浅谈足球脚弓传球能力的提高

马娇

足球运动在世界范围内广受追捧与青睐，而足球运动中，运动员的脚弓传球能力决定着其本身的足球运动素养。在脚弓传球过程中，脚弓传球触球面积大，可控性强，出球平稳准确，是短距离脚弓传球和射门常用的脚法，由助跑、支撑、摆腿、击球和随前摆动五个技术环节组成。运动员由于力量差、抽象思维尚未形成，在脚弓传球时常见错误动作主要表现为支撑腿的稳定性和规范性、摆动腿的协调性和规范性以及触球时上体的稳定性。

足球训练是一个具有多层次结构的科学系统，训练方法与手段的选择必须体现足球运动本身的内在规律。根据足球运动的规律和训练工作的发展规律，教师要根据运动员不同的条件、水平（普修专选）及训练进度运动员掌握的情况，运用恰当的方法与手段，安排好运用的秩序与训练步骤，并要注意方法与手段的系统性。足球脚弓传球是足球运动最基本的技术，运动员脚弓传球技术动作的规范性、熟练度直接影响其在比赛中的发挥。

1 提高足球脚弓传球技术掌握水平方法

1.1 创新训练方法模式，提升运动员训练热情

在中运动员足球技术训练中，必须要创新训练方法，合理地兼顾足球体能训练与技术训练，使运动员能够在体能训练中锻炼自身的体魄与身体素质，为足球技术训练的开展和进行奠定良好的基础，同时，使运动员能够在技术动作训练中强化自身的身体素质水平，促进运动员全面健康发展。创新训练方法模式，需要依照现有的足球训练场地以及训练设施条件，科学地采用不同训练方法，激发出运动员参与足球技术训练的热情。例如，在足球技术训练过程中，可以在休息阶段给予运动员时间与机会通过网络观看足球比赛，感受足球比赛的激情，并解答运动员在技术训练中存在的问题与疑惑，使运动员能够充分体会比赛与技术训练中存在的差异，提高足球技术训练的效果。

1.2 更新技术训练理念，合理分配训练任务

在实际的足球技术训练过程中，教师需要不断依据现有的足球技战术水平、成果、理念等，更新自身足球技术训练理念，从而优化、丰富和创新足球技术训练内容，使足球技术训练能够兼顾到足球运动各方面能力，帮助提升运动员的整体足球水平。同时，足球技术训练的开展，也需要根据运动员的足球基础以及技术训练情况合理分配训练任务，制定针对性的训练计划，依照运动员所擅长的不同技术动作，发挥运动员的优势，弥补运动员足球技术动作中存在的不足和问题，从而使运动员的整体足球技术水平得到全面提升。对于运动员而言，可以根据实际情况适当举办足球比赛，使运动员能够在足球技术训练后得到比赛的锤炼，在比赛中不断巩固自身的足球技术动作水平。运动员需要勤于反思和总结，在足球技术训练完成后，需要根据自身的训练表面进行思考，针对自身在技术训练中出现的问题和不足进行改正，从而提高足球技术训练的效果，充分提高自身的足球能力水平。

1.3 改善足球运动场地，完备技术训练设施

“工欲善其事必先利其器”，良好的足球运动场地以及完备的技术训练设施是保障足球技术训练效果的重要条件。高中必须要关注和重视足球技术训练，对足球训练活动给予多方面支持，不断改善足球运动场地条件，使运动员能够在标准化足球场地上进行技术训练，同时，还需要置备足球技术训练设施，使教师能够利用多种技术训练设施开展不同足球技术动作训练，满足多样的技术训练需求。在实际的足球技术训练中，教师必须要充分利用多种不同的训练设施，并依照训练计划与方案，全面地设计足球技术训练内容，使运动员能够在全面的足球技术训练内容中提升自身的足球技术水平。在改善足球运动场地，完备技术训练设施的同时，教师必须要关注和重视运动员在足球技术训练中存在的困难与问题，帮助运动员解决技术训练中的难点，使运动员能够掌握足球技术动作要点，提高足球技术训练的效率的效果。在足球技术训练过程中，还需要给予运动员一定的时间与机会，使运动员能够自主地进行技术训练，让运动员在技术自主训练的过程中加深对足球技术动作的理解，激发运动员对足球运动的热爱，有效地提升足球技术训练效果水平。

2 摆动踢球腿易犯错误及纠正方法

（1）摆动腿直腿摆动。踢球腿应在大腿带动下加力前摆，击球前脚尖外转，锁紧踝关节与支撑脚成90度击球。有的运动员转脚过早，摆动腿刚开始摆动时脚尖就外转，导致摆动腿无法加力摆动，而且造成直腿摆动击球（用脚像“扫把”一样扫球），没有击球的动作干脆。纠正方法：跨步摆腿练习，要求摆腿时脚尖向下加力前摆，摆腿动作要完整直至随前摆动，让运动员掌握加力摆腿的方法。

（2）擺动腿没有加力前摆，这种错误动作多发于刚接触足球的早期阶段，运动员没有掌握加力摆腿的技巧，导致踢球没劲，脚弓传球不远。纠正方法：①加强腿部力量练习，利用橡皮筋给摆动腿反方向的阻力的摆腿练习，开始摆动的瞬间大腿前侧肌肉要用力收缩带动小腿摆动。②无球状态下的加速摆腿练习，要求从小腿折叠开始大腿带动小腿加力前摆，直至完成击球动作随前摆动。

（3）击球时脚尖外转角度不够，用脚弓前侧脚尖部分击球。容易造成击球点落在足球侧后偏右的位置，出球方向总是左，还会造成出球时加速球的旋转，不利于同伴接球。（正确的是脚弓中间击）纠正方法：1.踢台阶、矮墙或汽车轮胎练习，来固定脚型练习：垂直助跑，要求踢球脚完全和矮墙贴合，并且要求脚弓一次就贴在台阶上，绝不能脚尖内侧先触台阶。反复多次重复练习让运动员动力定型后再踢球练习。

（4）踢球脚踝关节紧张度不够，或者说踢球脚踝关节没有“锁死”。这种错误动作直接影响踢球的力度和准确度，出球方向忽左忽右，极不稳定。纠正方法：多年的训练我琢磨了一个非常有效的方法，那就是将大拇脚趾上翘，只要大拇脚趾上翘踝关节自然“锁死”，效果非常明显，所以在训练时经常提醒孩子大拇脚趾上翘即可，并不需要说踝关节紧张，之类运动员听不懂的话。

（5）击球后摆动腿随前摆动不充分，有地踢到球就主动制动不在前摆，有的运动员将脚直接落到地上了。造成这种错误的原因主要是身体没有完全落在支撑脚上。这种错误动作导致摆动腿踢球力量效果得不到充分利用，还不利于维持身体平衡。纠正方法：①使运动员明确正确的随前摆动动作，多次重复练习助跑接支撑练习，使运动员每次助跑后都能将重心稳稳的落在支撑脚上。②使运动员明确正确的随前摆动动作，反复练习使之动力定型。

3 上体易犯错误及纠正方法

击球时上体前倾，低头曲髋，这样不容易让助跑的作用及加力的效果充分发挥。屈髋起到缓冲卸力作用，导致助跑的作用被削弱。（1）击球的瞬间上体不正，右转（或左转）导致摆动腿摆动不成一条直线，画弧线或扫腿。踢球时身体方向必须和出球方向保持一致，这样才能有利于完成整个踢球动作，确保出球方向的准确。（2）支撑腿同侧手臂曲肘外展或后摆，直接影响维持身体平衡，导致踢球后身體不稳，不利于进行下一步的动作。纠正方法：以上三种错误动作均可利用栏杆辅助练习：运动员助跑、支撑、摆腿踢固定球，击球时用摆动腿同侧手扶住栏杆，这样身体自然朝向正前方，而且手臂也不会曲肘向后摆动了。再加上教师反复强调正确的动作要领，让运动员观察正确的踢球示范，使其形成正确的动作表象，再加以反复练习即可纠正。对于初学的人来说，教对、学会才是最重要的。教师首先要掌握正确的动作要领，熟知运动员易犯错误和纠正方法，训练时不能急于求成，盲目的训练完整动作练习。要防范于未然，把可能出现的错误动作提前考虑到，充分做好预防错误动作的准备练习，运动员掌握正确的脚弓传球动作自然是水到渠成的事。

4 支撑腿易犯错误及纠正方法

（1）支撑脚站立不稳，没有将重心完全落到支撑腿上。这一点对踢球特别重要，重心不稳容易造成踢球不好发力、摆动腿随前动作不完整等。最明显的表现就是身体重心在两腿之间，踢球脚时自然而然的不能完成踢球动作就要急于落地来维持身体平衡，导致踢球力量不足，摆动腿前摆动作不完整。纠正方法：无球状态下助跑落脚练习，由一到两步助跑慢慢过渡到三至五步助跑，每次助跑落脚都要保证重心完全落在支撑脚上，检验标准就是让运动员落脚后单脚支撑站稳停留三至五秒，身体不要晃动，直至动作熟练，再进行有球练习。（辅助练习可用单脚跳绳梯练习增强腿部力量、协调性和灵敏性。）

（2）支撑脚落脚不正，脚尖方向与出球方向不一致，多数运动员脚尖是向内转。落脚方向看似小问题，实则不然，落脚的方向直接影响踢球脚的发力和脚弓传球的准确性。而脚弓传球的准确性是其最大的优点，如果失去这个优点，也就失去了脚弓传球的意义。要想保证脚弓传球的准确性，落脚的脚尖方向在这里起到决定性作用。

（3）支撑脚落脚位置不合适。这里包括落脚脚尖超过球、落脚脚尖没到球后切线，落脚离球太近或离球太远。脚尖超过球，摆动腿摆动速度还没到最大值，就接触到球了，容易造成“脚扫球”而不是踢球，还容易让脚砸在球侧后上方，踢球无力且准确度不够；脚距离球太远有一种够着球踢的感觉，不能将踢球的力量发挥到最大。纠正方法：可在地上画标志线，将球摆到线前，利用标志进行练习。

（4）支撑脚最后一步跨步太大或太小。支撑脚最后一步要稍大于倒数第二步，这样有利于摆动腿大腿带动小腿发力踢球。如果最后一步太大制动减速，助跑的作用减小。最后一步太小摆动腿加速距离短，影响击球的力度。

（5）支撑脚落地时脚前掌落地，而不是脚跟过渡到全脚掌落地。这样一是没有脚跟制动，不足以让摆动腿获得更大的动能，增加击球的力度。二是前脚掌支撑容易导致身体重心过高上体前趴，不能让摆动腿充分完成击球动作，就要维持身体平衡而落地。纠正方法：①无球状态下上步脚跟着地过渡到全脚掌支撑单脚站立练习。距离由上一步逐渐增加至上三至五步。②有球状态下上步脚跟落地制动单脚支撑站立练习，距离也是逐步增加至正常跑动距离。也可结合1、2两种易犯错误动作的纠正练习。

5 在足球技术训练中方法的重要性

足球技术既是实现个人战术目的的前提和保证，也是组织与完成局部和整体战术的基础，在运动员学习技术的同时，就能明白它的战术含义和战术要求，达到相互促进的目的，从而保证技术和战术不可分割的整体性，如果将技术训练和战术训练截然分开，训练效果就会受到影响。足球技术所表现出的特征，要求技术训练中必须切实抓好这些基本技术的学习和磨炼，以达到炉火纯青的程度，由于构成基本技术环节有固定的模式，并且对每一具体环节都有具体要求和注意要点，所以在训练中就应紧紧抓住这些，使运动员能够理解它的技术含义，并且在训练实践中具体自觉地运用。如踢球和脚弓传球的运用，形式上比较固定也比较简单，但对踢球队员要求较高，稍有失误就会失败。在这样的技术运用中，首先要求队员根据场上的具体情况，考虑将球传给某一同伴对全局更为有利，如果决定传给某一同伴，还要考虑将球传到该队员的脚下、两侧还是他的身后。如果决定踢过顶身后球最有利，则踢出球的力量、角度、时机、落点要恰到好处，为同伴接球、射门创造良好的条件，类似于这样的技术内容只有在平时的训练中反复练习，并根据内容提出要求，才能达到真正的掌握，才能够在比赛中运用得快速、准确、实用、熟练，才可能根据场上情况灵活运用，使技术的运用丰富多彩，使整体技术水平得以提高。实用技术的掌握和提高一直是足球技术训练中的一个难题。因为运动员来自不同的村镇，有足球开展普及的村镇，也有足球开展不普及的村镇，有的运动员以前踢过球，有的运动员连足球都没有接触过，这对于以前没有接触过足球，甚至不知道足球是怎么回事的运动员来说是非常困难的。在足球比赛中足球运动员身体的柔韧性以及反应速度，还有对抗技能，以及对足球的方式方法等方面是提升自身足球技能和足球技术的关键，比如说颠球技术以及运球控球技术等等这些都涉及足球技术方法的掌握，因此真正提升足球运动员的运动能力，要从身体，技战术，协调，心理四大方面入手。而这四大方面都离不开在足球技术训练中运动员对方法的掌握。足球运动员对方法的掌握会解决技战术和协调方面的问题，同时会在心理方面更有信心，当足球运动员掌握了足球技术的方法，身体协调性以及身体素质也会得到提升。

综上所述，作为教师在训练中应随时随地对运动员进行启发教育，当运动员基本建立某一动作的动力定型后，就要逐步过渡到与其他技术动作组合情况下的练习和各位置技术练习，进而在复杂变化的条件下巩固技术动作，实用技术的掌握和提高需要采取多种形式和方法，要从点点滴滴做起。因此，教师除了高度的责任心和事业心之外，还要注意通过各种方式让运动员充分展示足球运动的魅力。运用自己的知识、智慧去教育和影响运动员，树立教师的威信，保障训练的顺利完成。

（作者单位：泰国格乐大学）