初中体育教学中田径训练的强度控制措施

秦 娜

（江苏省盐城市腾飞路初级中学，江苏 盐城 224000）

田径训练属于初中体育强度较高的活动类型，为确保其能够达到合理教学目标，教师应当做好训练强度控制工作，使学生可以在适当的训练量前提下，获得最佳能力提升效果，并保证体育活动的基本安全性，减少出现意外问题的概率。通过对初中体育田径训练现状进行分析，能够明确开展强度控制的必要性与基础原则，可以为执行措施探究提供可靠参考，具有正面研究价值。

一、初中体育田径训练现状简析

田径是初中体育课程常见的训练项目与教学活动类型，其能够有效强化学生的心肺功能，使其运动爆发力得到提升。同时，田径也可以提高学生的综合运动素质，能够为未来进一步开展其他体育教学活动打下坚实基础，具有重要的训练与指导意义。但是，田径训练属于高运动量活动类型，若没有针对其执行方式进行合理把控，便容易出现适得其反的效果，如损害学生身体健康、增加心理压力等。目前，大部分初中体育课程在开展田径训练活动的过程中，均存在训练量控制不当的情况。一些教师认为田径训练需要将高压作为基础理念，导致学生承担的训练强度过高，超出了常规教学标准。这一问题对学生身体状态造成了负面影响，同时也增加了出现训练意外的可能性。

除此之外，当前初中体育课程所采取的田径训练方式也存在较为落后的问题。受到体育教师固有认知影响，大部分田径训练均采用单一的计时考核方式进行。这种形式虽然能够提高学生田径训练成绩，但不利于体育兴趣的维持，还有可能增加学生对田径训练的抵触感。因此，需要针对初中体育田径训练开展强度控制工作，并在此基础上，应用可靠的训练执行方案，为提高田径教学效果、强化学生综合素养打下坚实基础。

二、初中体育田径训练强度控制的必要性与基础原则探究

（一）必要性

田径训练是初中体育课程的重要活动，其能够对学生身体综合素养进行锻炼。但是，田径训练的基础活动量较大，对学生身体机能存在较为明显的挑战。在这种情况下，如果没有采用可靠的强度控制措施，便容易导致学生运动负荷超出常规标准，进而诱发一系列问题，如意外受伤、训练效果下降等。同时，田径训练属于体能训练的一种，其应当按照循序渐进的调整方案进行教学。若未采取科学规划措施，便容易导致田径训练效果不理想，最终削弱初中体育授课的稳定性。因此，综合相关因素进行分析，初中体育田径训练活动应当积极开展强度控制工作，结合实际情况，设计科学、规范的训练量方案，为提高学生身体素养、维持体育教学安全创设理想条件。

（二）基础原则

在针对初中体育课程的田径训练活动展开强度控制时，教师应当遵循基础执行原则，确保强度控制效果能够达到理想标准。例如，强度控制过程中，应当遵循学生身心发育适应性原则，确保田径训练活动能够与个体运动能力、心理准备状态相适应，减少出现问题的可能性。通过贯彻落实此类原则，可以使田径活动训练量维持在学生可接受范围内，减少出现超负荷或运动量不足问题的可能性，确保体育教学能够达到理想目标。同时，在田径训练强度控制过程中，体育教师还应当遵循个体差异性原则。初中学生受到天赋、身体素质、心理状态等因素影响，对于体育活动的接受能力存在较为明显的差异。这种差异在个体与个体之间较为明显，需要教师结合实际训练情况，制定针对性强度方案，确保每个学生都能够在自身接受范围内，完成田径训练活动。通过遵循相关基础原则，能够使初中体育课程田径训练效果得到显著提升，有利于降低意外问题出现概率，帮助学生快速掌握田径运动的基本诀窍，为迎接未来竞赛挑战提供重要支持。

三、控制初中体育田径训练强度的措施研究

（一）革新田径传统训练策略

在控制初中体育课程田径训练强度的过程中，教师应当针对教学策略进行改革，使其能够满足田径教学需求，为合理调整强度夯实基础条件。田径活动主要以单纯的跑跳动作为主，其基础训练强度较高，容易导致学生出现受伤等意外问题。在这种情况下，为减少相关情况出现的可能性，初中体育教师应当针对传统授课策略展开改革，使田径活动能够摆脱单纯训练教学状态。通过这种方式，间接减少学生的实际训练量，并使他们能够快速掌握田径活动诀窍，为后续学习与运动做好准备。改良田径活动教学方案时，教师应当将提质增效作为基础原则。通过采取分层教学方式，可以有效改变传统单一的活动训练状态，使田径授课能够在学生可接受范围内开展，避免出现运动超负荷等问题。在条件允许的情况下，教师还可以在课堂开始前对学生身体进行综合检查。通过此类方式，确认所有学生均能够正常参加田径训练活动，并根据实际身体素质条件，灵活调整田径训练的基础运动量，实现理想教学目标。除此之外，对于部分训练意向较低、主观能动性较弱的学生，教师也可以采取其他活动训练方案，如小组合作等。通过此类方式，激发学生自身竞争意识，并以引导其参与到田径活动中，为教学训练量的弹性调整夯实基础条件。

在通过革新传统教学方式平衡田径运动训练量的过程中，教师应当积极与学生展开深入沟通与交流。通过此类方式，听取学生对于田径训练的看法，使他们的活动倾向能够得到明确。在收集学生关于田径训练的认识信息后，教师可以综合相关数据，科学调整田径运动的基础训练量，尽可能降低学生对于相关活动的抵触心理，并从根源层面提高田径训练的执行质量，减少无意义训练项目，避免学生活动负荷过大。例如，在学生对手部与腰部训练抵触意识较强的情况下，教师可以适当减少双手头上掷实心球的相关训练，转而增加蹲踞式跳远的训练总量。通过这种方式，对田径训练活动进行平衡调整，可以最大限度提高整体教学效果，并减少学生的运动负荷，为实现灵活授课目标与体育人才培养目标创设优良条件。

（二）建立系统化训练方案

针对初中体育课堂田径运动训练强度进行控制时，教师还可以从训练体系层面入手，采取科学改进措施，使田径教学活动能够在理论支持下开展，避免出现无意义训练或过度压力训练的问题。在实践过程中，教师应当从系统化、秩序化角度出发，对传统教学体系进行革新，使田径训练强度与训练总量能够趋于平衡，减少超出标准情况的概率。

例如，教师可以在单个学期训练周期下，对每节体育课堂的田径训练量与训练强度进行调整。通过此类方式，探索田径训练的最佳强度控制策略，并将其融入到教学体系内，完成田径授课的理论革新与实践革新工作。单节体育课堂的田径训练安排中，可以将前十分钟用于热身活动训练，随后利用后十分钟展开慢跑训练。二十分钟过后，继续追加十分钟田径训练活动，以多样化内容为主，如十米往返、接力赛等。课堂的最后十分钟应当预留给学生自己，让他们尝试进行田径自主训练或回顾分析。通过此类系统化教学方式，能够显著减少无意义训练总量，同时还可以强化学生的自主探究意识，使他们在体育课堂中可以自行探索相关训练方式，并快速掌握田径活动的关键技巧。在实践教学过程中，教师应当结合学生倾向，对后续系统化教学流程进行调整，使其能够从科学、规范角度开展训练，减少出现问题的可能性，为提高田径教学质量与效率打下坚实基础。

（三）做好训练分类规划工作

初中体育课堂开展的田径训练实施效果与多种因素有关，如学生个体运动能力、运动倾向、心理状态等。在提高训练质量与效率的前提条件下，体育教师应当结合实际情况条件，探索个体素质差异化训练方法。通过此类措施，实现控制田径训练强度的目标。初中体育课堂男女生比例通常不存在一致性，在针对训练强度进行控制时，教师还应当将性别因素纳入考量范围，确保田径训练能够得到正常开展，避免强度超出女生承受能力，最终引发一系列负面连锁反应。除此之外，教师还应当对学生身心状况进行全面调研，明确个体所具有的运动能力与身体素质状态信息。在安排田径训练活动时，教师可以根据相关信息，对运动总量进行灵活调整，利用分组方式展开针对性训练。这种方式可以在确保学生维持有效训练总量的前提下，实现平衡强度控制目标，有利于降低出现不良问题的可能性。

例如，在田径的快速跑、中长跑训练项目中，为实现锻炼学生综合体能的目标，教师需要对初始阶段的训练量进行科学调整，在抓住学生田径训练关键点的前提下，兼顾个体能力差异，以积极、科学方式开展田径训练流程。通过将循序渐进、量力而行作为田径训练原则，可以为强度控制提供重要参考，实现平衡教学密保。在首节田径训练课程中，教师可以要求学生在3分钟内跑完400米，或在8分钟内跑完1000米。在完成训练后，积极观察学生对于训练量的反应，为后续控制强度提供重要参考。通过此类方式，可以对学生的身心进行全面锻炼，有利于强化个体抗压能力，并在平衡训练量条件下实现田径运动的学习目标。

（四）采用趣味性田径训练强度控制方式

在初中体育田径训练过程中，教师应当针对训练项目进行革新，使其能够具备一定程度的趣味性。通过开展趣味练习活动，可以实现控制训练强度的目标，有利于激发学生对于田径运动的参与兴趣，进而减少活动抵触情绪，为后续进一步开展类似教学做好准备。趣味田径训练可以从项目层面入手，通过加入强度与总量平衡的活动类型，可以有效实现控制训练效果的目标，有利于降低学生出现运动损伤的概率，同时也能够激发其运动热情，对后续课程开展具有重要意义。

例如，在进行田径训练的过程中，教师可以安排一些趣味性比赛或游戏，如跳马、十米往返接力、斗鸡等。通过此类方式，间接提高田径训练效果，并减少不必要的训练强度，为后续进一步开展田径教学打下坚实基础。在规划过程中，教师应当以安全和适度作为核心规划主题。例如在十米往返接力项目中，教师应当对单个学生的往返次数进行严格规定，通常不应超过四次。往返次数过多可能会对学生踝关节造成损伤，不利于维持田径训练的安全性。同时，教师还可以借助互联网途径，探索田径训练的趣味开展方式，并结合网络文献资料展开技术调整，为提高学生综合身体素质与田径运动技能打下坚实基础。

（五）整合田径训练理论与实践活动

对于初中体育教学活动而言，田径训练的开展目标主要是锻炼学生综合体能，使其能够维持良好的身体素质，减少出现健康疾病的可能性。在这种教学目标驱使下，教师往往会选择随意安排训练量与训练强度的教学方式，导致田径训练效果达不到理想标准，甚至会损害学生的身体健康。通过采取科学、规范的强度控制措施，可以避免田径训练引发相关问题，使体育课程重新回到提高身体素质、锻炼综合体能的教学轨道。在实践过程中，教师应当将强度训练控制理论与实际教学流程相结合，通过这种方式提高训练总量与强度的调整科学性，降低学生运动负荷超出标准的可能性。利用科学理论依据指导田径训练，能够最大限度提高实际教学效果，使学生在理想条件下完成田径训练流程，为掌握相关运动技巧与身体素质锻炼夯实基础条件。

例如，教师应当结合田径训练强度与总量理论标准，制定课堂训练的主要执行方案。在实践过程中，教师需要综合教材指导内容与互联网理论内容，分析田径运动的教学规划方式，确保自身能够充分掌握田径训练强度与效果之间的基本关系。同时，还应当鼓励学生参与到训练强度控制工作中，使其基础反馈信息能够得到充分明确，进一步提高整体训练平衡性，减少训练量过大或训练不标准问题出现概率。通过积极落实相关理论控制措施，能够帮助体育田径训练课程实现理想教学目标，对提高学生身体素质具有重要意义。因此，教师需要做好田径训练理论调研工作，并将相关方案整合至教学流程中，为后续训练计划的制定提供重要参考信息。

四、结语

综上所述，在初中体育教学课程中，田径训练属于较为常见的活动之一。为确保其能够得到合理规划，教师应当做好训练强度控制工作，确保学生能够在安全、规范的前提下，参与田径训练与教学流程，提高基础身体素质并掌握相关运动技巧，为体育人才的培养夯实基础条件。