花样滑冰等级测试基础级步法常见错误及陆地训练纠正方法

陈丹

关键词：花样滑冰;等级测试基础级步法;常见错误;教学训练

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2022）05-0078-03

花样滑冰是一项包含体育运动技术、艺术表现力的难美类运动项目，技术动作包括滑行、步法、旋转、跳跃等，是所有冰上运动中对滑行技术要求最高的运动项目。花样滑冰等级测试是在2012版花样滑冰训练大纲的基础上，根据我国花样滑冰发展现状，结合当今花样滑冰技术发展趋势，强调动作完成质量，整体把控运动员技术规范性，有效检验花样滑冰训练的手段，也是引导大众滑冰转向花样滑冰竞技后备人才储备的途径。基础级步法是等级测试中入门级动作，这是一组由侧蹬冰滑行、前交叉步和单足支撑滑行组成的成套步法动作，是花样滑冰进入跳跃、旋转阶段的根基，因此基礎级步法内容是花样滑冰教学的重点内容。针对等级测试中出现的常见错误，进行易犯错误的教学纠正及陆地辅助的训练，可以有效帮助学生尽快掌握动作要领，顺利通过等级测试。

一、等级测试基础级步法

在测试中要求学生在规定的时间内，在规则要求的节奏下，完成规定的步法和图案。整套步法一共29步，其中第1～8、15、20步是侧蹬冰滑行，第9～14步、21～24步是左前交叉步，第26、29步是左右单足支撑滑行。

（一）2019年全国等级测试基础级步法常见错误动作

2019年在昆明、长春、青岛和苏州4站的等级测试中，错误率较高的4种为：膝关节失去韵律、滑行身体姿态差、蹬冰力度差、单足滑行低于3秒（表1）。

1.膝关节失去韵律

整套基础级步法一共29步，在29步中超出60%的滑行过程中失去了膝关节上下起伏的韵律性和节奏感。初学者在滑行时容易双膝过直，使得滑行重心过高，无法稳定自如地滑行。

2.滑行上体姿态差

稳定的滑行一定要建立在好的滑行姿态上，基础级步法在身体姿态上有着明确的要求：眼看前方，上体垂直于冰面，两臂体侧平举，掌心向下。不好的上体姿态影响滑行重心和稳定性，滑行过程中身体前倾会导致滑腿膝关节伸直、刀齿蹬冰的问题出现。有些学生在滑行的过程中不具备兼顾身体姿态和脚下滑行同时协作的能力，造成上体姿态前倾，两臂位置低和低头影响上体姿态的美感。

3.蹬冰力度差

滑冰的水平速度都是通过每一次有效正确的蹬冰产生的，整套基础级步法一共有29次蹬冰，如果蹬冰力度差会直接影响整体的滑行速度和滑行图案的准确性。在基础滑行阶段，长期的错误蹬冰也会造成运动员不必要的体能消耗。正确有力的蹬冰可以提高滑行速度，节省体能。

4.单足滑行不足3秒

左右脚各单足滑行不少于3秒是基础级步法中的规定动作要求，分别在整套步法的第26步和第29步。初学者单足滑行时重心不能完全在滑足上，髋部与肩部没有在平行的位置上，踝关节内扣，造成冰刀不能垂直于冰面，从而影响单足滑行的时间。

二、基础级步法纠正方法

从技术动作层面看，花样滑冰基础级等级测试步法分为泛化、分化和自动化三个阶段，每个阶段技术动作学习的过程中都有不同的重点和难点，在教学中要采用合理的方法和手段，遵循训练规律，采用多媒体教学，更加直观地观看正确的技术。

（一）教师合理教学方法的运用

针对基础级步法常见的四个错误，教师在一开始就可以向学生讲解并演示清楚，让学生做到心中有数。一是在教学过程中反复提醒学生屈膝滑冰降低重心，并要求学生在开始滑行前保持好基本姿态进行准备，养成良好的习惯。二是在蹬冰后观察自己的浮腿是否伸直，身体重心过渡到滑腿上，滑足脚尖和膝盖垂直，直至熟练为止。三是借助镜子或者视频对比，观察上体姿态和滑行节奏。四是注重采用整套步法练习，多次练习从而达到滑行图案的准确和动作的巩固。

1.讲解与示范

教师在讲解花样滑冰基础级步法时，要把握动作重点，语言精练。整套基础级步法一共29步，可分为四个部分：滑行前的准备（基础站姿）、侧蹬冰、左前交叉步、单足滑行。滑行前的准备也叫基础站姿，在对准备姿态进行讲解示范时，要做出正确的基础站姿，并对身体各个部位的姿势进行讲解，让学生有一个正确的认识。只有在建立了正确的身体姿态的前提下才能够开始稳定的滑行。侧蹬冰和单足滑行是基础级步法中重要的部分，由于需要左右脚交替滑行，速度较快步数较多，教师可放慢速度进行讲解示范，可从正面讲解身体重心转换，从侧面讲解蹬冰后浮腿位置，利用圆形图案讲解左前交叉步滑行轨迹，使学生看到身体重心的倾斜和正确的用刃。教师在讲解示范时要把握精讲多练的原则，要根据该动作的特点选择不同的示范面，让学生全方位了解技术动作，同时，可借助冰上画图案、视频播放等，让学生更直观地了解和认知，为学生今后自行练习提供有效参照。

2.分解与完整法

基础级步法分为准备姿态、侧蹬冰、左前交叉步、单足滑行四个部分。将每一个单独动作分割进行练习，有利于把握从易到难的原则，方便掌握每一个动作的细节和重点。进行完整成套动作练习有利于把握整套步法的节奏性和整体性。因此在学习新的步法时要将分解法和完整法都运用在教学中。每一个动作对完成一套完整的基础级步法都十分重要。教师在讲解的过程中应对每一个动作部分都进行独立的讲解，在学生学习完四个部分后，教师要对动作进行整合，将四个部分连成一个完整动作进行练习。

（二）学生自身的有效训练——陆地训练

受场地等客观因素的影响，冰上训练的时间可能无法保证，正确运用、合理创作适合项目特点的陆地训练被中外滑冰界广泛应用。花样滑冰由于是一项综合性的运动项目，除了冰上训练以外，在陆地训练中也有很多有效的辅助训练方法和手段可帮助学生做好基础训练，为冰上训练提供保障。

1.陆地基础站姿模仿

初学者在接触花样滑冰基础级步法时，先进行陆地的姿态模仿，有助于正确身体姿态的形成。陆地基础站姿模仿可分为静态模仿和动态模仿。静态模仿指学生模仿冰面上的基础站立姿态，可通过镜子观察自己的姿态，30～60秒为一组，根据学生的能力安排组次。动态站姿模仿是指在静态的基础上变化膝关节屈伸节奏的动态模仿，一般两拍一动，主要锻炼在膝关节起伏的过程中身体姿态的保持（图1、图2）。可采用節拍器或配合相应节奏的音乐进行练习，起到矫正身体姿态、提高膝关节韵律的作用。

2.陆地侧蹬冰模仿

侧蹬冰是真正接触花样滑冰滑行的开始，学生通过练习侧蹬冰动作，体会正确的滑腿和浮腿姿势，初步体会单足滑行优美的姿态。陆地侧蹬冰模仿可分为原地侧蹬冰和行进侧蹬冰两种，可以有效帮助学生建立滑腿与浮腿的协调配合能力。原地侧蹬冰指学生模仿冰面上蹬冰后滑足单脚支撑的姿态，30～60秒为一组，根据学生的能力安排组次。行进侧蹬冰指通过左右脚交替行进向前迈步完成侧蹬冰动作（图3）。在练习时可配合一定的口令和音乐，让学生在均衡的节奏下滑行，避免出现两只脚滑行长度不均匀的问题，起到提高滑行节奏和蹬冰力度的作用（图4）。

3.陆地交叉步模仿

交叉步是花样滑冰基础滑行中最重要的步法，其主要功能是帮助滑行者在弧线中获得速度。因此，所有交叉步必须在弧线的基础上完成。对于初学者来说交叉步技术是奠定未来学习其他步法和跳跃的重要基础，直接影响学生的滑行技术水平。陆地交叉步模仿可分为原地交叉步和行进交叉步两种，可以帮助学生建立有效的蹬冰方式。原地姿势模仿交叉步可建立正确的滑行姿态，通过陆地模仿冰上交叉步左右脚交叉后的身体姿态和滑足、浮足位置，帮助学生建立正确的身体重心和蹬冰后浮足位置（图5、图6）。行进模仿交叉步指在圆形图案上完成交叉步陆地的模仿，可以更好地建立弧形滑行的轨迹和倾斜角度。

4.陆地单足滑行模仿

单足滑行要求学生利用一次蹬冰，完成不少于3秒的单足支撑滑行。花样滑冰的冰刀宽度为3～4毫米，所以学生要有较好的平衡控制能力才能完成。陆地单足控制练习是有效帮助学生建立平衡感的手段。学生通过模拟冰上单足支撑的姿态进行陆地练习（图7、图8）。一般30～60秒为一组，根据学生的能力安排组次。如果可以很好地控制身体平衡还可以加大难度进行闭眼的单足控制训练。

除此之外，多媒体技术的应用对初学者掌握正确的基础级步法有着较大的辅助作用。在学习基础级步法开始阶段可以通过多媒体工具记录自己的训练视频，观看自己的训练动作，再与基础级步法的教学视频进行对比，找出不足加以改进。

业精于勤，熟能生巧。无论教师做再多的讲解和示范，学生能力提高的关键在于自我训练。对于初学者来说打好基础级步法的基础，有利于未来更好的滑行技术发展。练习基础级步法时要注意动作的规范性、连续性、分解练习和完整动作练习相结合，要遵循循序渐进的原则。在学生出现不规范动作时要及时纠正，采用正确的动作示范，不要再次模仿学生的错误动作，以免加深其错误动作印象。