传统武术训练模式在散打训练中的运用

肖进平

作为运动员，在整体力量方面和普通人相比存在一定差异。然而在学习散打过程中，也需要注意技术，对于提高竞技能力有着极为重要的作用。只有掌握了全面扎實技术，那么才能在竞技的过程中充分发挥出个人能力。随着时代的快速发展，散打规则也在不断地进行变化，因此作为教练员有必要让广大的运动员，及时掌握正确的散打传武技术训练方法和理念，这对于他们今后成长有着非常重要的作用。随着素质训练深入推进，对于运动员培养不仅需要注重技能知识，更加需要促进身体素质提升。当前已经有越来越多运动员非常喜欢散打运动。基于此，本文从运动员散打传武技术训练以及战术训练两方面进行详细阐述，希望能够进一步促进运动员散打技术实现质的飞跃。

不少运动员认为散打是在于力量之间的碰撞，因此在平时开展训练时就需要加大杠铃的训练量。殊不知，对于正处在快速发育的运动员而言，无论是骨骼还是韧带相比于普通人都存在很大不同，尤其是在大重量力量的训练，会使得受损的概率大幅度提高。在严重的情况下，很有可能会导致一生都会遭遇病痛困扰，不仅无法开展正常的训练，甚至还有可能告别赛场。此外该年龄段的运动员，需要在长期锻炼的过程当中建立相对稳定的训练方法，还需要保障具备一定的灵活性和应变能力。对于大重量的杠铃负荷，虽然能够有助于帮助运动员的力量实现快速增长，然而考虑到身体情况还是需要适可而止，不能对后续训练以及向高水平方向发展产生影响。要坚持细节的重要性。不少运动员都非常希望通过高层次的比赛获取优异成绩，以此证明自己的能力。因此每种技术的重复训练不仅仅只是在于简单的重复，而要强调快速和发力，只有这样才能保证在比赛时能够抓准时机快速发力，掌握每一次的攻击机遇。在训练的过程中要讲究身体各部位的柔韧性训练，比如颈、胸、腰等相关部位。关节柔韧性的好坏，在很大程度上会直接关系到在比赛过程中的进攻防御和反击成功率。

1 散打运动的制约因素

散打运动并不能代表中华武术，散打运动的异化不仅无法使国内外民众对中华武术形成文化认同，也导致武术文化创意的干涸和思维固化，使武术发展逐渐丧失生存空间。特别是近年来，“唯金牌论”“假打”“暴力血腥”“误判”“暗箱操作”等乱象的出现，致使散打运动未能充分展现出“刚健自强、厚德载物”等中华优秀传统文化精神，也未能充分发挥出应有的文化训练作用，由此导致社会各界对散打运动的质疑之声愈演愈烈。分析散打运动异化现象产生的根源，寻找解决之道，以更好地传承、发展散打运动，进而推动其他中华武术对抗性项目的创造性转化、创新性发展，是当下武术研究的重要任务。（1）法律监管机构运行和管理不健全。散打运动竞赛的法律监管机构缺乏必要的约束力，直接导致了运动员的自我约束力逐渐消失，异化现象产生。（2）法律的制定和执行存在不明确性。散打运动竞赛尚未完成职业化转型，对于运动员的违法乱纪行为尚缺乏明确的法律规定性，也缺乏明确、翔实的处理和解决措施，致使“假打”“暗箱操作”等异化现象出现。（3）对于金牌的过度推崇是异化的外在动因。当散打运动竞赛获胜后的奖励人格化、主体货币化，人就极易陷入“金钱外无意、无情的极度物化的沼泽”中，此时的运动员与散打运动之间的主客体关系发生断裂，从而导致“铜臭吞没馨香，金色遮蔽五彩，钱神主宰人心”的情况发生，部分运动员的精神也会由于被比赛结果支配而变得衰颓、坍塌和败坏。（4）伦理道德约束软化是异化的根本原因。中国社会主义市场经济的飞速发展实现了经济繁荣，也带动了竞技体育和大众体育的腾飞，然而与之匹配的价值规范尚未完全确立。作为散打运动参与主体的运动员，不可避免地与其习武追求强身健体、弘扬中华优秀传统文化、传承“刚健自强、厚德载物”之武术精神的本质产生背离，而被拜金主义、享乐主义等消极价值观所奴役的各参与群体道德与初心的缺位，导致人在散打运动中产生一定异化。

2 散打传武技术训练分类

2.1 进攻与防守战术的训练

作为运动员在开展对抗的过程中，可以通过技术的优势开展猛烈进攻，这样对手只能进行招架，而无法开展有效反击，从而能够在较短的时间内掌握赛场主动权。需要注意的是，这种方法只能适合于对方不具有太多经验的。其缺点就在于很容易被对手找到破绽，在连续发动进攻的情况下，体力消耗比较快很容易产生疲劳。为避免出现这种情况，可以通过假动作的方式给对方造成错觉，在进行防守时找出对方的破绽，然后开展精准进攻。最后也可以采用顺势进攻的方式，比如借助对方的动作开展进攻，这样的话更能够帮助自己取得优势。散打比赛，在很大意义上，都是在于消耗对方的体力。然而在对峙的过程中，如果能够保持良好的心态，获得充足的体力，很容易让对方丧失信心，从而在合适的时间点开展反攻。因此在一开始可以采用格挡的方式，降低对方攻击力度也可以采用解脱动作进行摆脱，让自己处于相对安全的位置，然而这种方法比较适合于臂力和耐力较为优秀的选手。需要指出的是，无论是哪一种进攻战术都存在一定弱点，如果能够预测对方发动进攻方式，就能够找到克敌方法。当对方的实力比较强时，如果开展直接进攻显然会让己方吃亏，对此可以利用边线战术来保护自己，通过该方法可以不断消耗对方的体力，也能够让自己迅速脱离对方的控制。并通过快速走位，可以不断消耗对方的体力以及精力，最终找准时机给对方予以精准打击。

2.2 增强基础技能的训练

武术散打是一个十分具有爆发力的专项性的运动。在训练散打时用的招式以及进行对抗训练之前，首先要从运动生物力学这个方面来评判这个动作的好坏。如果不能满足运动生物力学，那么这个动作尽量不要做，容易对运动员造成损伤。而一名优秀的散打运动员，其个人本身的力量、速度以及耐力灵活性都会比一般运动员更加的出色，而这所有的提高都需要也是其体能训练来作为最基本的铺垫。武术散打所对应的训练应当是增强其运动效果，但就目前而言多数教练仍然存在着重视技巧以及一些方法，而不是增强基本功练习如一些基础的技能和基本的体能训练来作为运动员日常课堂重点。这就导致在实际运用的过程中，运动员知道战术怎么用该怎么打，但不能发挥出全部的实力。随着我国综合国力持续的发展和提高，国民对于自身身体健康以及个人体育素质逐渐的重视，开始进行多项目的训练。而武术散打其本身具有易学性以及能够很快地增强人的体质，获得了大部分人的青睐，但不管是普通的训练，还是真正的作为竞技体育进行比赛，一大部分爱好者以及运动员在其训练层面上存在着一定的不足。对于武术散打的爱好者以及专业运动员来说，在日常训练的过程中，需要在基础技能以及体能训练中做更加专项的学习辅导和发展。让专业运动员可以在运动中通过对于基础技能的融会贯通，在比赛中或者训练中进行动作以及技术上的升华。在日常过程中，教练员应该加强对于爱好者以及运动员的体质体能训练增强体质，对于一些运动性损伤可以做好规避，根据且当时有的比赛做好训练以比赛之间相互协调，在比赛较多的时候，需要降低训练的频率频次以及强度，对于他们薄弱的地方对于肌肉集群进行专业训练，增强力量爆发性。

2.3 强化技术动作

武术散打运动是一项对于运动员具有较高专业以及全面的素质要求的运动。对于运动员的最大力量、爆发力量、以及身体协调性和灵敏性都具有更高的要求。但高要求就意味着在平常需要投入更多的时间和精力来进行对抗散打的训练，而散打动作变化快比赛节奏也快的特性，导致其比赛强度也高，所以相较于其他的运动运动员出现伤病的情况自然也会多一点。在日常训练过程中以及比赛前，有的运动员不注重热身准备活动，身体机能没有被完全地打开；在训练过程中动作不标准，完成度不够或者是对于运动员的保护措施不够；训练结束后，运动员不对肌肉进行放松，不做一定的训练等等都会造成一定的运动性损伤。所以，在训练的前中后过程，一定要对于运动员身体做好保障使各种活动能够安全充分地进行。武术散打作为竞技体育中极具观赏性的运动项目之一，吸引了一大批的运动员以及武术爱好者为之努力，经过近20年的发展，取得了一定的进步，在我国武术组成中成为了一块儿重要的板块。但是相较于其他运动如拳击，体操等项目来说，发展时间还是比较短，在各方面没有形成一套统一规范科学的系统。对于技术动作需要将其进行强化，在运动员保证自身健康不受损伤的情况下做好专业的强化。对于本身的动作更加细节化透彻的分析。对于训练者在什么时候在怎样合适地距离出什么样的动作都做更加明确的训练，以运动力学为出发点明确动作如何收放，在对方出什么招式时候注意躲避，对方使用什么的招式有什么样的弱点，如何击破。什么时候做假动作能使对方迷惑等等都需要进行专业强化训练，让运动员能够想到对方下个动作下下个动作以及自己的反应都有预见性和前瞻性。让自己处在一个上帝视角去减少自己所受的损伤增强，对于进攻的发起以及技术动作都要准确，高效地完成动作。

2.4 击打动作完全

在几乎所有的比赛中，影响选手发挥的一大重要因素是选手的心理状态。几乎所有运动员都知道能够赢得比赛实际上是突破了自己。就像如果在比赛中被一个人击败之后，在心里可能会留下一个畏惧的情绪，如果不及时地调整针对心理素质进行一定的训练，那么再次遇到这个选手时可能就没有办法发挥出本身的实力。所以在日常过程中，教练也需要从心理方面对运动员做专业的辅导训练，使运动员能够更好地调整自己以更好的状态以及精神来面对比赛和挑战。如果心理素质比较好，也可以提升运动员的意志力，在各方面有更加深入的训练能够打破瓶颈，而一旦有運动员出现情绪上的波动，动作完不成的急躁或者是没有自信的情况时。更应当对其做心理辅导，增强心理素质。在目前随着对于散打的规则不断完善以及散打运动的不断深入，对于其动作有了更加深刻的理解，技术动作在挥发的过程中需要快，启动，回防，移动快能够保持主动需要运动员具有极强的爆发力。还要狠，动作迅猛能够给对方极强的心理震撼作用，这需要运动员具有很大的绝对力量能够胜过对方。还需要准，在许多的时候都需要对于对方的动作以及个人的动作有一定的判断，有效地预防对面的假动作后的真动作，能够有效地克制对方的进攻，避免自己受到损伤，这需要在日常的过程中要增强对于自己身体的精准把控，增强对于身体的协调性。还需要稳，不能因为赛场上的多变而平常的稳准狠变为畏畏缩缩，不管对手是谁，怎么样都可以发挥出最大的能量。

2.5 散打战术方法的训练

一开始是通过语言的讲解，向广大运动员传达具体的战术方案，然而在讲解的过程中需要突出重点积极引导学员去思考，不断提高自身的能力。可是在训练的过程中最好的方法依然还是实践，在此过程中应当从简单逐渐过渡到困难，此外作为教练员有必要积极引导学员去学习和掌握相关战术要点，在平时开展小组对抗的过程中，有必要根据最终的结果和赛场上的表现进行分析和总结，他们及时了解自身所存在的不足，并提出相应的改进意见。在平时的训练当中，作为教练员还需要帮助广大学员养成良好战术意识，这对于提高赛场预判能力以及合理控制个人情绪有着重要的作用。战术意识的形成，不仅支配着个人技术和战术的正确使用，也会影响到运动员在赛场上的心理活动。针对当前运动员身心发育的特点，对此就有必要积极加强柔韧和协调度方面的训练，在达到一定程度以后才能为今后进入高层次训练打下良好基础。虽然不少学员也按照教练的要求坚持开展训练，考虑到个体差异性以及实际情况，很多时候在力度以及训练次数方面都存在欠缺，按照当前运动员的身体情况，应当在1～2个月以内开展过头发以及手脚桥等相关方面的训练，在此过后，还需要连续三个月将空翻手翻以及侧空翻等相关动作，以更加熟练的方式进行完成，这样才能够与散打传武技术训练形成有机结合。在快速运动过程中发挥协调柔韧的作用，并且在接下来的时间当中，还需要坚持强化这方面的能力，才能在激烈的对抗训练当中发挥其独特的作用，迅速提高个人竞技能力。此外对于运动员而言，对于速度和力量较为敏感，毕竟“天下武功唯快不破”速度是散打的精神所在，在长期的训练当中就需要加强速率和耐力性训练，在平时训练的过程当中，更加需要学员在规定的时间单位内完成相应的次数，以此不断强化对速度敏感性，也只有长期这样坚持下去。才能让广大运动员机体能力得到迅速提升，更能够建立比较强大且敏感的速率，而这也是高层次比赛中获得胜利的重要因素之一。

2.6 加强宣传，明确散打的价值

由于其对抗性决定了受众为青年，很容易和暴力联系到一起，在普通高校中训练会耽误学习、工作时间，导致锻炼人群降低。所以在宣传散打时要涉及多个角度，让社会上的人对散打有普遍的正确认识。对比跆拳道我们应该注重散打“内外兼修”，讲究并强调“习武先习德”，明确散打的实际价值，使对这项运动的认识更多、更透彻。宣传是在高校发展散打重要的推广方式，人们对于散打的认识不够，宣传不到位是一个重要因素，可以多多利用微博、抖音等现代媒体作为媒介进行宣传，也可以与政府结合多多举办一些散打比赛，提高其影响力，使散打在无论是强身健体还是文化内涵等方面都更具有说服力，更能凸显其价值。在具体的实施过程中，同时也要根据自身特点，通过官网、公众号等途径加大对散打的宣传，让师生对散打有更广泛的认识。

综上所述，武术散打向着科学化发展是时代的推动，要在日常的生活过程中加强对于运动力学的重视以及心理素质的提升，教练要多学习一些科学化知识，来保证科学训练，使得武术散打能够更好地发展。

（作者单位：泰国格乐大学）