挥臂、放松拉伸），辅助器械训练较少。在训练长效机制方面，力量训练要和爆发力紧密结合，以便力量转换为爆发力，增强在篮球比赛中的攻击防守能力。虽然互相按摩能够有效的缓解肌肉酸痛等问题，但在精神放松方面还是没有采用有效的方法，需进一步完善恢复方法。

3.协调灵敏训练方法。从协调灵敏训练计划中可见协调灵敏训练集中在下肢，训练项目名称较少（30m灵敏跑、跳绳、冲刺接球、坐式拉伸、开肩、互相按摩）训练方法选择上缺乏趣味性。在放松訓练方面，由于协调灵敏训练负荷较小，因此恢复训练方面可以让学生在舒缓音乐中进行身心放松。

4.耐力素质训练方法。从耐力素质训练计划中可见耐力素质训练方法兼顾性不强，趣味性不够，除后退跑、400米、跳台阶、平板支撑除外，可以采用如甩大绳、持续快速跳绳等。耐力训练造成篮球运动员身体疲劳以及心理疲劳，应从运动员心理疲劳角度出发制定恢复方法。

（三）体能训练影响因素的研究

1.中学生篮球运动员对体能训练积极性的影响因素分析。从篮球运动员对体能训练积极性的影响因素调查统计表（N=23）可见，在体能训练过程中，选项为教练态度、训练方法、训练成果、训练条件以及个人重视程度。影响自身积极性的因素较多，其中最高的是训练方法频率为100%，其次是训练条件频率为86.96%，其次是个人重视程度和訓练成果分别为47.83%和26.09%。

2.体能训练场地分析。从体能训练场地情况统计表可以看出，学校场地方面，室内和室外具有一定基础，在体能训练过程中，篮球运动员主要在室外的篮球场进行，而在室内训练的次数较低。

3.训练器材分析。从训练器材调查统计表中可知，体能训练的器械有杠铃哑铃、力量组合器械、弹力绳、灵敏桩、绑腿和绑臂。训练主要集中使用杠铃，能够使用力量组合器械的数量很低，弹力绳、跳绳能锻炼连续纵跳能力的器械并没有被重视。

4.体能训练指导方法分析。从学生篮球运动员体能训练指导方法统计表可以看出，重复训练法、间歇训练法和持续训练法的运用频率最高。在训练过程中，体能训练方法单一，导致训练过程模式化固定。从结果来看，大部分教练员并不愿选择复杂的训练方式。

5.体能训练中遇到的问题分析

从体能训练中遇到的问题中可知，运动员认为体能提高缓慢，训练作用不明显的占69.2%。认为训练方法和手段单调，枯燥乏味的占89.7%。认为体能训练量过大，恢复缓慢的占85.9%。认为无针对性的训练计划的占64.1%。可能是教练员的训练方法上还是存在问题，造成运动员训练中遇到较多问题，问题比例较高。

四、结论与建议

（一）结论

第一，力量训练手段方面方法单一，对柔韧素质、放松训练认识不足，负重练习手段较多，练习手段不符合篮球专项运动所需力量特征。第二，体能训练缺乏详细周期安排，在一定程度上影响体能训练的持续性和结果，甚至阻碍北京交大附中女子篮球运动员体能训练效果的提升。第三，队员态度较端正，但对体能训练积极性不高，影响因素较多;体能训练周次数、每次训练时间并不充分;训练场所局限，训练器材传统单一。教练员不愿采用复杂的训练方式。

（二）建议

首先，针对中学生特点安排科学合理的体能训练方法，不断改善训练条件，提高学生训练的积极性。其次，针对中学生学习时间占用情况，应合理安排课余时间进行周训练和次训练，满足学生训练需求，建议使用体能训练房，运用新器械训练，调动运动员的主观能动性和积极性。最后，运动员体能训练应全面和优先发展相结合，注重速度、耐力、柔韧性和协调性训练，使运动员体能更加均衡。

参考文献：

[1]张良力，袁运平.对体能训练的发展趋势与我国竞技体育体能训练中存在问题的探讨[J].广州体育学院学报，2009，29（04）：42-45.

[2]贺昊阳.青少年篮球运动员体能训练方法的研究[J].当代体育科技，2016，3（04）：12-14.

[3]谭朕斌，王保成，黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报，2004，27（08）：1128-1131.

[4]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007，30（11）：623-624.