分层式教学法对中职学生中长跑能力提高的实践研究

李石鹏

(广东省东莞市轻工业学校 广东东莞 523000)

教育部印发的《国家学生体质健康标准（2014修订）》提出，针对学生的各体质健康测试项目，如1000m/800m跑、50m跑、1min仰卧起坐等给出了评分标准［1］。而近些年多次全国学生身体素质测试结果表明，中国学生的身体素质有下降的趋势，对此，国家和社会对青少年的健康状况给予了高度关注。《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020年）》明确提出，要根据学生的个性差异推进分层教学等多种培养方式，发展每位学生的优势潜能，促进学生的全面发展［2］。分层教学法是以因材施教的教学理念为核心，以同班不同的学习目标为手段，将一个班的学生通过性别和成绩划分成不同小组，激发学生主动学习的意识，以全体学生共同进步为目的的教学方法。因此，笔者将分层教学法引入体育课堂的教学中，结合学生实际，对中长跑项目进行应用研究，以求达到实现中职学生中长跑能力共同进步的目的。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以分层式教学法对中职学生中长跑能力提高的影响为研究目标，选取该校高一年级的一个班级作为研究对象，其中男生25人，女生25人。

1.2 研究方法

（1）文献法：通过查阅文献来搜集相关的教学理论和经验，为该研究提供指导与借鉴。

（2）行动研究法：在规划好该研究中的教师实践后，边实践边调整，观察并收集材料，不断优化分层式教学的组织和实施方案。

（3）对比分析法：对研究对象实验前后都进行测试，并搜集相关数据，做好统计处理，验证教学效果。

2 研究内容

2.1 影响学生中长跑能力的相关因素

通过查阅文献，笔者发现影响学生中长跑能力的相关因素主要包括有氧耐力、无氧耐力、力量耐力、速度耐力、柔韧性、中长跑技术动作、学生主观努力程度、环境等。

2.2 各组学生的划分方法（初测）

《国家体制健康标准（2014年修订）》中指出，根据学生不同的考核成绩，分为不同的评定等级，包括优秀、良好、及格、不及格4个档次［1］。笔者结合该校实际情况，将选取高一年级的一个班级，男女生人数相等，进行男生1000m跑和女生800m跑的测试。为了保证成绩的真实性和有效性，对该班级在2周内进行2次中长跑测试，将2次测试成绩相加再进行平均，算出个人平均成绩，然后通过个人平均测试成绩和性别，将全班学生进行分组。将男生组和女生组按照中长跑能力从高到低的顺序，各自分成甲、乙、丙、丁4个分组。

此次中长跑的测试距离为男生1000m，女生800m。初测成绩及分组情况如下：

男子1000m跑成绩：甲组成绩≤3min55s，3人；乙组成绩3min56s～4min15s，6人；丙组成绩4min16s～4min45s，9人；丁组成绩≥4min44s，7人。

女子800m成绩：甲组成绩≤3min55s，2人；乙组成绩3min56s～4min15s，7人；丙组成绩4min16s～4min39s，10人；丁组成绩≤4min40s，6人。

2.3 各阶段的教学目标

由于受到上课、学校社团等相关教学活动的影响，学生练习中长跑的时间比较有限，所以将训练时间定为2个月，练习时间较少，学生的耐力素质也相对一般。因此该阶段设定的教学目标不应太高，合理的教学目标既可以积极提升学生主动锻炼的意识，又可以促进学生在课上和课后积极参与体育锻炼，不会因为设定的目标过高而放弃努力。

第4周测试和第8周考核的成绩提升的幅度，都与初次的测试成绩进行比较，第4周目标为提升5s，第8周目标为提升10s。

2.4 教学计划的制订

根据相关文献提出的理论，中长跑能力最主要的两个影响因素是有氧耐力和无氧耐力，从生理学角度来讲，有氧和无氧耐力受遗传、性别、年龄、心脏功能、肺通气功能等因素的影响［3］。笔者结合学校的测量设备等实际情况，用测试成绩和心率来对有氧及无氧耐力能力是否有提升进行评定。该研究的教学计划需要围绕提升学生的有氧和无氧耐力来制订。

有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力［3］，多采用长跑等方法进行锻炼。负荷强度为最大负荷强度的75%～85%，心率为140～170次/min。一般应用在3min以上中低强度的运动中，有氧耐力提升的训练周期大约为2周［4］。

无氧耐力是指机体处于缺氧状态下，进行180s以内中高强度无氧供能的工作能力，主要以ATP-CP（磷酸原）供能和无氧糖酵解为供能方式，无氧耐力提升的训练周期大约为3周［5］。

笔者结合学生的实际情况，将2个月的训练时间分为2个阶段，第1阶段以有氧为主，无氧为辅，这个阶段主要提升学生的有氧耐力。良好的有氧耐力，是无氧耐力提升的重要基础，而有氧耐力的提升，也会促进无氧耐力的提升［3］。在第2阶段，学生的基础有氧能力提升之后，将有氧和无氧耐力训练相结合，以期实现让全班学生的中长跑相关能力都得到全面提升的目标。

2.5 具体教学方法的选择

通过文献查询，笔者发现能够提升学生中长跑能力的训练方法有持续训练法、间歇训练法、乳酸阈训练法、法特莱克训练法等方法。结合学生的实际情况、学校教学条件、学生的可接受度和安全性等因素，笔者选择了持续训练法和间歇训练方法。

2.5.1 持续训练法

持续训练法是持续时间长、强度较低的训练方法，可以提升中枢神经系统的稳定性，改善各运动系统在长时间运动下的适应性，提高运动员心肺功能。持续训练法在使用时，学生的心率控制在140～170次/min，训练持续时间不低于10min［4］。

2.5.2 间歇训练法

间歇训练法是指在一次（组）练习之后，严格控制组间休息时间，在身体没有完全恢复的情况下，立即进行下一次练习。这个训练法能产生大量乳酸，完成的总工作量大，能够有效刺激人的心肺功能和个人乳酸阈，能较好地提升人体的有氧耐力。学生在进行大强度负荷时，心率控制在150～180次/min，在身体未完全恢复的情况下，即心率恢复到120次/min左右时就进行下次训练为宜［3，5］。

2.6 负荷强度和课程密度的设定

2.6.1 课程密度

一节成功的体育课，需要有运动密度和练习密度，运动密度是指全班同学运动时间占一节课总时间的比例，一般一节体育课的运动密度大于等于75%；练习密度是指每节课学生的练习时间占一节课总时间的比例，一般体育课的练习密度大于等于50%［6］。根据学生实际情况和相关因素，为了保证学生良好地恢复体能，达到练习效果，提升中长跑能力，宜每周练习3次，时间为周一、周三、周五，下午3：30～5：00。根据学生的身体素质水平，每节课的运动密度保持在75%±3%，每节课的练习密度保持在50%±3%，以有利于学生练习的积极性与体能恢复。

2.6.2 负荷强度

负荷强度需要根据学生的实际情况，以及各训练方法的实际要求等因素来进行相应的调整。

（1）持续训练法

持续训练法是持续时间较长，负荷时间较长，负荷强度小于等于60%的一种训练方法［7］。在日常训练课程的使用上，学生的心率控制在140～170次/min，训练持续时间不低于10min。在学生充分休息之后，心跳恢复到接近正常水平时，再次进行训练。

（2）间歇训练法

间歇训练法包括高强度间歇训练法、强化间歇训练法和发展性间歇训练法等［8］。笔者结合该校实际情况，即学生不是运动训练专业的学生，为避免强度过大，影响学生的身体健康，笔者选择强化间歇训练法。日常训练课时，每位学生的心率控制在140～170次/min，心率恢复到120次/min左右时，就进行下一组训练。

在每组学生练习完成之后，测试该学生10s内的心率，计算出1min心率，然后按照练习后的心率，来对每次练习的强度或者时间进行一定调整。在每个训练日的训练之前进行心率测试，结合学生主观感受，来推测学生是否属于疲劳未恢复阶段，适当调整当天的练习内容和方法。

在练习开始后的第4周进行一次全班的形成性测试。根据实际测试情况，对课程中的教学内容及教学强度等因素进行一定程度的调整，保证全部学生能够在练习中有所提升，练习后能够较充分地恢复，以便提升分层式教学的效果。

2.7 评价标准的制定

在分层教学开始后的第4周、第8周进行测试，检验教学效果。将第4周形成性测试（二测）和第8周总结性测试（三测）成绩提升的幅度，分别与初次测试成绩进行比较。评价标准结合《国家学生体质健康标准（2014修订）》中的评定等级和学生测试成绩，该研究的最终成绩评定标准如下：男子组二测、三测，提升幅度大于等于10s为优秀；提升幅度介于5～10s之间为良好；提升幅度介于0～5s之间为中等；提升小于0s为差。女子组二测、三测，提升幅度大于等于10s为优；提升幅度介于5～10s之间为良好；提升幅度介于0～5s之间为中等；提升小于0s为差。

3 实践效果与反馈

3.1 分层式教学法的实践效果

3.1.1 形成性测试结果（二测）

在经过4周的分层式教学之后，全班各组的二测结果如下。

男子甲、乙、丙、丁4个组，成绩提升达到优秀的人数分别为1、2、3、2；达到良好的人数分别为1、1、2、2；达到中等的人数分别为1、2、3、1；差的人数分别为0、1、1、2。

女子甲、乙、丙、丁4个组，成绩提升达到优秀的人数分别为0、1、2、2；达到良好的人数分别为1、3、4、2；达到中等的人数分别为1、2、3、1；差的人数分别为0、1、1、1。

从第二次测试结果可以发现，男子4个小组成绩提升在优秀和良好2个档次的人数共有14人，占男生总人数的56%。女生4组成绩提升达到优秀和良好的总人数为15人，占女生总人数的60%。全班总体都有一定的进步，男生的成绩提升并未完全达到预期效果，这可能是因为部分学生尚未适应前期的负荷强度、负荷时间、练习内容，因而产生了疲劳及抵触情绪等，从而对形成性测试的结果产生影响。女生进步程度相对略高于男生，一方面，在开始练习之前，女生对于耐力练习有着恐惧心理；另一方面，由于耐力素质一般，女生初测成绩较为不理想。而在经过分层式耐力教学之后，全班学生都适应这种强度和密度，所以女生与初测成绩相比，形成性测试成绩提升幅度比男生大。后面4周也需要针对学生的身体和心理现状来对教学方法、内容等因素进行系统性调整，以期全班的学生可以在后面4周进步更明显。

3.1.2 总结性测试结果（三测）

在经过八周的分层式教学后，全班各组的总结性测试结果如下。

男子甲、乙、丙、丁4个组，成绩提升达到优秀的人数分别为1、2、3、2；达到良好的人数分别为2、3、4、3；达到中等的人数分别为0、1、1、1；差的人数分别为0、0、1、1。

女子甲、乙、丙、丁4个组，成绩提升达到优秀的人数分别为0、2、3、3；达到良好的人数分别为1、3、5、1；达到中等的人数分别为1、1、2、1；差的人数分别为0、1、0、1。

从总结性测试结果发现，男子4个小组成绩提升到优秀和良好2个档次的人数共有20人，占男生总人数的80%，相对于二测提升了24%。女生成绩提升达到优秀和良好的人数为18人，占女生总数的72%，相对于二测提升了12%。在教学内容、方法等教学过程的要素经过调整和改善后，这次三测的成绩，男生总体进步大于女生，一方面，由于男生的先天条件，如肌肉体积、激素水平等因素优于女生；另一方面，男生能够承受更大的负荷，恢复能力更强，所以男生的总体教学效果要优于女生。

3.2 实践后的学生反馈

3.2.1 学生认可度调查

在上完本周期的课程之后，对学生在体育课堂上进行分层式教学的认可度方面进行调查，结果如下：很喜欢的占34%，比较喜欢的占52%，一般喜欢的占12%，不喜欢的占2%。

3.2.2 分层式教学效果调查

从表1可知，在分层式教学之后，认为自己的运动兴趣得到提升的人数为50人，体能得到提升的有50人，极点出现延后的有48人，恢复速度提高的有47人。

表1 分层式教学的教学效果调查

如今的体育教学不仅需要提升学生的身体素质，还需要全面提升学生的核心素养，而耐力练习在分层式教学法的推动下，不仅充分提升了全班同学的耐力素质，而且提升了学生的意志品质，促进了学生核心素养的全面发展，课堂教学取得了较好的效果。

4 结语

根据以上分析，一方面，分层教学法能够把目标、内容等分成不同的层级，调动学生参加体育锻炼，提升不同运动水平学生的运动兴趣，让运动水平较高的学生可以进行更高水平的训练，让运动水平较低的学生能够以提升中长跑能力为切入点，获得提升身体素质的信心与动力，从而整体促进学生身心素质的全面提升；另一方面，分层教学法也促使体育教师在课堂教学的规划和设计上，要从学生实际水平、学校硬件条件等多个维度来满足学生的学习需求。这样的体育课堂，不仅教学的针对性更强，还能促进教师的专业知识、教学理念、教学能力和科研能力不断提升。学生对于分层式教学的认可度较高，此教学法能很好地落实因材施教教学理念，满足更多学生的学习需求，提升课堂教学的有效性，有利于学校体育教学的改革与发展。