高校健美操训练中的难度动作训练研究

刘莉 史健

(北京科技大学天津学院 天津 301800)

随着我国经济社会不断发展，我国的教育事业也在不断进步，越来越多的学校意识到体育教学对于学生整体素质提高的重要性［1］。健美操训练是一项优秀的体育锻炼项目，它的训练形式灵活多变，同时适用于大多数的训练场地［2］。健美操训练作为一种较为新颖的运动形式，能够结合音乐、舞蹈、街舞等多种艺术形式，这些新颖的元素能够很好地吸引年轻人的注意力，引导学生进行体育锻炼。一般来说，健美操训练中使用的背景音乐都具有很强的律动性，常常为时尚的摇滚音乐，能很好地激发学生的运动兴趣，获得较好的教学效果。该文将通过多个方面讨论健美操教学的作用和其中存在的问题，为高校健美操训练提出合理的建议，为如何进行高校健美操高难度动作的训练给出合理的对策分析。

1 健美操运动的研究发展现状和教学功能

1.1 健美操运动的研究发展现状

随着中国教育对体育教育的重视程度逐渐加深，越来越多的学校开始丰富体育教学方面的课程内容［3］。其中，健美操运动已经逐渐占据高校体育运动内容的重要地位，学生对健美操运动接受程度也在日益增长。不论是在学生的日常体育课程中，还是在进行课后训练时，健美操运动都是最受学生欢迎的健身项目之一。

目前，我国对于健美操的理论研究，已经取得了一定的成果。在健美操的教学内容研究方面有许多著作，如崔瑞雷等人的《普通高校健美操课程内容的现状分析及对策研究》［4］，主要研究了健美操内容的教学目标和教学任务，指出我国的健美操教学内容方面存在一定的限制，健美操教材的缺乏，使得学生难以进行深入的健美操学习，相关理论学习内容的深度和广度存在不足。在健美操课程布置方面，也存在着课程安排不规范，缺乏科学性，缺乏整体的系统性训练等问题。该研究为我国的健美操课程内容改进提供了有力的改革建议。

在健美操教学方法的研究方面，徐振兵［5］对于高校女生在健美操教学中的教学特色进行讨论，得出：分类组合教学法能使高校女生在健美操学习中得到良好的教学成果。贺改芹［6］指出，在高校学生的教育过程中要注重个体意识和创新精神的发展。在高校健美操教学中，教师要关注学生的个人意识和个体情绪，使学生能够具有反叛精神和独立思考能力，培养更多的创新型人才，契合我国的全面素质教育方针。这需要教育者在教育过程中要注重学生的个人思考能力和个体差异。这些能力能够引导学生进行创新性思考，最终将学生培养为创新型人才。

在关于健美操教师的研究方面，宋玉梅［7］提出教师要完善自身的身体素质和专业理论素质；要对音乐有一定的把控能力，引导学生根据音乐进行合理的锻炼。健美操课程对教师的要求不可放宽，健美操教师只有具备过硬的专业素质，才能引导学生进行合理的身体锻炼，达到相应的教育目的。苑小毅［8］认为，健美操教师需要对身体语言和音乐内容进行深刻的理解，能够把握住健美操课堂的课堂节奏，促使学生能够进行更加有益的身体锻炼。一位优秀的健美操教师能够在课堂上引导学生建立自信，使学生对体育运动产生积极的兴趣，增加学生学习的积极性。

在实际教学过程中，学校应当注意要将健美操课程进行系统化、规范化，使得教学效果更加显著。与此同时，教师在教学过程中应当注意学生之间的个体差异性，因材施教，区别对待，使学生对体育运动产生积极兴趣。健美操教师可以从学生的兴趣爱好出发，选择学生喜爱的教学方式进行教学，促进学生学习的积极性。另外，健美操教师也要提高自己的专业素养，引导学生进行正确的健美操训练。虽然，目前我国对健美操教学的研究已较为全面，但在实际课程教学中，仍存在许多问题。例如，健美操课程内容一元化，学生之间的个体差异性较大等问题都亟待解决。

1.2 健美操运动的教学功能

健美操教学对学生的心理健康和人文素质教育都有很多益处［9］。中国传统的教学方式注重理论教育，教师只关注学生的学习成果，对于学生的心理健康状态往往会忽视［10］。而健美操教学能够很好地提高学生的心理健康水平，在提高学生身体素质的同时，引导学生感受日常生活中的美学，提高学生的心理素质。

1.2.1 健美操课程提升学生心理健康水平的路径

健美操课程可以通过以下几个方面来提升学生的心理健康水平。

第一，发掘学生的表现力，使学生能够展现个人特色。在传统的中国教育中，往往不强调个体精神。这种教育方式会忽视学生的个体差异，导致学生在出现心理问题时，难以寻找解决的方式。而健美操课程可以使学生在练习过程中进行精神放松，由于健美操课程使用的音乐往往具有激励性，使得学生在进行运动的过程中能放松大脑，让身体享受运动的快乐。健美操教学可以校正学生的体态和气质，学生在学习过程中可以建立良好的体态姿势，在今后的生活过程中能够展现更加自信的身体状态。当学生沉浸于健美操运动时，能够将注意力转移到运动的欢乐中，适当放松紧绷的神经，减少因精神压抑而产生心理问题的可能性。

第二，引导学生建立自信心。在健美操课程中，教师往往以鼓励教学为主。健美操的课程内容难度不高，学生能够轻松做出正确的动作，收到教师的正向反馈。这对于学生建立自信心和学习积极性有极大的鼓励作用。另外，健美操课程对于学习成果要求并不严苛，能够使学生从紧张的应试课程中解放出来，使学生重新建立起自信心。在健美操课程中，学生也会互相鼓励，互相督促，这种良好的交流氛围也能引导学生建立合理的自信心。学生在健美操课程中尽情放松身体和精神，感受自身存在的意义，使学生能够建立自我表现意识，在后续的学习过程中，保持自我。在最初的健美操课程阶段，大多数学生会有放不开的意识，这时教师会对学生进行适当的鼓励和教导，最终使学生能够优美自信地进行健美操运动。这一过程能够为学生建立很好的基础自信心，在今后的学习生活中，学生也会因为这一经历学会相信自己，解决更多学习和生活上的难题。

第三，引导学生正确认知自己，对未来有明确的规划目标。在中国传统教育环境下，大部分高校学生对自我没有明确的认知。虽然中国学生的理论基础知识较为扎实，但在学习生涯中从未强调过个体自我认知的觉醒，这就导致学生即使进入高校，也没有明确的人生目标。健美操课程能够在课堂上引导学生主动感知身体，只有对自己的身体有一定的认知后，才会思考自身存在的意义和价值。当学生对自身价值有了充足的认知和理解后，才会明确自己未来的行动目标，在今后的学习生活中，能够有目的性地进行学习。

另外，健美操运动可以促进机体新陈代谢，提高学生的神经系统活跃性，在进行问题思考时，能够产生更加创新的思维方式。健美操运动也可以增加机体的呼吸频率，增强机体的整体机能，刺激大脑的记忆力和思维能力，帮助学生在学习思考过程中取得更加优异的成果。健美操结合了大量的艺术形式，它既具有舞蹈的艺术感，也有武术的力量感。所以健美操既能锻炼学生的身体素质，也可以陶冶学生的艺术情操［11］。总而言之，健美操对学生的心理健康有较多益处，学生应当积极参加健美操课程，保障自己的心理健康安全。

1.2.2 高校健美操课程渗透人文素质教育精神内涵

在高校健美操课程教学中，渗透着许多人文素质教育的精神内涵。主要表现在以下两个方面。

第一，增强学生的身体素质。我国的传统教育重理论，轻素质。对于学生的身体素质教育往往是处于忽视的状态，然而这种忽视行为很大程度上损害了学生的身体健康。许多学生虽然学习成绩优异，但身体素质往往堪忧。而健美操教学能够很好改善这一情况。这是由于健美操课程可以调动学生的运动积极性，使学生能够主动进行锻炼运动。在运动过程中，学生的机体能力被调动起来，身体各处的肌肉开始发挥作用，久而久之，各类肌肉将会得到良好的锻炼。健美操教学课程的内容一般具有关联性，由于整体教学内容难度不高，因此它能够很好地引导学生对健美操产生兴趣，并持之以恒地加以锻炼。健美操教学的持续时间一般较长，这对于学生的忍耐力提出了较高的要求，学生可以逐渐培养较高的忍耐力，在将来面对实际问题时，可以运用更加冷静的心态去解决。另外，健美操教学的教学内容不拘泥于课本，使得教师可以根据学生之间的个体差异性进行任务难度的调整。学生可以在健美操教学的课堂上尽情展示自我，发掘自身的潜力，建立良好的心理素质。

第二，增强学生的团队意识。团队意识不代表湮灭自身意识，而是对团队的整体氛围和合作目标有正确的大局观。在健美操教学课程中，教师鼓励学生进行自我展示，这是学生建立自我认知的第一步。当学生对自己具备正确的认知时，就会明确自己在团队中的地位，也会了解自己在团队中应该进行的工作。教师对学生进行整体编队，使学生在这种情况下主动找到自己的定位，对团队的整体构成有一定的认知。团队意识需要学生对自身和团队有正确的认知，理清自己与团队之间的关系，明确自身的工作需求和利益需求，这样才能增加团队的整体凝聚力。学生应该明白，团队合作的成功与否与自我牺牲程度无关。良好的团队合作环境需要有明确的分工合作和群体目标，团队中的个人需要根据自身特点发挥作用，最终结果需要符合团队和个人的双重利益。健美操教学课程是一个循序渐进的过程，这一过程能够很好地帮助学生建立团队意识，使学生在进入社会后能够认清自身的地位，主动融入团队，实现自身的价值意义。

2 国内外对于竞技健美操中难度动作的相关研究

2.1 国内对于竞技健美操中难度动作的研究进展

我国的竞技健美操运动项目，已有30余年的发展历史。随着我国经济社会的不断发展，近年来我国的竞技健美操体育运动项目也得到了快速发展的机会。有关竞技健美操运动项目的相关研究逐年增加，竞技健美操运动理论体系得到不断完善和拓展。在2008—2018年之间的相关文献就多达一万多篇，为我国的竞技健美操研究作出了较大贡献。赵兰革［12］对我国竞技健美操发展进行了透彻分析，为我国竞技健美操训练学理论研究提供了新的理论研究系统。我国对竞技健美操的规则也进行了深入研究。国际竞技健美操规则始终在变化。对竞技健美操规则进行研究，可以使我国竞技健美操训练更加规范化和系统化。在竞技健美操难度训练中，我国也提出了因人而异，结合自身实际能力进行训练的新型训练方法。目前，我国竞技健美操队伍以保证队员个人特色为前提，在竞技健美操的舞蹈动作中进行创新和改造，同时也保证了动作的规范性，使我国竞技健美操动作符合国际竞技健美操规则规定。对于竞技健美操中具有难度的动作，主要采用改变队形编排的方式来进行创新，在动作编排上，充分利用场地和空间，使评委感到耳目一新。对于竞技健美操的生理研究方面，我国进行了大量的数据研究。使用先进的科学设备来检测竞技健美操训练过程中的各项训练数据，通过这些数据来判断应当如何对训练内容和训练难度进行改进，使运动员能够更加科学合理地进行运动规划。刘浩［13］研究认为，竞技健美操项目具有特殊性，训练者要根据自身特点进行队伍编排，同时要遵循运动规律，防止因急于求成而出现安全隐患。

2.2 国外对于竞技健美操中难度动作的研究进展

1967年，美国对健美操进行了相关研究，当时健美操主要是提供给航空人员一种特殊的运动，能够显著提高人的心肺功能和肌肉协调性，使航天员在航空作业中能够更好地应对太空的特殊环境。1974年，一位美国的舞蹈教师发现健身操能够很好地调动学生的运动积极性。另外，健美操的难度较低，对运动环境要求不高，适合各种年龄段的学生进行运动学习。这使得健美操能够快速融入实际的教学课堂中。世界上首个健美操锦标赛于1983年在美国举行，竞技健美操渐渐地走进大众视野。而健美操运动也逐渐走入人们的运动生活领域。1994年，竞技健美操正式纳入国际体操联合会的所属项目中，这标志着竞技健美操真正走向国际，获得国际上的支持和认可。自此之后，竞技健美操走向了更多的国家，走进了更多的学生课堂之中，它为人类的身体健康和心理健康作出了众多贡献。

3 高校健美操训练中的难度动作训练策略

学校和教师可以通过以下几点来进行高校健美操训练中的难度动作训练。一是，提高学生的身体素质。健美操虽然对难度动作要求较少，但适当的难度动作有利于提高学生的协调性和柔韧性，所以学生需要提高身体素质来进行更多的难度训练。二是，难度动作要适合学生实际水平。健美操运动不能堆砌难度动作，它的核心目的是提升学生的心理素质和身体素质，所以教师要对难度动作进行评估和选择，使学生能够获得挑战成功的自信心。三是，训练时注意身体防护。教师要保护好学生身体的关键部位，可以利用器械进行防护。教师要时刻注意学生的练习状态，防止因为过度练习而导致肌肉拉伤。

4 结语

健美操运动已经逐渐占据高校体育运动内容的重要地位，未来的高校体育教学中，健美操教学将带来更多让人惊喜的教学成果。学校和教师应该注重健美操教学的教学质量，帮助学生建立自信心，为国家提供更多创新型人才。