行走，世间最好的养生

芷晨

走路，是这世上最简单、也最有效的运动。

勤走路，可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环。同时还能增加身体抵抗力，延年益寿。行走，是一个人最好的养生方式。

人到中年，普遍压力大、应酬多，肠胃病、高血压等疾病接踵而来。只有爱运动、勤走路的人，才能更好地抵抗疾病，保持健康体魄。

张伯礼院士每天都要奔波于各种会议，还要去坐诊、教学，行程满满。已经70多岁的他，依然精力很充沛，一副精神饱满的样子。其实，这背后离不开他长期坚持的一个习惯。他说，不管多忙，自己都会抽出时间去走路。每天走7000-8000步，这个习惯已经保持了20年之久。

走得快一点儿，让心率稍微加快点儿，微微出汗是最佳状态。

国际卫生组织曾认定：走路，是世界上最好的运动。对身体的损伤少，对保持身体健康帮助却很大。

有研究数据显示，与不运动的人群相比，任何程度的运动，都能将死亡风险降低27%，心血管发病率降低69%，平均患癌概率降低7%。行走，是对我们身体最好的富养。

中國睡眠研究会统计数据显示，2021年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。随着年岁增长，很多人入睡难、睡眠浅，睡个好觉变得越来越难。根本原因是，想得太多而动得太少。

经常行走的人，能促进血液循环，消耗能量促进肠胃吸收，更容易入睡。

曾国藩也有过失眠的困扰，他在书信中抱怨说：“夜罕佳眠，或通夕不寐。”他公务繁忙，每天要工作十几个小时，加上精神压力大，晚上翻来覆去总是睡不着。后来，他找到了缓解失眠的办法，就是散步。他在家书中写道：“饭后三千步，近日试行，自矢永不间断。”

人到中年，家庭负担重、工作压力大，不免感到焦虑。适度的运动，大脑能释放多巴胺，让人身心愉悦，能有效抵御焦虑和抑郁情绪。

《散步疗愈》的作者乔纳森·霍班，就是选择了在步行中释放伤痛，找回自我。在他17岁时，母亲因癌症离世，5年后他的哥哥也去世了。他彻底崩溃，开始酗酒度日，并且时常感到孤独，压力和焦虑无处倾诉，渐渐地迷失了自我。后来在朋友的帮助下，他开始定期散步。每次散步前，他都会做计划，散步后记录所见所闻、当时的感受，观察散步带给自己的身心变化。慢慢地他步入了正常的生活轨道，治愈了多年的内心伤痛。

行走，是精神的排毒，也是心灵的救赎。

苏轼在乌台诗案后，被一贬再贬，遭受人生重大挫折。但他并没有就此沉沦，而是坚持每天快走十里路，走到全身发热，四肢舒畅。在写给朋友的书信中，他提到：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”

当你开始行走，身体就在自我疗愈。不一定要大汗淋漓，平静地走走停停也能舒缓压力，治愈一切不开心。

当你焦躁不安时，与其胡思乱想，不如走出去，用脚步丈量大地。

很认同作家周岭的一段话：久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。

越是经常行走的人，身体越是健康。也许一年半载看不出差距，但经过五年、十年的积累，你会发现，整个人的面貌都焕然一新。

趁着阳光正好、微风不燥，迈开双腿，用行走富养自己的身心吧。

（摘自微信公众号“樊登读书”）