提升中考运球投篮的有效教学策略

文/陈淳福

各地通常选择“篮球运球投篮”作为体育中考的项目，该项目属于技巧类体育测试项目，对学生的身体形态和身体机能要求不高。但考试时，总有部分技术能力比较出色的学生无法拿到满分。从篮球运球投篮考试规则上看，主要考查学生对运球投篮技术的掌握情况。无论高矮胖瘦，只要采用正确的练习方法，都能达到中考满分要求。但在实际考试中，总会有一些学生因为一些原因考不到满分。本文将对中考失分做归因分析，以训练的针对性和适应性为要点，以助推学生拿满分为目的，探究提升中考运球投篮课堂教学效率的策略。

一、明规则，定重点

要想完成中考篮球运球满分要求，首先要明确考试规则和评分要求。

（一）中考篮球运球投篮考试规则

从起点开始运球至篮下投篮（投中），接篮板球后运球至另一侧脚踏标志后做同样动作返回到起点。考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考生出现上述情况必须鸣哨示意，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒表不停。运球投篮过程中，投篮动作不限，投篮必须投中方能继续。在考试过程中，当裁判的秒表显示考试者不能得分时，裁判应鸣哨停止考试。每人最多可测试2次，其中最好的一次记录为有效成绩（表1）。

表1 体育中考篮球运球投篮评分表（以宁波市为例）

（二）评分要求

从考试规则和评分要求可以看出，篮球运球投篮主要考查的是完成整个过程的时间，对投篮的方式没有特别的要求。篮球运球投篮考试满分为10分，要求男生在20秒以内完成，女生在26秒以内完成。

二、找原因，定策略

通过对笔者所在学校近几年参加运球投篮考试的失分学生进行逐个询问调查，发现没有得到10分的主要原因是补篮次数过多、运球时碰脚或脱手、运球速度慢、心理紧张或慌张导致出现运球和投篮失误，从而导致总时间超过了满分要求。从以上几个原因分析，主要归纳为两个方面，一方面是本身篮球运球投篮技术掌握不熟练，另一方面是考试时心理紧张、慌张，出现技术动作变形，导致运球投篮失误（图1）。

图1 主要失分原因

（一）提高学生篮球运球投篮技术的教学策略

1. 三角形冲刺运球

练习目的：发展学生快速运球能力，熟悉运球投篮考试运球路线。

练习方法：在篮球场半场区域内放置三个标志桶或标志杆。一个放于中考篮球运球考试的起点处，标记为A点；一个放在篮圈下前方1米处，标记为B点；最后一个放在篮球运球投篮考试的半场折返点处，标记为C点。学生听到出发口令后，快速运球从A点出发，绕过B点，再从C点折返回来，通过B点，到达A点。整个过程要求男生在16秒内完成，女生在20秒内完成（图2）。

图2 三角形冲刺运球

注意事项：要反复练习，直到很顺畅地按要求完成为止。练习过程中要避免走步违例。在排队练习中，没轮到的同学可进行原地的多种方式运球，提高运球球感和练习效率。

2.运球翻“盘”比赛

练习目的：提高学生的运球、控球能力。

练习方法：在篮球场半场区域内，随机在不同地方放置10个标志盘，5个标志盘正面朝上，另5个标志盘反面朝上。学生分两组进行比赛，每组5人。进攻的一组学生边运球，边把标志盘翻成反面朝上。防守的一组学生，边运球，边把反面朝上的标志盘翻成正面。在1分钟时间内，循环进行。到停止哨声响起，标志盘反面朝上的多，进攻的学生一方获胜。反之，则防守方胜（图3）。

图3 运球翻“盘”比赛

注意事项：翻标志盘时，运球不能断，球运丢了，要先把球找回，在运球的情况下翻标志盘。另外根据上场人数，可适当增减场上标志盘和控制比赛场地大小。

3.快速运球走迷宫

练习目的：提高学生的运球能力和观察能力。

练习方法：在篮球场范围内，两个标志盘（或标志桶）为一组，作为迷宫的通行门。随机在篮球场范围内，摆放10个通行门。要求在最短的时间内快速运球通行10个球门，时间短者获胜（图4）。

图4 快速运球走迷宫

注意事项：同一个球门只能通过1次，重复通过不计数。不能出现走步等违例现象，违例一次，完成时间加1秒。

4.对墙投准

练习目的：控制出手的力量和角度，提高投篮目标的稳定性，解决人多筐少问题，提高练习密度。

练习方法：在一面高度合适的墙壁上，在离地面高度3.05米，做一个标记。学生离墙1.5米外站立，往标记点连续进行投篮练习。随着投篮稳定性的提高，投篮距离可适当延后（图5）。

图5 对墙投准

5.连中赛

练习目的：提高学生投篮的稳定性，巩固篮球投篮技术。

练习方法：学生站于篮下附近，选取自己比较擅长的位置，距离远近不限。要求自投自抢，比赛哨声开始后，要求连续不断进球5个，如果其中一球未投进，则重新开始计数。直到能连续投进5球为止，看哪位学生最先完成，时间少者获胜。练习多次以后，随着学生水平的提高，可要求篮下连续进10球（图6）。

图6 连中赛

注意事项：尽量引导学生进行篮下45°左右打板投篮。另外刚开始练习时，可以帮助学生在篮下做好投篮标记线。

6.运球投篮赛

练习目的：提高学生快速运球投篮（或上篮）的衔接技术和投篮的准确性。

练习方法：把学生分成人数相等的两队，分别一路纵队站于篮球运球投篮考试的起点处，排头手持一球。比赛开始，两队排头依次快速运球到前场进行按规定动作进行投篮或上篮。投中后迅速运球返回，把球传给下一位学生。速度快的队获胜（图7）。

在线模拟导线数据采集模块如图2所示。图2中，模拟导线是输电导线上截取的一小段，在输电导线相同环境下，可以精确模拟输电导线的覆冰过程。模拟导线的整体重量为模拟导线重量和覆冰重量之和，通过拉力传感器采集连接杆的受力，将受力减去模拟导线和连接杆的重量，可以算出输电导线覆冰重量。

图7 运球投篮赛

注意事项：投篮过程中没投中继续补篮，投中为止。运球投篮过程中不得两次运球或带球走，犯规一次，总时间加1秒。

此外提高运球和投篮的方式和方法还有很多，例如原地和行进间的各种运球练习、定时的投篮练习、各种关于运球和投篮的游戏、比赛等，只要合理利用都能帮助学生提高运球和投篮能力。

（二）提高心理承受力的教学策略

1.读秒法

在日常学生进行篮球运球投篮测试过程中，随着测试的开始，教师大声喊出时间秒数，也可以和一旁等待测试的同学一起喊秒数，可以顺着喊，也可以倒计时喊。学生听到秒数后，会比往常更加紧张，也更加抓紧时间，在这种状态下还能正常地完成运球和投篮，那么在考试的时候就不会因为紧张而出现不必要的失误了。

2.奖惩法

在篮球运球投篮练习中，对学生讲明奖惩措施，比如在规定时间内完不成，惩罚绕田径场运球一圈，如果在规定时间内完成，奖励打篮球比赛。这样的情况下学生会更加有目标，不会出现随意完成任务式的测试，能相对真实地体现出学生目前的运球投篮水平。

3.换球法和换场地法

在测试过程中，故意让学生换篮球测试，体验在不同材质和不同充气压力下，篮球的运球投篮水平。还可以在测试中变换场地，比如平时在室外橡胶场地或水泥场地练习，测试时到室内地板场地测试，看学生能否熟练完成。

三、因人异，选方式

在篮球运球投篮考试中，因为没有规定具体的投篮方式，所以合理选择投篮方式上对考试的成败也非常重要。一般情况下，篮球运球投篮主要采用行进间运球+原地单手肩上投篮、行进间运球+原地双手胸前投篮、行进间运球+行进间单手低手投篮、行进间运球+行进间单手肩上投篮这几种组合方式，投篮方法主要采用篮下45°左右打板投篮。根据考试时间要求和学生的具体情况，选择合适的组合方式进行考前针对性练习是非常重要的（表2）。

表2 适宜不同人群的运球投篮常用选择方式

四、抓细节，抢时间

（一）规定运球次数

为了提高学生的运球速度，节省考试时间，每次练习时，就要强调学生尽可能地控制运球次数，这样运球速度才会主动提升起来。根据多年实践经验，女生从起点到篮下投篮位置尽量控制在5次运球以内，总运球次数控制在20次左右。男生从起点到篮下投篮位置尽量控制在4次运球以内，总次数控制在16次左右。

（二）投篮后主动抢球不落地

在整个篮球运球投篮考试中，至少有2次投完接球动作，要求无论球有没有投中，都要建立主动接球的动作意识。等球落地以后再去接球，至少会浪费一秒钟的时间，所以在平时练习中要反复培养学生的主动接球意识。

（三）擅长位置补篮

在运球投篮考试中，难免会出现投篮不中的现象。这时要积极抢篮板球，最重要的是要选取合适的位置进行补篮，或者选自己平时最擅长的位置进行补篮。这样能增加投篮命中率，避免多次补篮不中，从而浪费时间。

（四）跨步折返

在篮球运球投篮考试中，运球折返过程中，很多学生会绕圈折返，如果采用跨步急停运球折返技术，能节省1～2秒的时间。以右手运球为例，在转折动作的教学上，要求学生在运球到标志线1～1.5米距离时降低身体重心，以右脚踩踏标志线，在踩踏标志线时，要求脚尖以内扣姿势完成踩线动作，同时身体向左转体，迅速完成蹬地转向。

篮球运球投篮的教学方式和方法还有很多，但无论哪一种，在掌握篮球运球投篮技术的基础上，一定要加强学生在一定压力下的运球投篮练习，这样才能保证学生在中考相对紧张的气氛下正常发挥，避免无谓的失误，从而达到满分目标。