我的情绪我做主

“当我考出好成绩特别想与爸爸分享时，爸爸不会表扬我，只会叫我不要骄傲，让我继续努力;当我和同学闹矛盾，想向妈妈倾诉委屈时，妈妈不会安慰我，只会让我心胸开阔一点，不要太计较。我害怕独处、害怕被人关注、害怕让家人和老师失望，但最令我害怕的是自己的情绪越来越不受控制……”

这是长沙市某中学初二女生小文和我聊起的心中烦恼。经过与医生长达两个小时的沟通交流，小文终于学会了认识情绪，知道该如何去控制它。

近年来，像小文这样来医院就诊的青少年还有很多，他们都有着各自的烦恼。有些同学烦躁易怒，甚至爱顶撞老师;有些同学整天郁郁寡欢，悲观厌世。这到底是怎么了？孩子们，青春期是人的心理和生理从不成熟到发育成熟的重要过渡阶段。这期间我们会经历很多转变，这就是青春。但如果我们无法很好地适应变化，就会出现各种各样的不良情绪，例如愤怒、恐惧、焦虑和抑郁等。只有学会控制情绪，我们才可以真正成为自己的主人，并一生受益。

那么，青少年该如何面对情绪化呢？以下五个“学会”一定要学会！

一、学会觉察情绪

觉察情绪，可以先从自己的生理变化开始学习。在睡前以冥想的方式和自己的身体对话，熟悉它放松和变化的状态。时间久了，便能觉察生理的各种变化所表现出来的情绪反应，重要的是要提醒自己，对自己的情绪作出良好的处理。

二、转移注意力来舒缓情緒

当难受、生气、烦闷等负性情绪出现时，应积极面对，想出合适的方法来解决问题，而不是让自己陷入负性情绪中无法自拔，或者逃避痛苦。如果釆取压抑或者不恰当的宣泄方式，容易对自己和他人造成伤害。因此，要学会将情绪以恰当的方式表达出来。比如，可以说：“我现在很生气！”“我现在很难过，想一个人待一会儿。”还可以通过调整呼吸、冥想、运动、转移注意力等方式来舒缓情绪。

三、通过政要想法调整心情

很多时候，引起自己出现负性情绪的不是某个人或者某件事，而是自己的想法。因此，当我们觉察自己的情绪时，还要觉察自己的想法是什么，为什么会引起自己强烈的情绪反应。想一想，自己的想法有没有什么误区，如何调整到积极正面的方向上去，通过改变想法来改变心情。

四、增强心理弹性

弹性是一种心理能力，增强心理弹性，可以更好地促进个人的发展，使个体在面临压力和逆境时，没有被击垮而是有很好的应对这些危险处境的能力。首先，遇到事情要勇敢地面对，不要逃避，要正视这件事情本身。其次，多去社交、旅游、运动。最后，学会锻炼自己的大脑注意力，这是最有效的方法。每天把精力都放在当下要做的事情上，我们的心理弹性就会提高。

五、学会寻求帮助

生活中的很多事情是一个人搞不定的，学会寻求帮助，是至关重要的生存技能。无论是写作业时遇到不会做的难题，还是心理困惑无法排解，寻求帮助是你积极面对问题的第一步。同学、老师、父母、专业的心理工作者，都可以是你求助的对象。

人生的任何阶段，任何人的任何不良情绪，都需要自己买单。做不了情绪的主人，就会沦为情绪的奴隶。处在迷雾当中的小伙伴们，别自责，别害怕，请相信自己，相信信任的力量。当你心平气和去处理，当你压下情绪去深思，

作者简介：颜萍，中南大学湘雅二医院青少年心理健康团队成员，从事精神心理工作7年，有丰富的临床管理治疗经验，擅长压力与情绪管理、亲子沟通、父母效能训练。

指导专家：欧建君，精神医学博士，中南大学湘雅二医院精神科主治医师，国家精神心理疾病临床医学研究中心办公室副主任，中南大学硕士研究生导师，主要从事儿童和青少年精神心理疾病的临床诊疗和研究工作。

高雪屏，医学博士，中南大学湘雅二医院精神科副主任医师，硕士研究生导师。国家精神心理疾病临床医学研究中心儿童青少年精神病学专科教研室副主任，湖南省儿童青少年心理健康专业委员会副主任委员。主要从事儿童青少年精神心理疾病的临床诊疗和研究工作，擅长儿童青少年情绪与行为问题的综合干预与家庭心理辅导。

（编辑文墨谢琳）5A4DE0FE-4BD9-4E1A-BB3F-C0EB0726B689