感受自然联结的幸福与激励（下）

于晓良

在上一期，我们讲述了自然联结的意义和影响，那么我们应当如何建立自己与自然的联结？有哪些方法可以帮助我们提升自然联结感呢？

一、尝试多样的沟通方式

尝试深度聆听大自然，这意味着不仅仅要用耳朵听，更要试着放下对日常事务的杂念，用整个身体去感受自然，并且不需要去控制、评判自己的感受。事实上，自然万物无时无刻不在相互“沟通”，“沟通”可以是有形或无形的、有声或无声的；可以是丰富的信息或指引，也可以仅仅是种感受；可以是跟某个具体的自然物的沟通，也可以是跟范围不确定的、广泛的自然界的沟通。

二、信任自己，找回耐心

如果你对自己缺乏足够的信任，那么就有可能对自然沟通的效果产生不良影响。在自然沟通的过程中，我们需要通过自己的方式，就像启用一个小小的“翻译器”，把自然传递到各个身体感官的信息“翻译”成自己能够理解的语言。

日本自然农人木村秋则的著作《苹果教我的事》曾提到耐心的重要性。木村先生经过十一年的努力，才成功栽培出完全无农药、无肥料的自然农法苹果。假如没有前期特别耗时的那些沟通、观察、共情，他是无法研究出属于自己的方法的。因此他说：“大自然不会说话，因此，人类必须磨炼感性，去感受大自然。”

三、寫自然观察日记

为了提高自己与自然的联结，我们可以学习写自然观察日记。对于外在的自然，可以记录的信息有很多，比如天气、空气质量、风力和风向、温度、身边动植物的生长变化、有意思的自然现象等；对于内在的自然（身体），可以记录的信息就更多了，比如每天吃的食物以及进餐前后的身体感受、运动情况以及身体的感受、睡眠时长和质量、梦、情绪等，还可记下当天大致的学习和工作等。在写自然观察日记时应把握简明扼要、适当应用符号图表、专注客观、适时调整的原则。

在感受自然的时候，我们往往会获得更加开阔、慷慨的幸福感，以及更深厚的满足感和联结感，心生敬畏，更生愉悦。

（作者单位：沈阳市教育研究院）