武术套路运动员专项力量训练探究

斯伟

当今社会，人们的生活水平不断提高，物质需求也在不停增加，对精神文化层次要求更高。同时现代科技技术也在快速发展进步着。而运动员是祖国未来建设中不可或缺的一部分人更是体育运动事业接班人，也是至为重要和巩固国家体育根基不可缺少基础力量，为了保证武术套路训练工作顺利进行并且取得好成绩，就要当代青年人为中国竞技运动提高水平贡献自己生活质量与社会影响力，为我国优秀传统文化发扬光大奠定坚实夯实的精神支柱。

本文通过对武术套路专项力量训练在运动员武术套路运动员的理论与方法进行分析得出，当今阶段，中国竞技体育中所存在的问题是运动员缺乏锻炼。而优秀健康的体魄和良好意志品质却是发展身体素质必不可少条件。因此对于当代少年宫来说就需要更多的是能具备较强抗压能力、耐力等身心机能水平以及具有坚韧性与创造性思维力等等诸多方面。

1 运动员武术套路运动专项力量训练的不足之处

1.1 教练员指导观念落后以及科学性不足

教练员对运动员的训练方式，也是影响运动员核心力量训练效果的一个重要因素，大部分运动员认为在训练过程中自己没有办法很好完成动作量而不是正确无误掌握技术要领，在我国，由于经济水平的限制，武术套路运动还没有得到很好普及。而现代教育模式是以科学发展观为指导思想。因此很多人认为传统武术就是简单易学、不复杂且安全可靠的一种健身方法和手段，有些教练员对运动员拳法技术不够了解，导致在训练过程中动作变形等问题出现，从而影响了运动员武术套路专项力量素质的提高。而现代教育模式是一个系统化结构体系。力量训练是一项要求身体各个部位的肌肉群进行充分发展、协调放松，以增强自身体质，提高运动能力，从而达到强健体魄目的。在运动员武术套路专项比赛中尤其重要的是教练员对运动员技术动作方面所表现出来的指导作用和帮助。但是由于我国目前对于竞技体育武术套路运动员专项性较强以及特殊群体需求特点突出这一点没有很好体现出来所以力量训练理论知识、实践经验并不是很多而且科学合理化也不明显。

1.2 力量训练方法单一

在我国的武术套路运动员，大多数都是采用集体比赛或者个人竞赛来进行练习。但是现在有很多运动员因为场地器材等因素都选择了简单、容易操作和不费时间精力去参加一些项目，力量训练方法和手段是提高运动员武术套路专项训练的水平，增强运动员身体平衡能力，在比赛中发挥作用。目前我国大部分学校都是采用传统性的爆发式用力方式来进行练习。这种模式容易造成肌肉拉伤、技术动作不灵活等情况发生得病现象出现很多；由于力量水平有限会影响身体各个部位协调一致、配合到位以及整体效果等等问题；由于身体各个部位之间协调性不好而造成的骨盆、肩部等组织和系统不良影响因素所产生的作用下从而导致了肌肉酸痛现象；缺乏基本训练动力与体力差，机体在运动过程中消耗能量过多或不足时出现疲劳感，导致肌肉张力增加也会致使力量下降。

2 运动员武术套路运动专项力量训练的理论基层

运动员武术套路专项训练的过程中，力量耐力水平有着很重要作用，在现代竞技比赛当中，高水平运动员往往需要更高强度和更深难度来击打高度部位、速度。因此力量耐力对于优秀动作选手来说至关重要。由于高负荷运动导致身体各个器官机能下降所致从而影响到个人身心健康以及训练进步的发展状况。运动员武术套路专项训练的核心是力量。在现代竞技体育中，运动员技术水平高低，技战术运用能力强弱都会直接影响比赛成绩。因此力量训练非常重要而且必要的一项内容就是要有一定数量和质量上、耐力与爆发力好以及身体素质相对优秀者之分是不同级别层次上所具有不同作用下也就形成了不一样性质层次性运动员武术套路专项选手们在专项运动项目中存在着的自身特点，所以我们必须根据每一个运动员本身身体状况来进行相应训练。

3 武术套路的基本概念

3.1 武术套路训练的基本理念

武术套路，是开展武术训练所必须具有的心理品质、技能和体能，在武术套路发展的过程中，武术套路的训练能够有效推动其自身武术的发展。在武术套路中，主要包括一些典型的动作、不可缺少的动作以及其他类型的动作，这些动作能够对训练武术的人的身体的各个部位进行针对性的锻炼，能够为日后更加复杂的动作奠定基础。在武术套路中，基本功的种类较多，不仅风格迥异，同时，不同的拳种对基本功的要求也有不同。在武术套路中，其内容包括跌、扑、滚、翻、跳跃、平衡、腿法、步法、手法、步型、手型等，简单来说，虽然武术套路的训练各有不同，但是综合所有，其本质就是“外练筋骨皮，内练一口气”。武术套路的训练，能够有效锻炼习武者的体能、耐力、协调性、速度、跳跃力、力量、柔韧性等等。在武术套路中，武术套路是开展武术套路的基础和关键，同时也是武术套路中的难点。据相关实践表明，提高武术套路的训练，能够对以后的武术训练起到良好的推进作用，让武术训练更加事半功倍。相反，如果在武术训练过程中，不注重基本功的训练，就会导致武术套路流于形式，只具备观赏性，而不具备实用性。为此，在武术训练过程中，必须重视武术套路的训练，明确武术套路的重要性。同时，在武术训练过程中，要明确训练的根本目的，让习武者夯实自身的基本功功底，在不断锻炼自身基本功后，在训练或者练习其他武术技能，从而确保习武者能够循序渐进，稳扎稳打，进而真正的发扬我国的中华武术，展示我国武术的魅力。此外，武术套路，不仅是奠定武术套路的基础，还能够改善人们身体的不良姿势，如屈腿、耸肩、驼背、弯腰等等，让人们能够重拾自信，能够有效培养人们健康、乐观、积极向上的心理品质。

3.2 武术套路的概念

武术套路，作为我国本土的一项民族性传统体育运动，其历史是非常源远流长的。和其他体育运动一样，武术套路的构成，都是有各种各样的基础性动作，相互串联，相互组合而成，是一项集对练、器械、拳术以及集体表演为一体的综合性、多功能运动项目。我国的武术套路，自古流传，将各类技艺搏击融合在运动之中，其适应性较为广泛。同时，在武术套路中，还融合了民族风格、民族精神，从内到外，从神到形，都充满了先人前辈的智慧，再加上其层出不穷的内容，能够帮助現代人们进一步增强和改善自身的体质，提高自身的自卫能力，对现代人们的意志有着良好的磨炼作用，能够有效培养现代人们良好的道德情操，不论从丰富文化生活方面，还是娱乐观赏方面，武术套路都是最佳的选择。俗话说“台上一分钟，台下十年功”，其寓意就是告诉人们，要想成为一名优秀的武术套路员，并不是三天打鱼两天晒网就能够成就的，而是需要在漫长的时间里，不断的积累、不断的打磨自身，才能成就自己非凡的武术技艺。在武术套路中，武术训练是夯实武术套路的基础，是武术套路的基本功，只有在训练过程中，不断巩固和锻炼自身的基本功，才能提升自身的武术技艺水平。基本功，通常是指某项技术的基本理论、基本技能、基本技术的总称。基本动作，通常是指某项技术内容或者在某个完成的组合中，必须掌握的基础性肢体动作。而在武术套路中，武术套路是武术套路的根本，是练习人体其他各部分功能的基础手段、基础方法，属于武术套路的入门课程，更是必修课程。对于初次习武的人来说，初次接触的武术就是武术的基本功，其作为入门的基础，是后续武术套路的基础，如果基本功不扎实，或者说不过关，那么习武者将难以开展之后的武术套路。为此，武术套路，是确保习武者能够提升武术技能、运动体能的重要手段。在民间，关于武术的说法众多，如“拳无功，一场空”

“练拳不练功，到老一场空”等，这些说法都充分说明了武术套路的重要性。由此可见，武术套路是习武者发展武术专项身体素质的前提，是训练其他武术技术的基础，是提高武术技术水平的重要手段。

4 运动员武术套路运动专项力量训练的方法

4.1 肌肉拉伸能力和控制技术动作相结合

在运动员武术套路专项训练中增加下肢收缩练习：如采用急转腰臀大包过拳法进行收缩有很多好处。首先可以使关节周围韧带得到恢复；其次腿部肌肉也得到加强，这样就能提高腰部肌群的稳定性和灵活性。在力量训练中，肌肉的拉伸能力是非常重要，它不仅能使运动员专项技术更好地掌握和运用。以负荷强度为标准，通过增加练习量来提高少年儿童力量耐力水平要根据其生理特点进行放松，对少年儿童身体部位不对称肌群以及不同功能下的肌肉拉伸，在运动开始之前，尽量减少用力方向的控制时间，如后仰或前俯训练就应尽可能小一点。肌肉拉伸力和控制技术动作是指运动员完成各种进攻、防守或其他组合中，以达到最好的效果，它与身体运动能力有密切联系。在比赛前高强度力量訓练可以使大脑处于兴奋状态。通过反复强调能提高神经中枢系统对球技战术快速回击的反应速度；同时也可增强控制技术动作时人体生理基础上肌肉收缩频率变化所引起幅度和方向而使其灵活多变（如：步法、急进）等，从而达到更好地效果来对抗对手进攻。

4.2 耐力练习与柔韧性提高相结合

耐力素质的优劣，直接影响运动员技术水平和运动训练成绩，而力量训练又是提高运动员柔韧性最有效、最广泛的方法。运动员武术套路专项运动员进行快速高强度大肌肉拉伸肌力练习，耐力训练的时候，不仅要想办法提高运动员柔韧性，也需要注意的是：在进行力量练习时一定不要急于求成。因为专项运动员武术套路是以技术动作为主、协调能力不强。如果你经常练了这样一个项目（包括高难度快）之后肌肉酸痛会导致收缩力减弱或者劳累而影响到比赛成绩甚至造成心理的挫折；还有就是长时间坚持耐力训练的话容易引起疲劳，使中枢神经系统失去灵活性和敏感性从而抑制运动时内分泌系统加速增生等问题。耐力训练是所有专项运动的基础。在武术套路比赛中，运动员都要以最快的速度，通过长时间不间断地柔韧性练习来提高自己和对手对抗能更好。在当今社会下现代生活节奏快速、竞争激烈等因素导致大部分人很难有充足时间去调整自身心态来适应现在快节奏环境带来变化而又没有足够精力投入到工作岗位上或者训练任务繁重的情况；同时高强度、高水平训练也使运动员承受着巨大的负荷。

4.3 有利于促进机体运动功能

体育运动，其本质特征就是通过锻炼身体的各个部位，从而增强身体各部分的能力，进而促进人体综合素质的全面发展。而武术套路训练，是基于武术套路为出发点，通过分解武术套路中的各个技术动作，将其分为不同的动作板块，主要分为跌扑滚翻板块、平衡板块、跳跃板块、腿法板块、步型步法板块以及手型手法板块等，通过对这些动作板块进行反复、独立的训练，按照标准、规范的动作要点进行不断联系，能够达到增强武术专项的身体素质，能够进一步提升武术技术动作质量的技击效果，即武术技术的实效性。此外，不断的重复武术套路的练习，逐渐使武术动作技术身法化、定型化、协调化，同时，还能够最大程度地减少练习过程中出现的损伤事件，进一步预防习武者机体受伤，对武术技能的水平有着良好的提升作用。武术套路，作为中华元素内外兼修的代表，对长期坚持武术训练的习武者而言，能够有效促进自身身心的健康发展。俗话说“冬练三九，夏练三伏”，在武术套路的训练过程，锻炼的身体活动能力和运动技术能力，与自身的心理素质、生理技能有着紧密的联系。在武术套路中，通常以“外练筋骨皮”为主，能够有效起到提高自身防卫能力、提高自身身体素质的作用。相较于其他体育运动而言，武术套路的训练是单一的、反复的、艰苦的，而在这单一、艰苦、反复的练习中，习武之人会逐渐养成积极乐观、吃苦耐劳、意志坚忍的优秀品质内涵。

4.4 有利于促进综合能力的培养

相较于其他体育运动而言，武术套路具有深厚的民族传统体育的积淀，不仅武术自身的特性较为突出，其功能性更是复杂多样，对于习武者的综合能力发展有着至关重要的影响。在武术套路中，武术重“礼”，讲究武礼、武德。武术套路不仅会对习武者的身体进行锻炼，同时还会塑造习武者的内心，使习武者养成知进退、谦逊有礼的人格品质。在武术套路的实际训练过程中，会对人们身体的大小肢节性能进行开发，从而促使大小肢节的性能更加灵活，肢节之间的协调性更高，进而增强人们的训练能力和理解能力。随着时代的发展，当今武术套路不仅包罗万象，还与时俱进，融合当代人的创新意识、团队协作，使武术套路的锻炼更加全面，能够有效的促进习武者综合能力的全面发展。武术套路是中华上下几千年文明的结晶，其不仅承载了我国民族的精髓，还蕴含了我国深厚的文化底蕴，是我国几代习武之人的宝贵财富，是我国武者长期积累、传承至今的国粹经典。武术的基本功，作为开启武术套路的前提，作为武术技能训练的基础，其不仅贯穿于整个武术套路中，还是体现在每一个武术技能中。武术套路，是一项长期性的运动过程中，并不是一朝一夕、一蹴而就的运动，在长期的武术套路中，扎实的基本功是提高武术套路技击性，提高武术套路实用性的重要保障，也是不可或缺的重要手段，更是促进武者机体运动功能开发，提升武者身体素质，建设武者良好心理品质的重要保障，是武者全面提升自身综合能力的有效途径。

综上所述，在力量训练的过程中，运动员要想保持好身体平衡性，就要进行合理的负荷量和运动强度。耐力方面是最重要的是要有足够强有力度去支撑动作。采用多种方法提高运动员武术套路专项运动员腿部爆发力与.上肢收缩肌群拉伸幅度之间协调能力及灵活性等综合素质发展水平；同时还应根据不同类型的运动员来制定训练计划、选择科学地训练方式，从而使练习者达到最佳效果和满意程度。

（作者单位：泰国格乐大学）