太极拳进中小学的价值及路径

徐子韬

一、练习太极拳的益处

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，

不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

二、中小学推广太极拳的价值体现

太极拳作为中华民族的文化瑰宝，在我国神州大地广为流传，以独具特色的价值魅力文明于世界通过对广东省内100所中小学的校长、体育教师及从事武术事业的人进行电话访谈，多数人认为，在中小学推广太极拳，具有健身娱乐、文化和教育价值，对促进中小学生各个方面发展有着深远影响

.1健身价值

经常的练习太极拳，在身体上，增加骨骼人的密度和性能，以及增强学生的下肢力量、平衡能力和柔韧性等方面;习练太极拳，最注重的是放松心情、全神贯注，强调动作的舒畅、连贯，对中小学生的注意力和控制力，适当的调节心情有很大的帮助，引导学生心理健康发展：还对学生的性格特征、道德观念等有所影响中小学生习练太极拳，具有巨大的健身价值

2娱乐价值体现

太极拳对中小学生有娱乐价值，考虑到年龄问題，对事物的认识浅显，在动作上觉得优美中小学生经过多方面太极拳文化层面上的熏陶，逐渐体验习练太极拳优美之处和调节身心愉悦的作用，不断增加学习的积极性，能够从太极拳的习练中真正得到快乐.

3文化价值

中小学生习练太极拳，从运动特点来看，太极拳是在传递人们对生命、自然及平衡的体悟，是弘扬一种民族的文化精神，崇尚和平，遵循社会发展的自然规律太极拳中“无过不及”、“舍己从人”思想，在遇到事情时，把握住事情发展的度，不要强硬按照自己的想法去发展，顺势而为，懂得取舍太极拳运动外观优美，内在收敛的表现形式，学习的过程中，培养学生审美观念和思想品德，最终达到修身养性，陶冶情操的目的

4教育价值

体育教育是教育的重要组成部分，不仅担负着增强学生身心健康的任务，还有培养学生坚强的性格、吃苦耐劳的精神太极拳属于我国传统体育项目，拥有体育运动的共性，同时还有自身的独特，即技击这就是武术属于体育，又高于体育主要区别网络已融入社会生活，是人们了解世界必不可少的途径

三、中小学推广太极拳运动的路径

1选择符合中小学生心理特征的太极拳动作

在中小学推广太极拳运动，不仅要考虑中小学的心理特征，还要根据中小学的教学任务，进行具体情况，选择适合中小学生身体发展的套路形式

太极拳是弘扬发展中国传统文化的一种形式，通过技艺传承民族精神，是武术项目中特色鲜明的拳种，将太极拳推广到中小学，有助于学生的身心健康发展，需要有清晰的思路和具体的实施步骤主要有以下路径方式

（1）武术为特色的学校随着我国教育改革，由应试教育向素质教育转型，注重培养学生全面发展，逐渐向特色教育方向前进体育事业的快速发展，越来越多的人重视体育，增强体质，良好的身体素质，应从小抓起，学校体育是发展体育建设的重要场所之一，结合教育的发展趋势，创建体育学校为学校发展提供新的途径武术作为国家重点的扶持体育项目，武术特色学校兴起，将武术和学校教育紧密结合，达到以武育人，以武养德，以武启智，以武强身之目的实现每个学校武术全覆盖达到“一校一品”的宏伟目标

（2）成立学校武术协会或体育俱乐部，将太极拳纳入其中学校武术协会或体育俱乐部是为学生的个性塑造、良好心理素质的培养、体育兴趣、爱好以及自身特长的发挥提供了条件在学习内容上，学生可以根据自己在体育中的特长项目选择运动项目，提高水平，使特长更加出色;也可选择自己喜欢的运动项目，掌握运动技能，提高身体素质。太极拳作为传统文化的一部分，在俱乐部要体现太极拳的价值和意义教学过程中，传授太极拳技术，更要传递太极文化，了解太极拳中蕴涵的理念，提炼精华，让中小学生感受到我国文化的博大精深，培养爱国情操展的太极拳动作，太极拳分为多种门派，各有特点。

结论

在小学校推广太极拳运动，必须坚持以全面发展学生为本，提高学生的身体素质和身心健康发展加大力度推进太极拳进校园，使大部分学校都能开展太极拳运动，大部分学校都能成立武术协会或体育俱乐部，大部分学校都有全职武术教师并成立武术队、丰富校园体育文化活动内容、提高学生健身意识，学习太极拳技艺，传承太极文化同时，发扬中华民族文化，增强我国文化软实力，培养民族精神，为全民健身运动尽一份力，促进学生的健康成长。