不要盲目练习高难度的瑜伽动作

王楠 游华玲

“陈医生，我这边腰有点痛，您快帮忙看看是怎么回事？”近日，南医三院脊柱外科门诊收治了两名40岁左右的女士，均为腰痛而来。原来，这两位女士都从近几个月开始学习瑜伽，练习中腰背部受伤，导致腰椎骨折、腰椎间盘膨出。

两位患者年龄分别为40岁、42岁，到门诊就诊时刚好是同一位医生，就诊时间间隔不到两小时，这引起了当天出诊医生陈克冰副主任医师的注意。40岁的李姓患者就诊时，跟陈克冰医师描述，自己3個月前开始接触瑜伽，听朋友说瑜伽能增加身体的柔韧性，让形体更美，所以就去报了瑜伽班，几天前去训练时，教练教自己倒立的动作，感觉当时摔了一下，腰就开始不适了。

陈医生为患者做X片检查，发现患者腰2椎体骨折。1个小时后，42岁的方女士也找到陈医生就诊，说自己腰痛，也说几个月前开始练瑜伽，最近几天感觉腰酸背痛，特别是腰部疼痛明显，磁共振检查显示，方女士腰4/5椎间盘膨出，背部软组织损伤。好在两位患者病情都不是太严重，通过保守治疗症状得到缓解。

陈克冰表示，锻炼不当导致脊柱受损的患者不少，特别是一些从没接受过专业运动训练的成年人，突然去参加专项锻炼，很容易出问题。很多女性将瑜伽视为一种温和的运动，认为不会损伤身体，不管自己年龄大小、身体素质如何，盲目跟风报班学习。其实，瑜伽不少动作都存在脊柱损伤的风险，例如将腰部后弯、前倾及扭动、倒立等，可造成脊椎严重弯曲，挑战高难度动作时，脊柱受伤的概率最大。

陈克冰介绍，对成年人而言，稳定性、协调性以及顺应性是锻炼注重的3个方面，特别是对于久坐的白领、开车时间较长的司机以及一些长久固定一个姿势工作的人群，对腰部、颈部的不良作用较大，日积月累，脊柱功能退化严重，做一些锻炼肌肉力量、增加肌肉收缩性、帮助改善腰颈部整体协调性的运动，是有益的。瑜伽运动可提高肌肉、股腱及韧带的力量。

目前市面上的瑜伽班动作花样特别多，如空中瑜伽、水上瑜伽、力量瑜伽、动感瑜伽、艾扬格瑜伽、昆特里尼瑜伽等，让人眼花缭乱。一些锻炼者为了追求高难度动作，很容易导致肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带最为常见，大部分人都是因为过度要求动作难度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后也会导致病情加重。

陈克冰建议，学习瑜伽应选择正规专业的机构，并认准有相关资质的教练指导自己锻炼，不要盲目追求剧烈、难度高的动作，锻炼时一定要量力而行，若有不适请及时就医。

（摘自金羊网）