隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

晒太阳能补钙，可是在寒冷的冬天气温比较低，怕冷的人们户外活动大大减少。如果在室内隔着玻璃晒太阳，能补钙吗？

我们要明白，阳光中没有钙元素，晒太阳不可能做到直接补钙，但是阳光中的紫外线照射皮下促进人体合成维生素D，这维生素D可促进钙的吸收，从而达到补钙的效果。而阳光中的紫外线很难穿透玻璃，几乎全被玻璃阻隔，所以在室内晒太阳补钙效果是微乎其微的。除了要直接晒太阳外，關于晒太阳的时间也有讲究，夏天可在上午8～10点、下午4～6点，避开阳光暴晒时段，避免强烈的紫外线伤害皮肤。冬天太阳升起比较晚，阳光也不是很强烈，可以在上午9～11点或下午2～4点进行室外活动。很多人都以为必须站在太阳光下才可以，其实不然。紫外线是不可见光，只要是户外基本都可以，即使没有阳光的时候也会有紫外线，所以晒太阳补钙不一定要站在阳光下，阴凉的地方也可以。

当然要想骨骼更健康，除了晒太阳，还需要摄入充足的钙和进行适量的运动，三者缺一不可。日常饮食中还要注意摄入含有钙的食物，比如牛奶、奶酪等奶制品，大豆制品、芝麻酱等；经常户外活动晒太阳可促进钙吸收；每周不少于5天，每天不少于30分钟的运动会给予骨骼良性刺激，使其更强壮。

摘自家庭医生在线网站