“乐观大师”进阶“秘笈”

吴文凤 胡韵倩

编者按

乐观的心态有益于人们的身心健康，这点无须赘言，但如何才能拥有长久稳定的乐观心态呢？积极心理学认为，乐观也是可以通过学习获得的，悲观主义者可以通过学习乐观，用一种新的方式思考和应对挫折，从而成为乐观主义者。有“习得性乐观”的人，面对失败、逆境时，相信自己可以改变自己的处境，并能采取积极的措施去行动。作为班主任，我们如何运用心理学知识帮助孩子拥有“习得性乐观”呢？

在与学生的日常交流中，我经常听到学生在谈话中透露出消极情绪，例如，因中考没考好来到中职学校就读，便对自己的未来失去信心；面对批评的时候，便全盘否定自己，认为自己能力不行；面对具有挑战性的学习任务时，认为难度太大，自己一定无法胜任。为了帮助学生在学习生活中获得乐观心态，我在日常班级管理中有意识地培养学生的乐观思维模式，希望通过乐观训练“秘笈”，带领学生成为“乐观大师”。

“情绪ABC我懂得”和“归因风格大盘点”

为了帮助学生认识乐观思维模式，在班会课上，我对学生进行了情绪ABC理论的讲解，与学生共同探讨了乐观的归因风格。

首先是“情绪ABC我懂得”环节，我用学生熟悉的案例导入，案例是：当你发微信给你的好朋友，但是他很久都没有回复你。这时候，你看到他在朋友圈更新了动态，你会怎么想呢？有的学生觉得朋友很高傲，故意不理人，决定以后再也不理他了；有的学生反思自己是不是做错了什么，才会导致朋友不回微信；……