开小夜灯睡觉对身体有害吗

王文婷

琳琳（化名）从小就怕黑，只要妈妈一关灯，她就会哇哇大哭，甚至会哭到吐。为了尊重孩子的意愿，也为了方便半夜起来照顾她，妈妈每天晚上都会给她留个灯，等琳琳睡着了再把它关掉。

上大学后，琳琳住在学校宿舍，但还是改不掉睡觉留灯的习惯。为了尽量减少对室友的影响，她在床上拉了个帘子，在枕边开上一盏小夜灯，这才能安然入睡。

琳琳的医生朋友告诉她，睡觉开灯不好。但琳琳只要关了灯就会失眠，她尝试不拉窗帘，用路灯和月光来伴自己入眠。

后来，经朋友介绍，琳琳来到杭州市第一人民医院心理咨询门诊，医生表示，睡觉时开灯是害怕黑暗的心理症状，这种对黑暗的恐惧大多始于童年。经过一段时间的咨询治疗后，琳琳睡觉开灯的情况改善了很多。

“我睡着了，我的眼睛闭着，就看不见光了！”实际情况并非如此。医生表示，除了眼睛，我们的身体还有一个特殊的感光组织———大脑松果体。

松果体的形状与古罗马文化中经常出现的松果体形状相同，也被称为“第三只眼”。当我们闭上眼睛时，松果体可以接收来自外部的各种形式的光感变化。

因此，睡觉时候留灯，自以为睡着了就看不见了，但其实在松果体“眼”中，你正在明亮的光线下睡觉。

开灯睡觉的风险可能不小。一项研究表明，睡觉时房间里经常开着电视或者亮着灯的女性，有更大的概率体重增加10%以上。

造成这种情况可能是褪黑素的影响。褪黑素也被称为“黑夜荷尔蒙”，到了晚上分泌量会陡然上升，白天又会迅速下降。其分泌量的变化受光线影响，光线会高效抑制人体内褪黑素的分泌。

白天人体褪黑素少时，有助于保持清晰的头脑。夜间人体褪黑素含量剧增，则帮助我们快速进入并维持睡眠。所以當晚上亮灯时，褪黑素较少，这会让我们的大脑产生一种白天的错觉。

这样看来，褪黑素似乎只是影响了我们的睡眠质量，那和肥胖又有什么关系？韩辉医生解释，简单来讲，当健康的人因为光照导致睡眠质量大幅度下降，不能满足身体所需时，瘦素、胃饥饿素等激素的水平都会发生变化，饥饿感、食欲感都显著上升。

此外，开灯睡觉也会导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是导致代谢综合征和2型糖尿病的原因之一。

开灯睡觉的坏处仅仅针对女性？仅仅会导致肥胖？当然不是。夜间光线的影响，可没有那么简单。

对于男性而言，夜照光线会导致前列腺癌的患病风险显著增加。

除此之外，2021年1月，美国Cancer杂志曾发表过夜间光照与甲状腺癌的相关研究。研究表明，夜间光照和甲状腺癌风险之间呈正相关。

2022年3月，来自美国西北大学范伯格医学院和哈佛医学院的研究团队发现，晚上开灯睡觉还会损害心脏和代谢健康。

实验结果表明，当实验者开着灯睡觉时，整个晚上的心率都显著增加，高低值的比值也在增加，这意味着心率的变化增强了交感神经的兴奋（即身体兴奋的状态）。因此，研究人员推测光通过触发交感神经兴奋来刺激心脏活动。

所以，为了健康，你应该在睡前拉上窗帘，关掉所有的灯。

●尽量不要开灯。如果不得已需要开灯（为了安全，老年人可能需要开灯），就把灯光调暗，并让灯离地板近一些。

●如果从小就习惯了开灯睡觉。那选择小夜灯的颜色就很重要。琥珀色或红色/橙色灯光对大脑的刺激性较小，不要使用白光或蓝光。

●如果不能控制室外光线，遮光罩或眼罩是很好的选择。不过，如果家里有老人或者婴幼儿，晚上有起夜的需求，睡眠时房间里留个光线适量的小夜灯，可以带来很多方便。

编辑/孙蓓红